45 lat

18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]

wiek: 21 lat cel: masa mięśniowa staz: 1 rok /na serio 3 miesiące. FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 2 7 MARTWY CIAG 3 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x8 Środa - Klatka, brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI UCHWYT 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

CEL: masa wiek:16 lat staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności ich wykonywania oraz w ilości powtórzeń w seriach...Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] każdy strach zwalczyć. Musi się zastanowić czy warto? Jest jeszcze młody koksy brane w tym wieku mogą mu spowolnić przyrosty w przyszłości bo kiedy zaczniesz w wieku 16 lat brać to myślisz że kiedyś będziesz bardzo wielki stary mylisz się poczekaj chociaż do pełnego swojego rozwoju 21 lat. Nie mów młodemu żeby nie brał tylko żeby poczekał [...]

[...] endo- czy mezomorfikiem - tego nie wiemy. Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Bez podstawowej wiedzy, cały czas słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez Kealn-a pomogą ustalić Ci zapotrzebowanie i podstawowe zasady żywienia. Na forum masz [...]

[...] lepiej niż endo z 40, jeszcze jak jest opalony to już totalnie. Tak na oko to mój kumpel by miał z 38 przypuśćmy ,ma chude kości ,nie chodzi wprawdzie na siłkę, ale od 10 lat karate ćwiczy. Tripa to ma chyba na połowę ręki ,ale nie taki obleśny, przechodzi od barku do samego łokcia :) Jak by niósł jakąś zgrzewke w bezrękawniku i by miał [...]

no to dobre geny chłopak %-) konkretnie tez wygląda ponad 50cm na ręce 19 lat nawet Łada mu lap zazdrościł Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-06-24 15:39:45

Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN [...]

Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN [...]

[...] w wysokości 30 zł. 5. Kategorie wiekowe i wagowe - Open Gimnazjum chłopcy - Open Gimnazjum dziewczeta - Juniorzy młodsi – od 17 lat do 18 lat - Juniorzy - od 19 lat do 23 lat - Seniorzy - do 90kg - Seniorzy - powyżej 90 kg - Weterani open powyżej 40 lat - [...]

[...] tu raczej prędkość wyciskania jest niesamowita i ewidentnie jeżeli byśmy przy mniejszych ciężarach zrezygnowali z akcentu to znowu wrócimy do sytuacji jak to przez lata się ciągła a ten ta wycisnął i miał zaliczone a ten prawidłowo i też miał zaliczone itp. Więc tu w wyciskaniu połowy masy ciała czy ogólnie na małych ciężarach to [...]

[...] oczekiwać, by nie sprostali wymaganiom ekipy Ronalda Koemana. W weekend zespół Rafaela Beniteza bez Jerzego Dudka w bramce pokonał w Pucharze Anglii po raz pierwszy od 85 lat Manchester United. Trafienie na Anfield Road zaliczył nieskuteczny wcześniej Peter Crouch. Reprezentant Anglii przełamał nieskuteczność, ale zarówno Djibril Cisse, jak i [...]

[...] te walki,ale na tym poziomie bywa różnie. Co do Byrda past Gołota 2003 dał z nim remis,wygrał Byrd wałem z Oquendo i minimalne wygrane z McClinem i Williamsonem... Jeżeli 29 lat to nie PRIME ,to nie wiem...Ibeaunuchi jest lepszy od tych zawodników i wytarł Byrdem podłogę,to samo rok póżniej w wieku 30 lat Byrda zrobił Włado,ale na punkty... Byrd [...]

ja od paru lat mam ambitny plan, żeby w końcu nauczyć sie zimą jeździć na desce, ale boje sie kurna o mojego Achillesa :/ Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-27 20:45:00

Kumple zaczynają wyglądać lepiej niż Ty!Oczywiście że tak bo są młodzi i rosną 2 razy szybciej niż ja. No i zaczynali mając 19 lat nie tak jak ja w wieku 34 lat tak że nie mam szans do nich w tym sporcie.Nie jest tak źle! Dalej masz większą suchość mięśni niż oni a możesz ich gonić w rozwoju muskulatury, Nie mam szans już na gonitwę progres 45 [...]