400g weglowodanow

I tu masz odpowiedź dlaczego nie rośniesz - za mało jesz. Na masie przy twojej wadze powinieneś jeść conajmniej 400g węglowodanów i 160 - 180g białka ,a tłuszczu około 80g(najlepiej z oliwy z oliwek) Najpierw pokombinuj z dietą ,a potem pomyśl o koksie, poza tym na cyklu musiałbyś jeść jeszcze więcej niż napisałem powyżej. Zmieniony przez - [...]

400g węglowodanów i 80g tłuszczu po miesiącu takiej diety wyglądałbym jak świnia

Wielkie dzięki Atomic. Zastosuje się do Twoich rad i ułożę nową dietę, dziennie >400g węglowodanów >180g białka i wezmę pod uwagęwskazówki dotyczące posiłków. Co miałeś na myśli mówiąc "nie bądź dzieckiem" ??? Pozdrawiam Ja nie chodzę na siłownie - ja trenuję kulturystyke :)))

[...] ok, ale bez sosu i nie polecam łaczyć z mięsem, takie połaczenie ciężko się trawi ale z rybą lub białkami jajek - w porządku. Ryz raz w tygodniu? Ja jem codziennie 4 paczki (400g). Czy wolno słodycze? Pewnie że wolno. Nie ma zakazu. Każy sam decyduje: jak jesz tak wyglądasz. Zapomnij o kaloriach z tortu czy piernika, one na pewno nie przysłużą [...]

Może być tylko mleko pij 1,5% zamiast 2% to 2% jest za tłuste reszta może być możesz dorzucić sobie jeszcze np. jakis jogurt jest taki joguryt campina 400g a i zawiera 16 weglowodanów w 100G czyli razy 4 wychodzi 64weglowodanki wiec jakis jogurt sobie dorzuc no i chleb razowy a mega mass godzine przed nsme pij i wrzucaj wiecej niz jest na [...]

[...] (proponowane zmniejszenie ilości węglowodanów o 50% ) należy zaplanować 1 dzień "wysokocukrowy", w którym spożycie węglowodanów zwiększy się o 30%. Np: przy spożyciu 400g węglowodanów dziennie, okresowe (3-5 dni)zmniejszenie ich przyjmowania wymaga redukcji do ok. 200g, a następnie zwiększenie do 520g przez jeden dzień. 2.Kolacja - bez [...]

UUUUPS...mocno przesadziłem....w jednym szejku jest 130g białka i 400g węglowodanów, ale po dodaniu mleka... w każdym razie ile radzicie mi przyjmować ?

[...] węglowodany mogą również zwiększyć przyjmowanie aminokwasów do mięśni i uwydatnić syntezy białek. Uwalnianie insuliny jest ściśle powiązane z dawkami węglowodanów, więc 400g węglowodanów dziennie pozwoli uwolnic więcej niż np. połowa tej wartości. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, [...]

[...] że może on zaszkodzić najwyżej mojemu cholesterolowi Wymiary macie w profilu.. 1)7:10 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba 2)9:40 - 100g białka + 0,3l mleka 3)11:40 - 400g bananów 14:30 TRENING 4)15:45 - 400g bananów + 50g carbo + 0,3l mleka 5)16:30 - 150g frytek + pierś z kurczaka 6)18:00 - 100g ryżu 7)20:00 - jajecznica z 5 jaj + 3 [...]

[...] ok. 80 g węglowodanów i 30-40g białka. Możesz sobie zmieniać ryż, kaszę, ew. zastąpić makaronem (ok. 120g suchego makaronu, przed ugotowaniem), ziemniakami (ok. 300 - 400g ziemniaków przed ugotowaniem), lub chlebem pełnoziarnistym (ok. 200g chleba). A białko możesz czerpać z jajek, serów chudych, ryb itp. Ostatecznie jak nie chce Ci się [...]

[...] węglowodany mogą również zwiększyć przyjmowanie aminokwasów do mięśni i uwydatnić syntezy białek. Uwalnianie insuliny jest ściśle powiązane z dawkami węglowodanów, więc 400g węglowodanów dziennie pozwoli uwolnic więcej niż np. połowa tej wartości. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, [...]

[...] powinniśmy zastąpić kaloriami z tłuszczów lub białek (bo czymś innym się nie da). Jeżeli zastąpimy np. 200g weglowodanów białkiem, wówczas podaż ł białka będzie wynosić ok. 400g czyli 5g/kg masy ciała. Czy to logiczne ? Chyba nie. Dieta z tak dużą ilością białka bardzo silnie nasila przemianę materii, jest słabo anaboliczna i jednoczesnie [...]

[...] przykładowo mogłoby to być ok. 120/8/240, przy tłuszczowej 120/180/20). ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====

[...] białko (np. tuńczyk). Podstawa to dieta, bardzo ważny jest trening Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====

[...] węglowodany mogą również zwiększyć przyjmowanie aminokwasów do mięśni i uwydatnić syntezy białek. Uwalnianie insuliny jest ściśle powiązane z dawkami węglowodanów, więc 400g węglowodanów dziennie pozwoli uwolnic więcej niż np. połowa tej wartości. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, [...]

[...] ciała, rozłożone na sześć do ośmiu posiłków w ciągu dnia. Zatem osoba o wadze 60kg powinna podczas dni wysokowęglowodanowych zjadać ich około 240g, a osoba o wadze lOOkg - 400g. W te dni nie należy przyjmować lecytyny, tylko witaminę B5. Białko należy jeść każdego dnia diety w ilości 30-50g na posiłek, w zależności od masy ciała. Posiłki [...]

[...] ciała, rozłożone na sześć do ośmiu posiłków w ciągu dnia. Zatem osoba o wadze 60kg powinna podczas dni wysokowęglowodanowych zjadać ich około 240g, a osoba o wadze lOOkg - 400g. W te dni nie należy przyjmować lecytyny, tylko witaminę B5. WEGLOWODANY PRZYJMUJEMY ALBO DO CZASU ZAUWAZENIA CHWYTANIA WODY ALBO W ILOSCI ODPOWIEDNIEJ - WYLICZONEJ DLA [...]

Mam 17 lat, waze 60kg, 183cm wzrostu, dieta na mase. 140g bialka, 60g tluszczu, 400g weglowodanow. Lacznie 2700kcal. O to co wykombinowalem: Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Fasola biala nasiona suche 40g Poziomki 30g 2 (27,22g/13,46g/81,5g) Jablko 200g Jogurt [...]

[...] a jak co to sie zawsze zje. Kakao jednak zostawilem bo je lubie :D i jest zdrowe, a niezbyt przeszkadza. W ogole to dopasowalem Twoja propozycje do moich potrzeb (140g/60g/400g), bo ponoc warto sie trzymac tych "zalecen". Podoba mi sie sklad trzeciego posilku, poniewaz jest to ten przed treningiem i jak widac jest tam wiecej kalorii [...]

[...] 16% 210g Margaryna RAMA 5g Razem: 154g bialka/60g tluszczu/410g weglowodanow Komentarz: OK... sprobowalem jeszcze bardziej przyblizyc diete do moich potrzeb (140g/60g/400g). Przenioslem banana z posilku 3 (przed treningiem) na posilek 4 (po treningu). Bo chyba wiecej WW powininem zjesc po treningu, tak? Napiszcie czy ta dieta jest juz [...]