Dieta redukcja ocena/korekty

to policz dla przykładu "wymyślonego użytkownika" kalkulatorem,a sposobem z linku, który podałeś i zobaczysz, że wyniki są rozbieżne (kalkulator myli się już przy samym wyliczaniu BMR o jakieś 150 kcal)

wracając do głównego wątku - moim zdaniem dieta też jest ok :)

Aż musiałem policzyć

BMR
(9.99 X waga (82)) + (6.25 X wzrost (180)) - (4.92 X 18) + 5 =1860,62

TEA
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjąłem 7 cal przez 90 min mecz skoro to piłka nożna = 7*90= 630
EPOC
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
NEAT
400 miedzy endo a mezo
TEF
7% niska granica

SUMA: 3 130,413

W dni nietreningowe odetnij 665 cal.

to już widzisz 1 błąd - wzór daje BMR 1860,kalkulator 1973
poza tym, wysiłku aerobowego (czyli 630+ 35) nie powinieneś podzielić na 7dni - tak jak robi się przy treningu siłowym i dopiero to dodać do zapotrzebowania ?

Jak podzielić na 7 dni? skoro biegasz 90 min to dzielisz spalone cal na 7 dni czy na dany wysiłek ?? i zapotrzebowanie jakie by nie było 2000 -3000-4000 też dzielisz na 7 dni ?

wejdź na link, który podałeś (z tym jak liczyć zapotrzebowanie) - tam po wyliczeniu kalorii podczas wysiłku (TEA + EPOC) wynik jest dzielony na 7 - wydaje mi się, że jest to robione po to, żeby równomiernie ułożyć wszystkie dni, a nie żeby DT a DNT miało po 600 kcal różnicy

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)heh samego przykłądu nie czytałem mój błąd

Nie czytałem tego dokładnie bo wzory mam ze szkoleń ... i jakoś sie tam na 7 nie dzieliło, a z tego tylko względu że trenujesz np 3 razy w tyg tak? i przez te 3 x w tyg potrzebujesz więcej cal (mowa o redukcji) żeby nie popalić mięśni.
Można też liczyć tak jak ja liczę, na zasadzie nie bawić się w rotację cal. i trzymać stały poziom bez żadnych dzieleń, dalej twierdzę że osoba w takim wieku z taką aktywnością nie może mieć tak mało cal. dodaj do tego trening kickboxingu... jesteś zajechany jak szczur i co w ten dzień chcesz dostarczyć 2300 cal ? rozumiem jak byś miał BF +30%

Ale każdy liczy troszkę inaczej najważniejsze żeby mieć efekty.