[...] i na trening. Wziąłem na zmianę nawet bluzę, żeby nie była mokra, a wracając znowu mi było zimno w plecy. W dodatku tak głupio wyszedłem, że musiałbym czekać na autobus 10 minut, to poszedłem z buta(tyle mniej więcej mam do przystanku swojego, ale jeżdżę, bo musiałbym chodzić po drodze bez chodnika po ciemku). Ale do rzeczy: Plecy: 1. [...]
Mam takie pytanie. JEstem na cyklu SAA. Czy jesli mam diete ale dodatkowo bezposrednio po treningu 10-15min. pije gainera to po oko 45 minutach od wypicia jadam posilek. Teraz przykladowo kiedy budze sie rano mam pic bialko i po ilus tam minutach jesc np jaja+platki owsiane czy jak to robic? W przypadku kiedy konczy mi sie gainer to bede bezp. po [...]
[...] kogoś (mamy usyfione ręce) żeby posolił ze dwa razy w trakcie tego procesu. Jeśli wszystko poszło pomyślnie to ciasto zacznie się odklejać od rąk w ten sposób, iż po 10-15 minutach praktycznie mamy tak czyściutkie ręce że nie ma śladu mąki. Odstawiamy to na 15 minut pod przykryciem do ciepełka. Z rozpędu napiszę już resztę. Po odstawieniu [...]
[...] 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w nogach prawie nic, zwiększyć ciężary ? przyznam szczerze w sobote i niedzielę jakoś mi jedzenie nie wychodzi,jem mniej [...]
[...] na poziomie 45 min, dystans to 10-12 kilometrów, zdarzało się że biegałem po 16 kilometrów. Przyznam, że ciężko 5 dni w tygodniu ćwiczyć, dlatego może to bieganie dać na 30 minut? Kolejnym krokiem będzie edycja tego jadłospisu na wyjście z ketozy, mam to robić powoli? Odejmując tłuszcz a dodając węgle? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu [...]
[...] 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g białko 159g sod 131mg cukier 23g
dziś dzień aerobów 10 minut marsz 6.5 km/h 5xinterwał (1 minuta z pręd 14km/h + 1 minuta wolno 6km/h) 5xinterwał (1 minuta z pręd 12km/h + 1 minuta wolno 5.5km/h) 3xinterwał (1 minuta z pręd 10km/h + 1 minuta wolno 5km/h) 22 minuty rowerek prędkość 21km/h ogółem 62 minuty aerobów maszyny pokazały łącznie 450 spalonych kalorii edit: wczorajsza [...]
[...] krótko na grillu w wysokiej temperaturze. Zależy jakie mięso lubisz od krwistego do dobrze wypieczonego, chociaż ja uważam, że polędwica powinna być różowa w środku (ok 4-6 minut z każdej strony). Co do pozostałych części mięsa to 6-10 minut z każdej strony i dociskając mięso do grilla sprawdzasz czy juz jest ok Mięso posól dopiero na talerzu i [...]
[...] mieszanego :D tzn: 5min wejścia, dość szybkie cardio, potem 19,5min interwałów - 45sek szybko i 45 sek normalnym tempem jak cardio, i potem 15,5 cardio zwykłego. Razem 40 minut. Robie 6x w tyg. Co do masowania robiłem 3x w tyg po ok 20-25min Przed Sopotem robiłem same cardio po 40min Co do tętna, to jeśli mam możliwosc (mowa jak robie na [...]
[...] 4x - uginanie ramion stojąc na biceps ze skrętem nadgarstka - 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - 3x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka: 35 minut Dzisiaj bez nóg - dałem odpocząć po wyjeździe. Od kolejnego razu znowu wyrzucam ćwiczenia na ręce - zastąpię czymś bardziej złożonym. Dieta To co w tabeli + 1 piwo + 1 [...]
[...] 1. 1. Barrel Thrusters 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 3. Pompki na poręczach 6 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 20 minut biegu na bierzni 40 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy 2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + szpinak [...]
[...] cielęcina, ryby Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 suplementacja okołotreningowa TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 20 minut później ... białko 4 // potreningowy ? Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, [...]
[...] bo inaczej to traci sens. 100 i 1000 to male odlegosci wiec interwaly beda tutaj kluczem do sukcesu. Z tym ze nie sam interwaly a trening: rozruch 5-8 min lekko 5x 15/45 stale tempo 20 minut Co trening/ tydzien dorzucasz jeden interwal. Warto miec aplikacje na telefon zeby kontrowac tempo interwalow, bo przypieszenia ponizej 20 km/h to lipa.
[...] ale fakt ze masz niski poziom ww wiec mozna z nich zrezygnowac :D chyba ze uwazasz ze podzielic pule ww na 2 porcje 45 rano placek i 45 po cardio zwlaszcza ze przed jest 5 minut hiit jestem endo wiec nie wiem co zasugerujesz i mam syndrom x czyli insulinoodpornosc jak wiekszosc ludzi w obecnym systemie jedzenia :D osobiscie preferuje niewielka [...]
[...] bardzo masz soga odemnie za kibicowanie Juve Inter - Juventus 3:2 Piłkarze Interu wygrali na San Siro z Juventusm 3:2. Nero-azzurri dominowali na boisku przez całe 90 minut i tylko przez swoją nieuwagę stracili dwie głupie bramki. Gospodarze objęli prowadzenie już w 6 minucie, kiedy Dejan Stankovic wypatrzył wbiegającego w szesnastkę [...]
[...] zalecenia dla osób trenujących na zwiększenie siły. Dla osób trenujących na zwiększenie masy, zaleca się dwa takie napoje: jeden zaraz po treningu, a drugi 45–60 minut później. Wtedy normalny posiłek przesuwamy na 2,5–3 godziny po treningu....... ...od nastepnego tygodnia powracam do starego dawkowania - zaraz po [...]