4000

No ja nie wiem ziomek, jak przy wadze 58kg i kaloryczności ponad 4000 nie idzie to coś mi tu śmierdzi (i nie są to moje gacie). Może ten magnum jest jakiś ściemniony, albo może nie spełniasz założeń diety. Dodaj sobie orzechy włoskie / migdały do śniadania (~40-50 gram) i np. oliwe z oliwek albo olej rzepakowy tłoczony na zimno do kolacji (~30-40 [...]

[...] posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 80g ryż paroboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 4000 ml wody

jest ekto nie ma na co czekac spokojnie moze startowac od 3900-4000

będzie czit mil w sobote izamierzam zeżreć z 4000 kcal w jednym posiłku.

powoli mozesz zacząć łączyć posiłki żeby otworzyła sie luka na kolejne. 3000 kcal to spoko ale raczej nalezaloby dobić do 4000kcal. Sniadanie masz małe spokojnie mozesz polaczyc sniadanie 1 ze niadaniem 2. Tak samo z obiadem. Wołowina 400g - ja jem 400-450g kury i wchodzi jak zloto z ryzem i warzywkami. Nic ci sie nie stanie jak podreperujesz [...]

będę się sugerował lustrem/wagą ciała, ale obstawiam że początkowo będzie to 150-200kcal tygodniowo, jak dojdę do około 4000 kcal to trochę zwolnię z tym dodawaniem ;-) bo z doświadczenia wiem że dopiero od 3800kcal i wyżej zaczynam porządnie przybierać na wadzę ;-)

[...] mi ustalić 1.5 grama białka/kilogram masy ciała, czyli 105 gramów. Problemem jest też to, że jak co piątek mam cheat meal to wychodzą z tego dwa cheat meale i nawet ok. 4000 kcal... W ten dzień przepadam za węglowodanami, więc może lepiej jak podbiję węgle? Z tego co wiem to są one dla mnie najlepszym źródłem paliwa prawda? Z drugiej strony [...]

[...] itp. Wiadomo, że życie weryfikuje takie utopijne postawy jak moja, ale jakby się nad tym głębiej zastanowić to jest to bardzo gorzka refleksja. Górnicy zarabiają np bardzo dużo, z tego co słyszałem około 4000 netto, ale co mają za życie? Całe czas w ciemności, wdychają jakieś pyły, ryzykują życiem i na dodatek spyerdolone płuca na starość...

1.twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal 2.na mase na początek mozesz ustawić 3000 kcal a nie 4000 3. diete ułóż jeszcze raz wywal warzywa z kalkulatora bo tego sie nei liczy; wyrzuć z diety jogurt pitny i banany max 1 zjedz po treningu jak ci zależy a ww uzupełnij np ryżem; przed snem mniej kcal z ostatniego posiłku usuń tłuszcze i węgle najlepiej [...]

[...] mnie pytanie, jeśli będzie trzeba założę osobny temat. skończyłem redukcję na 2800 kcal ważąc 93 kg. obecnie jestem miesiąc po zakończeniu owej redukcji i doszedłem do 4000 kcal a waga wskazuje 90.5, gdzie będąc na masie i jedząc tyle kcal ważyłem ~98 kg. co więcej w miarę dokładania kcal waga coraz bardziej spada. zmagałem sie ostatnio z [...]

Moim zdaniem za wolno te kcal dokladasz, obserwuje od czasu I edycji projektu i z tego co pamietam mielismy mniej-wiecej podobne miski wiec 4000-4200 miales. Powiedzmy ze na 3400-3700 pewnie wystarczy Ci do masowania, zobacz ile juz minelo czasu od zakonczenia redu - miesiac, a wciaz masz 2600 wiec podbijajac 100 kcal co tydzien dopiero za 10 [...]

wiadomo ze na jak wejde na cykl to zwieksze kcal do 4000 w dni treningowe i jakies 3500 w nietreningowe, dorzuce wpc i moze jakies carbo ale tu nie pytam sie o diete tylko o cos innego :) trzymajmy sie tematu przewodniego

Jak podzielić na 7 dni? skoro biegasz 90 min to dzielisz spalone cal na 7 dni czy na dany wysiłek ?? i zapotrzebowanie jakie by nie było 2000 -3000-4000 też dzielisz na 7 dni ?

kcal na minimum 4000

[...] 7 dni w tygodniu ? JAk chcesz zrobić masę skoro organizm nie ma czasu się zregenerować , bo uszkadzasz włókna codziennie . Przy takim zestawie ćwiczeń na moje oko ponad 4000 kcal bym dał . Odpuść trochę trening , dieta to podstawa 6-7 posiłków licz białko zwierzęce . U Ciebie nie ma w ogóle tluszczów w diecie . Powinno być go conajmniej 2 [...]

4000 kcal nieźle , dorzucaj kg w unoszeniu natli w opadzie ;) . Jak ci wystarczy to zostań przy 2 ćwiczeniach z czasem dodaż 3

sprzed do domowej silowni do 4000 zł

4000 kcal przy takich warunkach to naturalne, że Cie 'zalewa' Wstaw pełną dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

właśnie zrobiłem to 3 dni temu obliczyłem sobie wszystko i wyszło mi 4000 kcal dziennie

[...] 3x max. 3b.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. 4a.Prostowanie przedramion drążek 35x20/40x15/40x15. 4b.Ściaganie linek w.g. 3x15. Miska 3500-4000 kcal jedzenie od 11 do 22. 1. 250g kury, 100g ryżu, oliwa -> żeby forma była %-). 2. 250g kury -> aby forme potrzymać. 3. Czekolada, leys z pieca, hity, kremówka -> a [...]