[...] tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 188/173/170 - 3003kcal Trening PUSH [...]
[...] zostaje? bo to własnie nie wiem bo do konca nie zrozumiałem co mam zrobic dajesz wtedy kiedy mozesz moze byc 30min moze byc 45 moze byc 60 shake zniknie w ciagu kilkunastu minut z zoladka wiec wtedy zjesz kiedy bedziesz czul ze to juz pora ale odpowiedni czas to 30-60min .....gdzies 5.4jajka+ogórek tu zostaje 6.4jajka+oliwa tu tez zostaje [...]
Sobota Bear complex: 1. 20 kg 2. 30 kg 3. 35 kg 4. 40 kg 5. 45 kg Każda runda po 7 obwodów. Na koniec jeszcze 12 minut lekkiego biegu. UWAGI: Postaram się sukcesywnie dokładać kg na sztangę, niemniej na tych 45 kg zaczynały mnie trochę boleć nadgarstki od front thrusterów; będę musiał skorygować ewentualną "łychę", bo pewnie takową robię. Za [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3 x 12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 -bieg stałe tempo, 20 minut Wto: Rano pompki-> 3xmax Interwał ->30minut (10-15 minut rozgrzewki) Sro -> B -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko. -Nogi: brak [...]
[...] 30 sekund) po raz kolejny mam problem z takim wariantem spinania że łapią mnie bardzo mocne skurcze po których zwijam się z bólu (kiedyś nie mogłem wstać z podłogi przez 10minut) dziś jakaś masakra na siłce, ludu tyle że szok, widać każdy chce robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do [...]
[...] x 55 12 x 60, 12 x 60 3.MC 3x 8-10 10x 40/45/45 10 x 40/45 9 x 50 4a.uginanie 2x10-12 12 x 30/35 12 x 45, 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 40, 12 x 45 12 x 45, 12 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Rowerek 20 minut. Miska chleb zytni, kurczak pierś i udko, nektarynka, banan, borówki, ser półtłusty, kremówka
[...] nic, poza 1.5 h na rowerze, jako lamerskie aeroby. Na swoja obrone powiem, iz mimo Jubilee weekend Elki miske trzymalam i nic nie pilam za zdrowie krolowej 8-O Miska z dzisiaj i spowiedz z dzisiejszego treningu za pare minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66899aa2233b47afaa618901b896a247.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8b763a5ace94ad0b63eaf394829ba35.png
[...] 32.50/40/47.50/55 3) inverted rows 4X5 4) żołnierskie 15/20/22.50/27.50/30 (2),27.50(3) Fajnie się cwiczylo. Jednak te krotke serie pozwalaja na jakis sensowniejszy progres :-) Ba, nawet mialam sile na 20 minut na cross trainerze się pokrecic ;-) Sheep, szalenstwo, ale jakie pyszne! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4769ca2395aa4c8e9a91fcfed1075b4e.png
[...] supli? czyli jakie zostawic? dieta jest wporzadku tak ? PS.Moglby ktos poprawic mi trening ? *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x /SFD/Images/2016/2/26/f8922f275e574d2cafddca02f33c86a2.png /SFD/Images/2016/2/26/f0b5370f0cec484c9eeeb97d24460653.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 39,39,42,5kg 6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 x 26kg 9. Stretching 10-15 minut http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/mGYDej.png https://youtu.be/j4g_L0gzd6U https://youtu.be/9c8m03wtmoo [...]
[...] z linka na hantel - 2n Dzisiejszy- rozgrz: ciezarek 3kg, 4 serie po kilka powt kazda Poprzedni- rozgrz: robilem uginania nadg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 30 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: dalej bez nog, zreszta fizjo kazal mi odpuscic high pulla co chyba zrobie, ale co na to Wodyn to [...]
[...] na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. -bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W trakcie zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej przez 20-40 sekund, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii [...]
trafiles - johimbina rano, naczczo 3g tyrozyny, 200mg kofeiny i 0.2mg/kg johimbiny, po 45-60 minutach 45-50 minut aerobow o niskiej intensywnosci - 65% hrmax /hrmax = 220 - wiek/, przy czym ta intensywnosc ma dawac 65% hrmax bez zadnych stymulantow /bo johimbina zawyza tetno/ czyli jesli normalnie masz tetno 65% hrmax przy biegu 10km/h (6'/km) to [...]
PIĄTEK TRENING : Dzisiaj miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu [...]