411

poszedłem sie dobić ze zgryzoty \-) gumki ,rozciągania, gumki ... martwy 5x 70 90 100 EMOM 5X3 105 (BW :-D) wąsko 5x3 105 chwyt zrzutowy 5x3 105 chwyt rwaniowy jakieś podciągania ,wioślarz ? , siady na maszynie lekko a nawet bardzo lekko , chyba zacznę jej czasami używać , płyta pod stopami jest pod takim katem ze łydki z [...]

[...] kwietnia 2014 - Cracovia Marathon. Jak sprawdzić HR max ? Pulsometr posiadam, muszę tylko go użyć %-)... Sigma PC15.11 puls maksymalny: http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411 - ale nie obliczaj, tylko sprawdź ;) plan treningowy: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=316 - konkretny, ale jak przebiegłeś połówkę w 2:05 to wydolność jakąś [...]

Sylwetka plażowa/ kiedyś może klasyk 182 cm 84 kg 30 lat górnik 4 razy siłownia/ tydzień Od tygodnia taka dieta: 3900 kcal ( 6 posiłków ) Białko 215 Węgle 411 Tłuszcze 155 Brak przeciwwskazań /SFD/Images/2015/11/5/e0f5122610f94f6b987b239a5d1e6d7a.jpg /SFD/Images/2015/11/5/c910706c35e5480f91fb96ff52f62235.jpg [...]

Sylwetka plażowa/ kiedyś może klasyk 182 cm 84 kg 30 lat górnik 4 razy siłownia/ tydzień Od tygodnia taka dieta: 3900 kcal ( 6 posiłków ) Białko 215 Węgle 411 Tłuszcze 155 Brak przeciwwskazań Witam, zdecydowanie fitness plażowe. Praktycznie jesteś gotowy - tylko się wysmarować ;-) Ale mimo to myślę że warto byłoby dobudować trochę masy tu i [...]

i jeszcze parę fotek z treningu w Sobote, a dokładnie po aerobach : http://imageshack.us/a/img404/411/4n4q.jpg http://imageshack.us/a/img703/6412/xcvd.jpg http://imageshack.us/a/img189/2797/9dak.jpg

14 stycznia cross, który mnie konkretnie wymęczył. /SFD/2020/1/16/c5044386c21745148d7764e855b3e333.jpg /SFD/2020/1/16/38ec6f4f9aaf4595b9223f29e8bedbd6.jpg 16 stycznia wycieczka biegowa, pogoda przepiekna, widoki równieź /SFD/2020/1/16/04e0de4e7f2d40be853441f387215359.jpg /SFD/2020/1/16/8de52f02a4bc420aa3fa68858a184189.jpg Zmieniony przez - nadine [...]

37 311+ 100 = 37 411

37 411 + 22 = 37 433 (4 230)

34 251 + 160 = 34 411

/SFD/2018/11/14/b4238f5485634a719a081796cb730d2f.jpg /SFD/2018/11/14/0803e469d45542958de6fb0fc1cd75d9.jpg /SFD/2018/11/14/a5388b5c049d4c309bdd582d9867ec39.jpg /SFD/2018/11/14/0630562fbee54dee9ab5d972fad7530f.jpg

Spacer 7km zalicozny, po spacerze 600g ziemiaków, 150 piersi z kurczaka, warzywa /SFD/2017/6/28/77b1b45c95c34fb699fabcf0958ce1c9.jpg

+100 = 36 411

+100 = 36 411 + 35 = 36 4 46

411,00

411.10

411,15

411,35

411,50

411,70

411,75