45 minut

DZIEŃ DRUGI Dzisiaj bez treningu, za to 45 minut na rowerze stacjonarnym. Ser mi skisł, dlatego musiałem zmienić nieco dietę i uzupełnić ją dużymi ilościami mleka i kakao. Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) dwie kanapki z polędwicą, papryką i chlebem pełnoziarnistym + kakao Posiłek 3 (14:30) schabowy w panierce z ryżem Posiłek [...]

[...] więc tym razem było to 8kg na rękę. W czwartek nie miałem już za bardzo siły biegać (zrywanie owoców kilka godzin męczy...) tak jak planowałem, więc znów było to 45 minut na rowerze stacjonarnym. W piątek natomiast przestałem robić jedno ćwiczenie - podciąganie na drążku, którego nie jestem w stanie jeszcze zrobić 8 razy, a podciąganie [...]

kapsy bierz wczesniej jakies 45 minut zeby zdazyly sie wchłonąc wg mnie dobrze rozpisane

Ok faktycznie, troche sie pospieszylem Zapotrzebowanie kaloryczne : 2016 kcal Kalorie spalone : około 300 (rozumiem to, przez spalanie kalorii tylko podczas ćwiczenia, wpisałem - waga 70 kg i czas 45 minut)

[...] 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) Wtorek: Biceps + klata (wiadomo ławka prosta , skońna itp. (po 3 serie 12x10x8) Czwartek: [...]

[...] wyciągu dolnego i górnego -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie 12x10x8 wszystkiego ! + oczywiście moje bieganie( 2 razy w tygodniu biegam) ok. 45 minut) , treningi taekwondo (pon.środ,czwar,piątek) Prosze poprawic mój plan gdyby był , zły , powiedziec co jest w nim złego , co i jak , bo ja układałęm go sobie sam , [...]

j/w najlepiej zacznij bez spalacza jak chcesz dużo zrzucić, ja polecam clena bo brałem i za 1 razem z dietą low carbo siłką 5x w tyg i bieganiu po 45 minut 6x w tyg zrzuciłem ok. 10kg.

[...] 1x ok, ale tu najlepiej pojemnik Ryż+kurak+warzywa i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca) Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca 20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w domu po [...]

[...] aeroby 3-4 razy w tygodni dobrym rozwiazaniem jest skakanka ale lepszym jest stepter lub rowerek treningowy, powinienes cwiczyc (na rowerku lub stepterze) przez okolo 45 minut , spalanie tłuszczu nastepuje po 15 minutach treningu . uzupełninie diety karnityna tez jest pomocne a 3 tabletki dziennie to własciwe dawkowanie . ja bralem karnityne [...]

Na hiit jestem za słaby jeszcze. 5 min jego to max. Aeroby 4-5 razy w tygodniu po 45 minut. Nie próbowałem jeszcze dodawać.

[...] ryz zamien na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks glikemiczny, dodaj warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g carbo odrazu po treningu Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) sam tunczyk nie wystarczy, dodaj ryz bialy Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g to jest ostatni posilek, ww wyrzuc, [...]

[...] biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g zmniejsz ilosc oliwy dodaj warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) dodaj do tunczyka ryz biały/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g makaron z tad wywal daj sam twaróg,warzywa,oliwe [...]

[...] dodaj warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g carbo odrazu po treningu, do 40 min. zjedz normalny pelnowartosciowy posilek Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Ryż biały - 30 g 30g ryzu ? na potreningowy stanowczo za malo Posiłek 6 (20.00) Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ok, mozesz dodac warzywo Co do [...]

[...] - 100g 99kcal Oliwa z oliwek – 10g 88kcal Sałatka warzywna 670kcal Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) 81kcal Ryż biały - 80 g 275kcal 356kcal Posiłek 6 (20.00) Ser biały chudy – 125g 123kcal Oliwa z oliwek – 10g 88kcal Mogą byc 2 tarte [...]

a i czytalem ze oszukuja przy personalnych treningach. wykupilem 3 treningi 339zl chyba jakos tak. gosciu zrobil mi 4 treningi rozpisal dalsze treningi. ogolnie trafilem na sredniego goscia . trening z nim trwal 45 minut ;/ wiec zaluje ze zaplacilem tyle

[...] je jakies 4 miesiace temu zaplacilem wtedy ponad 420zl. Wczesniej biegalem troche w zwyklych adidasach i powiem ze roznica niebo a ziemia. Biegam teraz 4-5 razy w tygodniu po 45 minut, nogi wogole mnie bola a komfort za***isty. ZZakupu nie zaluje i kupil bym je jeszcze raz. Nie moge ich porownac do innych butow ale dla mnie sa idealne.KUPUJ

[...] dieta (niekoniecznie rozumiana jako masakryczne i zniechęcające wyrzekanie się wszystkiego co lubię, ale znalezienie złotego środka) W - wysiłek fizyczny. Co najmniej 30-45 minut, co drugi dzień. Na nóżki i brzuszek świetne jest bieganie (stepper znudzi się raz dwa), siłownia, basen... Rany, nawet ping-pong. Po prostu trzeba się ruszać, żyć [...]

Ogarnąłem troche temat BA.. i chyba się skusze :) XXL NUTRITION BETA-ALANINE XXL 500g będzie dobre? I takie dawkowanie? Dz. T.: Jedna porcja (2 gramy) na 30-45 minut przed treningiem, druga (2 gramy) bezpośrednio po treningu. NT.: Jedna porcja (2 gramy) przed śniadaniem, druga (2 gramy) w odstępie kilku godzin. Sog dla Ciebie :) Edit: Już kiedyś [...]

[...] Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i hantlami 1-2 x w tygodniu a kettlebell 3x po około 30-45 minut. Moim głównym celem jest redukcja bf przy małych stratach mięśniowych. Rowerem w jedną stronę mam 6 kilometrów do pracy czyli to wychodzi jakieś 60-80 km na tydzień. Co [...]

[...] lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro megabola.Celem diety jest zgubienie w przeciągu 6 tygodni okolo 7kilo tłuszczu przy jak najmniejszym [...]