44 biceps

Wrzucam pomiary:: Waga : 126,1 -1,3 Obwódna wysokości pępka : 111 -1,5 Obwód uda : 77 cm 0 Obwód klatki: 119 cm -1 Obwód biceps P/L : 42/41 cm 0 Wiem,że gdyby nie wczorajszy dzień to było by mniej ale jeszcze 6 tygodni przedemną więc zobaczymy:) Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-21 10:44:28

[...] nigdy. Bardzo dobry pomysl. Z lekkim zapasem. 8. Pierwsza superseria z zapasem. Pod koniec drugiej serii na dipsach wysiadł bark, a w trzeciej niestety mogłem zrobic tylko biceps. Straszny ból lewego barku. PODSUMOWANIE: Trening trwał ok. 2h, strasznie wyczerpały mnie 15tki, mam nadzieję, że ból barku to tylko chwilowa kontuzja i do nastepnego [...]

maxy 1 rep martwy 85 siad 70 płasko 75 wąskim 60 biceps hantla 17 młotek 19 wyc. hantli nad głowę 20 wyc sztangi nad głowę 45 szrugs 70 szału nie ma, robię to po 4serie 8rep oczywiście mniejszymi ciężarami, rzeczy takie jak szrugsy np więcej powtórzeń bo 8 nie będzie palić nie wykonuję w tej kolejności, zaczynam od najcięższych tj. [...]

Wzrost: 178 Waga: waha się w przedziale 81-84 (na fotkach 79) Biceps: 39 Klatka: 119 Pas: 79 Udo: 60 Łydka: 44 Przedramię: 31 A unikam raczej rekordów siłowych, bo po pierwsze nie jest to moim atutem, a po drugie mija się z moim celem. Zawsze sobię powtarzam, że ćwiczę mięśnie a nie dźwigam ciężary, mam nadzieję, że zrozumiecie :-)

Jak wspominałem w ankiecie chodzę na siłownie 5x w tyg : Pon - Klatka+triceps Wt - Barki Śr - Plecy+biceps Czw - Brzuch Pt - Nogi Tylko jak cały czas na deficycie to nie rosły, ale co do diety z poprawką na płatki to może być ? Obliczę jeszcze raz TDEE i podstawie te same produkty tylko w mniejszej ilośći. Zmieniony przez - kuba243 w dniu [...]

cm w lapie sa adekwatne do wzrostu wiadomo ze ja jak mam 170cm to u mnie 42 to juz widac duzy biceps a mam np kumpla 190 ma 45 i tak nie widac on musi miec z 50 zeby byla duza lapa a watpie zeby ktos z sfd mojego wzrostu mowil o 50 mialem max 44 i to juz za duza byla dla mnie hrhr. Teraz mam 40 cm przy wadze 66-67 i poziomie fatu 8% i jest si [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: Aktualnie około 2900-3000 kcal -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie mój pierwszy cykl... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zdobycie paru kilo czystej masy [...]

Ćwiczę czymś takim: A (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Drążek (nachwyt) (3xMAX) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Uginanie Ramion (biceps) (3s10) B (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany [...]

dzis zrobilem klate i biceps, wstawiam zdjecie, za duzo to ono nie mowi bo prawie nic nie widac ale no trudno nic lepszego nie wykombinuje http://www.picshot.pl/pthumbs/small/150367/Zdj%C4%99cie0097.jpg Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-02 20:44:37

Witam Na początku chciałbym przeprosić, że tak późno wrzucam podsumowanie. Niestety jestem tak zaganiany ze nie mam na nic czasu. Wiek - 23/23 Waga - 85,9 kg/81,6 kg Wzrost - 178 cm/178 cm Klatka - 105 cm/103 cm Biceps - 38 cm/37,5 cm Barki - 130 cm/128 cm Udo - 58 cm/57 cm Łydka - 41 cm/41 cm Pas - 95 cm/ 90 cm Chciałbym podziękować za możliwość [...]

Obwodów nie znam dokładnie teraz. Wiem, że w talii jest 76cm, biceps około 44-45cm bez pompy. Na masie na pompie najwięcej było 49,5cm. Na redukcji głównie był fat obcięty, węgle leciały i lecą dość wysoko (~240g). Cały czas dużo białka, około 400g. aaa i jeszcze chciałem dodać, że w ogóle na początku mojej drogi z siłownią, czyli jakieś 7 lat [...]

Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]

Już będę grzeczny.. :P Dzień 29 DT Trening Baza: Przysiady 5x5: 50, 65, 80, 92, 102 Wycisk 5x5: 50, 60, 70, 80, 91 Wiosło 1 ręka 5x5: 24, 30, 36, 41, 47 Dodatki: Biceps łamana: 36x10; 41x8, 46x6 T2B: 20; 18; 15 Dieta Nie wyrobię się już z przygotowaniem mięsa więc na ostatni posiłek wpadnie 250gram twarogu+20 białka+ woda (mleko było do kawy w [...]

[...] a). rozpiętki? 2. ćwiczenie na atlasie (nie wiem jak to się nazywa, ale ściąga się rurkę za głowę), lub podnoszenie sztangli za głowę 3. triceps (jak narazie brak pomysłu 4. biceps (modlitewnik) 5. plecy ? (jeszcze nie wiem) 6. brzuszki 7. przysiady ze sztanglą lub ciężarkiem, albo ćwiczenie przy pomocy atlasu Co myślicie o tym :D? Nie znam się [...]

Kolejna wpiska z treningu: Klatka: Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 36-44 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 82-110 rozpietki : 2x12 16 1x11 19 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-8 26-31 Uginanie ze sztangą łamaną :3x12-8 48-58 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x10 46 Co do działania ph zdecydowanie lepsza [...]

[...] czuję się dobrze.Jednak nie wiem czy po miesiącu, dwóch po prostu nie przejść na splita.Co Pan sądzi na ten temat? Usłyszałem gdzieś, że sztanga prosta lepiej angażuje biceps, przy uginaniu ramion, niż sztanga łamana.Co sądzisz na tent temat? I czy przerwa w nagrywaniu "zapytaj trenera" jest spowodowana brakiem czasu czy czymś innym? Będzie [...]

[...] i jak to rozlozyc w czasie ? Decydujac sie na 100mg tygodniowo otrzymujemy coprawda 5-cio tygodniowy cykl, ale co da nam ta dawka (przypominam Volvie ze twoja waga to 98kg a biceps 44 - czyli juz sporo) ? Jezeli nie wiesz, przeczytaj ponizszy artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36779 jezeli juz przeczytales to mozesz sie zaczac [...]

Rozumiem, ale nasuwają się 2 kolejne pytania: 1. W takim razie czy są spalacze słabsze, które mógł bym zażywać bez obaw? 2. Czy do ćwiczeń interwałowych zaliczmy np. brzuszki, wychyły z ciężarkiem itp.? Jutro powinienem skończyć układanie diety, więc wkleję ją do oceny ew. skorygowania jeśli łaska ;) @EDIT Plan treningowy którym [...]

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

[...] wątpliwości. Triceps mocno dostał w dupe, czuje ze jutro będzie ciężki dzien. Rękawki w koszulce są deczko za małe - muszę rozciągnąc. Teraz ciesze sie ze przestalem cwiczyc biceps. W szczycie dobijałem 44 cm na zimno a teraz mam ponad 42 i tak ciezko mi sie wbic w koszulke . Trening mialem robic wczoraj ale klub był zamknięta... znowu Mysle ze [...]