ja mam 2 kolegów czarnych z jednym chodzę na siłownię i jest cienias jak nie wiem a ma z 190 cm i 80 kg wagi 16 lat... 2 murzyn to nigdy nie był na siłowni ani nic a napakowany jak koleś po 3 latach na siłowni... brat ma kolegę 10 lat już siedzi i tez jak był na odwiedzinach to mówi ze go nie poznał z 110kg wagi 45 w bicu...
[...] i postanowilem sie w koncu wypowiedziec. Wypowiadaj sijak czegoś nie wiesz, czytaj więcej Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. cel masa? moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem Płatki kukurydziane wywal, wysoko przetworzone węgle dawaj [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]
[...] Na odżywkach innych niż białka , carba to się raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 Dość dużo węgli [...]
Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]
Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]
[...] moze juz sprobowac? W kwestii kregoslupa - jest lepiej niz na poczatku, ale nie calkiem jeszcze wyleczony. W sumie nie wiem ile to moze potrwac, bo z tym bolem to jakies 20 lat sie mecze - pewnie drugie tyle (o ile dozyje) zajmie mi zeby to wyleczyc. Takze nie wiem, co dalej? Moze normalny trening tylko z mniejszym obciazeniem? Saida zdaje sie [...]
[...] 4-7 dni w tygodniu po 45-60 minut długich sesji, jak można to czasem zaobserwować u niektórych ćwiczących na siłowni (których ciała nie zmieniają się wraz z upływem lat), wtedy wpadniesz w kłopoty. Jeżeli będziesz pamiętał o ograniczaniu tego typu ćwiczeń, wyniki powinny być ok. Trening interwałowy Zalety - trening interwałowy [...]
Mnie z kolei nie interesuje perspektywa 10, 15 lat - cholera wie, co życie przyniesie do tego czasu. Może mi odbije kompletnie i pojadę do Mongolii konie ujeżdżać? A może zakażą w Polsce sportu w ogóle? Interesuje mnie perspektywa, powiedzmy, najbliższych 3 lat. To pierwsze primo:) Drugie - siedzę w fotelu przez 12 godzin dziennie i staram się [...]
[...] tak przytyłam ale no byłam taka papuśna ale bez przesady ale sama sie do tego przyczyniłam jak potrafiłam co 2 dzien zjesc 2 tabliczki czekolady czy nawet codzień . 6 lat - 120 cm - 32 kg 7 lat - 129 cm - 35 kg 9 lat - 138 cm - 45 kg 13 lat -161 cm -74.3 kg 16 lat - 163 cm - 70 kg 19 lat - 163 cm - 86 kg 20 lat - 163 cm - 96 kg I tak to [...]
[...] @@-) 5- nienawidzę! nienawidzę! nienawidzę! :)) 6- Tu też mam filmiki bo chyba to partaczę :-? Ogólnie- Trenio dobry bardzo. Ciężko się wracało. Na drugie piętro szłam 100 lat :)) Samopoczucie- mam zakwasy na pleckach i czasem w tricepsach %-) Pomiary robiłam rano i są fajne, ale jutro zrobię jeszcze raz bo muszę coś sprawdzić i wtedy wrzucę [...]
[...] rannego boksera do szpitala w Springfield (stan Missouri). Mimo wysiłku lekarzy, 15-go października o godzinie 19:05 Stanley Ketchel odszedł z tego swiata. Miał zaledwie 24-lata. Jego ostatni słowa brzmiały następująco - "Jestem tak zmęczony... Zabierzcie mnie do domu, do mojej mamy". Stanley Ketchel został pochowany na Holy Cross [...]
[...] slabych miesni. Przechodzi do konca treningu (podczas pozostalych cwiczen) i wychodze z silownie zupelnie sprawny i juz nie taki spiety (przeprostowany). Dodam, ze jakies 2 lata temu potrafil mnie taki skurcz/bol lapac podczas samego grania w pilke (zaczynalem sie ruszac po sporej przerwie). Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2013-09-22 00:53:02 [...]
@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]
[...] Twoje ciężary jakie wykonujesz w seriach po 8 czy też 15powtrz to ze spokojem 900 jest w Twoim zasięgu. 240kg w siadzie to bardzo odległa przyszłość (może przyszła jesień?) Michał - niezawodna szkoła Wodyna. Bez Niego nie dałbym rady. Rrumcek - sam czekam za tym filmikiem już kilka lat Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-03 18:49:45