45 minut

[...] Amino Whey System 2 POSIŁEK 1/5 lub 1/6 Tego Mixu + 12 Tab Amino Whey System KOLEJNE POSIŁKI 1/5 LUB 1/6 MIXU Może dodam jeszcze jakiegoś Batona lub Vitargo zobaczymy. Na 30 minut Przed Posiłkiem : CHROM - 200 ug do Każdego Posiłku , będe wrzucał czyli Piątek: 5 x 200 ug Sobota: 5 x 200 ug Niedziela: 5 x 200 ug Poniedziałek: 5 x 200 ug Razem na [...]

[...] 15*3 bloczek,15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, 15 *22kg C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 20 minut orbitrek Zrobiłam 3 serie zamiast 2- zapomniałam doczytać. Ale i tak zabrało mi to jakieś 25 minut. To ma być taki krótki trening? Zawsze starałam się, żeby trening [...]

[...] zbijam kalorie do 2,5k. (jak dla mnie to vlcd) Pocieszam się tym, że :"kable" cały czas na wierzchu. Odpuściłłem sobie trening w sobotę. (w sumie ponadplanowy) ale i tam mam wyrzuty sumienia. (zrobiłem 115 minut kardio). Mam nadzieję, że się zregeneruję - w poniedziałek chcę podchodzić do 200 na płaskiej. Jak łokcie dadza radę może być ok :-)

[...] przeszla ze mna wiele, wkurza ja tysiac rzeczy wiecej niz mnie, ale widac odrazu na pierwszy rzut oka, ze obojetnie jak mocno by ją cos wkur**lo , to wystarczy kilka minut aby ciesnienie, puls, zdenerwowanie wrocilo do no normalnosci. No i pewno dlatego u niej w rodzinie nie ma depresji ani nerwicy mimo ze wielu czlonkow rodziny sie [...]

[...] wyciskanie 15powt 4/4/5 przysiad sumo kb 15powt, 32/32/32kg przywodzenie 20powt 40/40/45 odwodzenie 20powt 50/55/55 spięcia na maszynie abocoaster marsz na bieżni 25 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bb708785c344af6b19cbee8c46e791e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d42d0328d3ec45d4af112b2f96977834.png Zmieniony przez - sztangielka w [...]

[...] kg To było czyste piekło, polecam. %-) + łydka na maszynie 3 x 10 + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Ćwiczenie na skośne z kettlem 3 x 10 (nie mam pojęcia jak to się nazywa %-) + 20 minut cardio na bieżni Miska: Kcal: 1570 kcal B: 135 W: 140 T: 50 1. jajka, smalec, ogórek 2. pierś z kurczaka, kuskus 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana TRENING 4. pierś z [...]

[...] sobie tyłek i czwórki to polecam. :-D Wstać to nie mogłam. + łydka na smithie 3 x 12 x 30 kg + brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3 x 8 Plank boczny 3 x 30 s + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki <3 3. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki 4. jajka, [...]

[...] 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Czas na stówkę. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 ----- + łydka na smicie 4x Brzuch: Krótkie spięcia 6x + 20 minut cardio Dlaczego ja zrobiłam cardio po nogach? Mam PMS i jestem wygłodniała, wiecie same co to oznacza. Bez kija nie pochodź, gryzę, biję. Jestem spuchnięta, mam ochotę [...]

[...] 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/15/20/20 10/10/10/10 można 25 wrzucić w ostatnią. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 25 minut Miska: 2100 Dorzucam cardio 1x40 minut w DNT i +10 w treningowy i ucinam po 100 kcal.

[...] x 15-12 + 3 kg x 15-12 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 6 i 4 teraz. 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 3 kg Ok, bolało. 6. Power fly 10/10/10/10 6/7/8/8 5/6/7/8 5/6/7/7 Cardio: 30 minut, bleh Waga: 63 kg... Miska: 2000 1. kasza manna z owocami, skyr, masło orzechowe 2. wpc TRENING 3. opiekane ziemniaki, kurczaka a'la pizza pieczony z pieczarkami, [...]

Basen - 30 min - 45 x kraul 25m + Nauka zawracania kozłem, z 15 - 20 minut, jakieś 20 beczek;) Trochę nowy się napiłem, w pewnym sensie udało mi się nie nabierać wody, ale znów jakby za bardzo asekuryjnie to robię i po obrocie nie dotykam nogami ściany, poza tym za nisko po koźle "upadam" w wodzie prawie dotykając na 1 metrze płytek u dołu, ale [...]

kurva wlasnie skonczylem nie robilem ponad 2 lata... 5x 15 sprint i 45 trucht, przed tym 5 min rozgrzewki i po interwalach 5 minut truchtu... uczucie przejscia na tamten swiat sztywnienie szczeki bol brzucha, nog... MASAKRA!!! Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-25 19:09:27

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg x 12 63kg x 12 + AEROBY Rowerek :50 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Protein Muscle II Posiłek: Pierś z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew [...]

[...] Jak się nie interesujecie polityką i nie lubicie oglądać wiadomości to kupcie sobie Konstytucje RP i przeczytajcie... Sam test z odpowiedziami przeczytałem 3-4 razy 30 minut przed snem :) w połowie przytomny i trochę w głowie zostało... sam nawet nie wiem gdzie zrobiłem błędy :/ I tutaj wielkie dzięki gudmund za te kilka odpowiedzi [...]

[...] 45 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 14 kg x 12 / 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 15 minut Trening wcześnie rano bo spieszyłem się na FIWE gdzie dostałem całą masę supli za darmo - łącznie ponad 100 próbek (przedtreningówki, WPC, WPI, BCAA) i 15 batonów [...]

[...] kg x 10 5. Uginanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 6 . Wspięcia stojąc 12 kg x 50' x 4 7. Wspięcia siedząc 32-36 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut 16 mg yohimbiny już daje się odczuć, mam zwiększoną potliwość i nieco podniesiony puls (wg. odczucia). Poza tym ostatnie 2 tygodnie na cyklu, uciąłem tłuszcze do 60g [...]

[...] poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 30g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z [...]

[...] ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. Kalorie nie liczone ale jedzenie pod kontrolą. W sobotę totalny off przez totalny ból głowy. Jedzenie nie liczone i [...]

Dziwnie liczysz, albo Cię nie zrozumiałem TRENING OBWODOWY ACT rozgrzewka średnio 10 minut wykonanie ćwiczenia 30-45 sekund x 11=330-495 sekund=5.5-8.25 minuty x 3 obwody = 16.5-24.75 przerwa (przejście pomiędzy stacjami-ćwiczeniami)30 sekund 5 minut x 3 obwody = 15 minut przerwa pomiędzy obwodami 1-2 minuty x 2 = 2-4 minuty RAZEM: 43.00-53.75 [...]

[...] biore jej tez 1-1.5 jednostki codziennie na objaw brzasku tuz po obudzeniu bez wzgledu jaki mam poziom Humulin S insulina krotkodzialajaca, ktora zaczyna dzialac ok 40-50 minut od podania, szczyt ma u mnie w ok 3h, czasem jej dzialanie sie przedluza do ok. 3,5, rzadziej do 4h. jej szczyt jest lagodniejszy niz Humalogu przez co ewentualne hipo [...]