SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

45 lat

  • [...] :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. Chcialbym, zeby ktos pomogl mi ulozyc poprawna diete redukcyjna lakto-owo-wege. Pracuje 8-10h [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2008-02-06 12:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W UŁOŻENIU DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiem czy jest wszystko w porządku. Bardzo proszę również o rady odnośnie ćwiczeń jakie mogę wykonywać codziennie w domu(brzuszki, rozciąganie itp.) Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Wzrost:167cm Waga:60kg jestem w stanie ćwiczyć codziennie około godziny, między drugim a trzecim posiłkiem. Zależy mi na zrzuceniu około 10kg. Z kalkulatorów moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-10-02 11:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ####DZIENNIK#### TechAvi masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 Serii po 10razy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5 Serii po 10 razy. Przy każdej serii 2 minutowa przerwa. Wtorek Klata\Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2011-11-22 17:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i zachowanie masy miesniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco: Pon-wt Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2015-01-18 19:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy użytkownik

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Właśnie się zarejestrowałem na tym zacnym forum, chciałbym się przywitać z wszystkimi użytkownikami :) A teraz do rzeczy. O mnie: wiek 30 lat, wzrost: 185 cm, waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2016-05-24 13:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase.Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-03-03 21:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2010-05-04 17:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. jestem kobieta mam 21 lat, kilka lat temu zrzucilam 20 kg, wage utrzymuje bez wiekjszych wahan, niestety moja sylwetka jest dosyc nieproporcjonalna, chcialabym to zmienic. moje wymiary: biust-86 cm talia 60 cm biodra- 83 cm udo- 46.5 cm wzrost- 159 cm waga- 47 kg Jestem osoba dosyc szczupla, po utracie wagi zostala mi niechciana pamiatka w [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 11522 Data: 2011-12-20 12:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Po jakiś 2 tyg po cyklu na EPI wrzucić thermal pro v 5 revange. Micha trzymana cały czas tak samo. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116cm -udo: 62cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: opisana wyżej, może ulec zmianie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sila [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 12920 Data: 2015-12-01 00:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i 72 kg wagi. Na klatkę wyciskam ok 65 kg, i robię ok 60 pompek. Zależy mi na ładnej budowie ciała oraz sile. Mam ławeczkę w domu, na której mogę ćwiczyć. Do dyspozycji mam w sumie 40 kg ciężarków + gryf 10 kg. Zależy mi na klatce piersiowej, brzuchu, rękach i plecach. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ułożył mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13664 Data: 2007-03-25 22:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dużo więcej ćwiczeń nie mogę mieć, z tym już jest ciężko, bo jeszcze mam dwa razy w tygodniu po 45 min. siłownię w szkole ... Cel treningu: 1. Siła 2. Masa 1 Dzień ● Klatka: 1. wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie normalne - progresja 12-10-8-6 2. rozpiętki na ławce poziomej 2 serie i na skosie 2 serie 12 powt. 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-02-16 16:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rezultaty FBW i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc poniżej opisze swój trening FBW i jego rezultaty. Trening FBW 3x tyg/przez 6tyg (klatka-barki-plecy-triceps-nogi-biceps/brzuch) Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2008-11-26 21:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję 99 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Uprawiam sport od około 3 lat, zawsze jednak było to jedynie moje hobby, nie mierzyłem w jakieś szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2019-03-13 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2023-03-21 17:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moje zapotrzebowanie wg kalkulatora: Współczynnik BMR 2021.58 Kalorie 3487.23 Węglowodany 55% 1917.98kcal = 213.11gram Białko 15%% 523.08kcal = 58.12gram Tluszcz 30% 1046.17kcal = 116.24gram moja dieta: Suma dobowa: 3750kcal, 217g białko, 82g tłuszcze, 534g węglowodany 1. 6:10 - Śniadanie - 629kcal 629kcal, 35g białko, 25g tłuszcze, 66g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-01-17 14:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krwi zrobionych jakies 2 tygodnie po PCT. Zwróćcie uwage na poziom tescia czy to aby nie jest troche dziwne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 13 lat Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 15141 Data: 2011-08-22 23:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, od roku regularnie. Wcześniej w czasach nastoletnich siłownia + lekkoatletyka 6. DIETA: ok 4000 kcal, 4 posiłki dziennie + 2x 100g gainer AmiX Beef -białko: bd -węglowodany: bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2023-02-03 16:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej

    Temat
    Doping

    Cześć trenuje 8 lat na silce ale zaczynałem jak miałem 16 lat i duża cześć treningów to była w domu. Tak wyglada forma wiem ze jest słabo biorę leki co zwiększają masę ciała ale właśnie ogarniałem dietę i super leci tłuszcz. Mam 175 cm wzrostu wazę 107.8 kg i faldomierz pokazał mi 25% bodyfatu. Jak myślicie nabudowalem trochę mięśni przez te 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2021-12-08 15:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - QueenBee

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, zakładam ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2018-01-30 14:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BASEN] Pływanie + plan treningowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Cześć, od kilku dni ćwiczę na basenie, sprawa wygląda tak: 6 lat temu chodziłem przez 3 lata do klasy sportowej, potem przez kolejne 3 lata (do teraz) nie ćwiczyłem, jedynie co to od czasu do czasu się wybrałem popływać. Z kolei teraz intensywnie ćwiczę, głównie żeby spalić tkankę, bo szczerze mówiąc w 95% na tym mi zależy. No i niestety u mnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8112 Data: 2012-01-31 23:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)