411

[...] 2 godziny, bo jeszcze weszłam sobie na rowerek, żeby nadrobić aktywność i przy okazji nie zmarnować tego przypływu energii, który się pojawił. Garmin sen: 9h 16min kroki: 5 411 rozgrzewka: 10:07min, 95kcal, HR 140 trening: 1:35:08min, 482kcal, HR 118 rowerek: 20:03min, 127kcal, HR 119 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z [...]

[...] POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g OMEGA 3 8g http://lh3.googleusercontent.com/-QaSljysrdjY/T8MY7Z1GXbI/AAAAAAAAHmA/HBptYkWSJUc/s720/2012-05-27-411.jpg POSIŁEK IV Mięso z udźca indyka bez skóry 280g http://lh5.googleusercontent.com/-QG3q11qyvts/T8MY8SXo3AI/AAAAAAAAHnA/WeUhB7Jiyy8/s720/2012-05-27-412.jpg POSIŁEK V [...]

Witajcie w Nowym Roku. dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem [...]

DZIEŃ 58 sobota 18.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1400 kcal (127 B/ 76 T/ 50 WW/ 1400 kcal) SUPLE rano: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, słonecznik, żurawina suszona = 22/20/50/464 kcal SUPLE po śniadaniu: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]

hej, w tym tygodniu były niestety tylko dwa treningi.. Wypadły moje ulubione nogi, bo przez 3 dni bolał mnie brzuch przez @..jakaś masakra w tym miesiącu. Dziś było lepiej, pogoda ładna, więc był spacer po lesie. Mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy. /SFD/Images/2016/2/28/438a88904ebc486586887509813c2bcc.jpg [...]

[...] Inne ciekawe strony, z których korzystałem to m.in.: - http://www.hortino.com.pl/411 - http://www.smakinatury.pl/?,oferta - http://www.kobietabezpieczna.pl/index.php?page=article&id=68 - [...]

Nadia Wyatt (figure) 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/17/d62734080632487eb1b10fd0c223f4d8.jpg Phil Heath 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/17/c589ec2f373e494ca1be6ead16449dd1.jpg Janet Layug (bikini) 4,5 tygodnia przed, sesja dla Steven J. Wong Films /SFD/2016/8/17/0c9efeeabbb44dd388d071ebb47b5371.jpg Ashley Kaltwasser (bikini) 4,5 tygodnia przed, [...]

Dieta: 100g owsa z whey + omlet z 2 jaj, 2 białek, oliwy 4x 75g makaronu, 150g kury, 10g lnianego 30g whey + migdały 2900kcal B-209g-156g pełnowart. T-122g WW-281g Fotki: Śniadanie Kurak Kurak once again tym razem już w IRL Greetings from Belfast Już jestem u taty pogoda luz, byłem obczaić nową siłownię i jest git Fajna maszyna do podciągania [...]

[...] Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal pierś indyka, oliwa z oliwek, pekinka, jogurt naturalny = 21/17/2/244 4. 3 jaja kurze całe, twaróg półtłusty, białko (18g) = 52/18/6/411 SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 126 B/ 74 T / 52 W // 1398 kcal Podsumowanie dnia: To był [...]

[...] - Sławice, ul. Ceglana 2A, 49-120 Dąbrowa – 5 km/ 9min Telefon: 77 543 09 65 lub 690 965 965 2. ★★★ Hotel Starka, ul. Ostrówek 19, 45-082 Opole – 5,1 km/ 10min Telefon: 77 411 35 01 3. ★★★ Hotel Piast, ul Piastowska 1, 45-081 Opole – 4,1 km / 8min Telefon: 77 454 97 10 4. ★★★ Hotel Zaodrze, Stanisława Spychalskiego 25, 45-716 Opole – 4,2 km/ [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 7 x 51 kg (izolacja) (tempo 211) 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 101) + od razu 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 x 7 sztabka (tempo 411) 15 x 5 sztabka (tempo 412) KOMENTARZ: Dzisiaj najpierw nogi, bo płaska zajęta była. Zercher lekko, więcej zabawy z trzymaniem tego cholerstwa w rękach i wolnym siadaniem [...]

[...] nie dokręciłem i nie zapisałem trasy lecz po namyśle zaliczam ją sobie ,do końca miałem 200m podjazdu i reszta zjazd 5 minut maksymalnie Tossa de Mar---20,8km WSPINACZKA 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% trasę tą pokonałem 21.01.2021 1:39:08 20,8 km. W dniu dzisiejszym miałem w chwili [...]

Skladniki odzywcze 3 posilku - (B:46 W:50 T:3) W sumie kcal - 411 4 posilek okolo 17 30 - skladniki i kalorycznosc ta sama... Koncze juz druga butelke picia, wiec 3 litry wody mineralnej juz siadlo:D Dbam o to bo w poniedzialek jakos mnie neirki troche pobolewaly dopoki nie wypilem 2 litrow wody i mocnej herbaty z pokrzywy... 5 razy byl w kibelku [...]

SOBOTA -- rano wieje ,przed południem wieje to w południe trenażer Na dzisiejsze kręcenie wybrałem dla siebie wymagającą trasę Tossa de Mar---20,8km WSPINAJ SIĘ 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% Trasę tą już pokonywałem wcześniej i dzisiaj chciałem mocno zawalczyć o lepszy czas :-)) [...]

1/6/2016 Wyciskanie na płaskiej // stabilizacja /SFD/Images/2016/6/2/bec19cd7607842ad90b142f370b093e5.png 10*20kg 10*20kg + 2*8kg kettlebelle na gumach 10*20kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*30kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*40kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 20' AMRAP 10 Push Press 60kg 10 Pull Ups 400m bieg Wynik: 6 rund + 6 Push Press [...]

20/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening Na czas 1km kraul Wynik - 26:00 /SFD/2019/11/21/1c5492b50af44a3aaff52b4a127644c1.jpg Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/21/53e5253b138347dda48627985080cf92.jpg Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) [...]

Niedziela - 03.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Kura, makaron Whey, rodzynki Kura, makaron Kura, oliwa, orzechy 5 jaj Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wznosy z opadu z [...]

[...] liście szpinaku kiełki słonecznika pomidory suszone B: 52 ; Tł: 44 ; WW: 4 ; kcal: 622 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) migdały (40g) B: 49 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 411 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: 119 ; WW: 52 ; kcal: 2134 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków TRENING [...]

[...] JM. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol. 2002 Mar;86(5):411-7. Epub 2002 Jan 29. Powyższe badania wykorzystywały program treningowy oparty na 12 ćwiczeniach w 31 minut. EPOC został podniesiony przez 38 h po-treningowo. 38 godzin [...]

[...] też wybrałem taką ktora daje ładnie popalić }:-( ,muszę przyznać że nogi są zmęczone i to bardzo .Takie trenażerowanie jest bardziej meczące od siłowego :-)) Tossa de Mar --20,8km--- WSPINACZKA 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% czas przejazdu --1:39:08h prędkość podczas podjazdu --8,1km/h