45 minut

[...] w siadzie * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:34 CZAS: 1 godzina 40 minut # TRENING NR 22 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: 00:52:08 DYSTANS: 8.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 147 bmp (72,41% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU [...]

[...] / 40kg / 45kg / 50kg 4. Pompki na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Dzień Dziecka" Nie mogłem w nocy spać wyjątkowo. W dodatku miałem także [...]

[...] odmawiał mi posłuszeństwa, dlatego nie jestem zadowolony c) podciąganie na drążku szerzej niż szerokość barków - 8 powtórzeń, 4 powtórzenia z + 10 kg doczepionym do pasa, minuta przerwy, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń 2. Biceps a) uginanie gryfem łamanym - 30 kg x 12, 40 kg x 8, 45 kg x 6 b) uginanie młotkowe hantlami - 15 kg x 8 na każdą rękę, 20 [...]

[...] drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- 10 minut bieg, 10 minut rower+ 15 minut crosstrainer streching+ sauna micha: 1- 3 jajka+pieczone ziemniaki slodkie z dynia 2-4 plastry pieczonej piersi z [...]

[...] Komentarz: Zegarek trochę przyfisiował i zaliczył mi 3 dodatkowe niewidzialne baseny %-) Nie wiem czy to możliwe, ale zgarnął również tętno wysokości 214 uderzeń na minutę. Wiem, że 2 interwał był najgorszy, ale nie sądziłem, że aż tak %-) Pierwszy interwał 4:30, reszta w okolicach 5 minut. Pływa się co raz lepiej. Pozdro Zmieniony [...]

[...] AirBike 45'' Luz Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Oj czułem wczorajszy trening i zeszły tydzień w nogach. Siła spadła dość mocno, ale nie przejmuję się. Będzie zabawa w budowaniu jej :-)) Siady już była walka od 3 powtórzenia, ale poszło. Podobnie na ławce. Cały trening zamknąłem w 55 minut. Także nie najgorzej ;-) Pozdro

[...] 2*2,5kg https://www.youtube.com/watch?v=pLtwdtVWJms Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Luz Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trening w 75 minut, ale chyba dlatego, że nagrywałem kilka serii i kilka ćwiczeń. W siadach poszło 20 powtórzeń w ostatniej serii, ale mogłem jeszcze parę docisnąć, choć dopiero lepiej [...]

[...] Raises Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejny dzionek z treningiem siłowym. Wyjątkowo jechałem bez mocy na trening. Dlatego też pewnie zamiast 55 minut zajął mi 70... Jednak trening zaliczony, dodana objętość i powoli buduję podstawy. #5kadziennie zaliczona 9km na rower + 6km na AirBike'u ;-) Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s kg 45/48/50/53/55/55 rep 8/8/8/8/8/8/ C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/70 rep 6/6/5/6 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - wszystkie ciągi na paskach, mam cały czas trochę kontuzjowany palec, który miałam wybity i boli mnie przy takich okazjach, paski odciążają [...]

[...] chill. Start przewidziany na 13:30, około 12:45 rozpocząłem delikatną rozgrzewkę: przebieżka, przysiady, wymachy, wykroki. Około 13:10 wskoczyłem w rolki i zaliczyłem 15 minut rozjechania. 13:30 START :) Start w moim wykonaniu spokojny, tylko czołówka ostro wyskoczyła do przodu. Cała reszta na pierwszych 500 metrach rozjechała się i [...]

7.12.2012 r. Trening: Dzisiaj na treningu bardzo dużo siły miałem, byłem na tarczach z 6 - 8 minut w jednej serii i nawet dawałem radę. Potem worki 30 sekundówki 2 rundy i skakanki. Ogólnie siłę miałem ale i tak się oszczędzałem przed jutrem. Wolę być w pełni gotowości. Trening zaliczam do udanych, mogę jutro kondycyjnie dobry być. Dieta: [...]

leszcz jestes. takich rzeczy sie nie obstawia, mecz trwa 90 minut i gra sie, zeby wygrywac w 90' minucie, a nie w 45' .. //Dobry moment byl przy rzucie roznym ... - ,,PARÓWA, PARÓWA'' cos Piechnie wczoraj nie szlop wywiad z Vukovicem: W pierwszej połowie obrońca Widzewa Oshadogan prowokował Cię, jakbyś skomentował tamto zajście? - To raczej [...]

[...] by mięśnie zregenerowały się do czwartku. Unoszenie nóg leżąc (10) (by zacząć od dolnych partii) Brzuszki na skośnej ławeczce (20) Unoszenie nóg w podporze (15) I to x2. 10 minut rowerek Potem standardowe ćwiczenia na klatę, bica i tricepsy 10 minut kajak Klata, bic, tricepsy Czwartek: maksymalne obciążenia, bo następny trening dopiero we [...]

[...] z poplątaniem :p 3. Z tą pogodę to zabójstwo. Generalnie cieklo ze mnie tak że wytrzymka niepotrzebna ;p Raz na jakiś czas robię próbę ze skakanka. Poskalalam z 10 minut. Pierwsze 5 myślałam sobie oooo czyżby mi przeszło? Jedbak kolejne 5 minut już musiało być z przerwami dla MDM Spontanicznie zrobiłam sobie zdjęcia. Nie wiem czy [...]

[...] serii miałam niezły młynek w głowie, dobrze że nie zaliczyłam gleby%-) 3. bez uwag 4. dalej walczę z techniką dzisiaj słabiej czułam plecy, bardziej barki i ręce}:-( 35 minut na orbim/ obciążenie 3/ watt 146/4,68 km było 35 minut na orbim - obiążenie 3/ watt137/ 4.55km MISKA suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter=TREC [...]

[...] wkladam w treningi i diete w porownaniu do tego z czasow "musclemag" jest moze z 40-60%owy moja najtrudniejsza grupa miesni jesli chodzi o mase - ramiona to 10-15 minut treningu czasem tylko 5 min !!!!!!!!!!!!!!! POWIEDZ WIEC CO W MOIM TRENINGU JEST "NIEKULTURYSTYCZNEGO" ? a czymze ona jest? badzmy obiektywni! kulturystyka [...]

2009.03.15 1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia). 2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) 19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z [...]

[...] 60/5 będą igraszką Ja w miarę możliwości robię wszędzie sprint, tak aby "wypruć flaki". Moja dziewczyna mierzyła sobie tętno i dochodzi ono do 200 uderzeń na minutę przy interwałach. Więc jakim cudem one mogą być "łatwe" to nie wiem. PS. Jaki masz czas biegu na 1000 m? Wystarczyłoby zweryfikować ile robisz dystansu za [...]

[...] cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko ustawionej bieżni, napinając poślady i brzuch powoli dochodzę do siebie. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9ebb5dfb3064bcabcbf2f73ee5c640b.png [...]