45 minut

[...] sobie aktualne zdjęcia i wrzucę jakieś podsumowanie. :) A w ogóle na dzisiejszym ważeniu zanotowałam najniższą wagę podczas tej redukcji: 53,9 kg :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8, 42,5kgx8, 40kgx8 25kgx12 , 27,5kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 - deload 30kgx12 , [...]

[...] na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, plus rozciąganie dynamiczne (wymachy, przysiady, wypady) Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 40kgx10x10x10x10 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 [...]

Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]

ciezko bedzie z 45 minutami, jeszcze nigdy tak dlugo nie biegalem, 45 minut to chyba bede musial truchtem biec, moze tak byc?( 3-4 razy po 45 minut w tygodniu, chyba spuchne, zwykle preferuje po 20-30 minut, 45 minut bieganie robi sie nudne);] poradzcie cos oprocz biegania na dol brzucha, tam mam najwiecej sadla, gora jak Cie moge szybko spada bo [...]

No trzeba w MC się streszczać między seriami. Mi dzisiaj sam MC 10 x 140 10 x 150 10 x 160 10 x 170 10 x 180 zajął jakieś 30-35 minut. Pierwsze 25 minut podrzut, rozgrzewki heh. No i była już 18:00, wziąłem się za barki, wycisk wąsko i już była 18:45... A potem dobitka, "zabawy" i w 45 minut dało radę skończyć ;) [...]

[...] najlepiej ,ale znalazłem gdzieś w internecie taki program biegowy: „Jest to program na poprawienie kondycji w przeciągu dziesięciu tygodni 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 [...]

[...] powinno udać ci się przybrać od 7,5 do 10kg mięśni. Po osiągnięciu takiego wyniku, możesz wprowadzić trochę ćwiczeń kardio. Zacząłbym od trzech, średnio intensywnych 20 minutowych sesji na tydzień; bez ćwiczeń interwałowych. W ćwiczeniach wykorzystaj rower, aby zminimalizować obciążenie stawów. I pamiętaj, że są takie rzeczy, jak rowery, [...]

[...] DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie tempo 5:30/km 3 rundy 10 KB Halo to Squat 8 Pull Ups 12 push ups on KB Środa Rower 2*45 minut Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego Czwartek Basen 2*250m kraulem - szybkie wychodne gdy byliśmy rodzinką na basenie Piątek Siłka 10 minut rower - dojazd na [...]

[...] awansowali do QP2, zajmą na starcie miejsca od trzynastego w dół, zgodnie z ich wynikami w QP1. Nowy harmonogram treningów i kwalifikacji: — Dzień pierwszy: — Trening 1: 45 minut (bez zmian) – czasy będą brane pod uwagę w przygotowaniach do QP Trening 2: 45 minut (bez zmian) – czasy będą brane pod uwagę w przygotowaniach do QP — Dzień drugi: — [...]

[...] dac zyc ;) Jedzenie na dzis zaplanowane i przygotowane: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb61c32589c48438258524f4e60804f.jpg Treningi: 1. Rano ( juz za mna ) rower spinningowy 45 minut kadencja 100, moc ustawiona by tetno nie przekraczalo 145, bez podjazdow, staly rytm, po jezdzie zmiana butow i zakladka biegowa 3km: [...]

[...] miechów zjadłem bułkę w szkole %-) O 13 a nie 14. http://oi58.tinypic.com/10n6o95.jpg II posiłek - potreningowy http://oi62.tinypic.com/33f80v8.jpg 2 tortille + trzecia 45 minut później (w rozpisce jako jeden posiłek) http://oi62.tinypic.com/331h9i8.jpg TRENING Klata jak zwykle - priorytet na nieprzemęczanie barów. Wyciskanie kettle'i na [...]

Ciekawe dyskusja, lapcie po sogaczu. Ja mam pytanie z mniej 'akademickiej' strony. Qaz, "ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem " Podoba mi sie pomysl takiego hiita + normal, tylko jak z [...]

[...] powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m [...]

Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to [...]

42 minuty > no i własnie o to sie rozchodzi na peirwszej stronie jest napisane 20-40 minut w zalezności od lcizby obwodów co do przerw to miałem wrażenie ( teraz wiem że mylne ) że pomiędzy ćwiczeniami nie ma przerw i płynnie między nimi przechodzimy. przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty 120 po [...]

Ja chce do mamusi!! hehehe Bolko a jak tam u Ciebie? Ja od dzisiaj do każdego treningu w tygodniu robię po treningu aeroby po 45 minut. W grudniu będzie najgorzej bo aeroby po każdym treningu 60 minut +45 minut w dni nietreningowe. Powoli sie przygotowuje. Pozdrawiam!

To zalezy ile masz cwiczen i ile serii na dane cwiczenie. W 45 minut robilem splity jak nie bylo kumpla na silce. W 60 minut jak byl Zawsze sie cos przegada, normalne. Obecnie HST jade w 35-40 minut - spokojnie.

[...] do robienia brzucha. 5. Triset – 3x allahy->maszyna na dół brzucha->russian twisty z obciążeniem Weszło ok, ale w allahach przeszkadzały domsy czwórkowe. Całość zajęła 45 minut + 10 minut aero na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie najbardziej udany trening klatki, jaki zdarzyło mi się do tej pory wykonać. Po raz pierwszy przy treningu tej [...]

[...] w poszczególnych ćwiczeniach/seriach. Zestaw dość chaotyczny, ale jak najbardziej trafiony - atakowane z zaskoczenia łydki nie były w stanie się obronić. Całość zajęła 45 minut (30 na czwórki, 15 na łydki - tutaj sporo się zeszło ze wzgl. na manipulacje ciężarem) + 10 minut wyciszającego aero. Pieśń motywacyjna na dziś: [...]

[...] 2 5 plasterków - 100 g sera żółtego - 26 g białka 26 g tłusczu 0,5 g węgli 316 kcal 1 plasterek - 20 g sera żółtego - 5,2 białka 5,2 tłuszczu 0,1 węgli 68 kcal 3 - 45 minut przed treningiem ser biały półtłusty 200g 30 białka 20 tluszcze 8 węgle 332 kcal kromka chleba x 2 42 g węgli 200 kcal 2 kapsułki Thermostack 4 - 30 minut po treningu [...]