4 posilki

1. 50g Płatków owsianych 50g musli błonnikowych 30g Hi anabol 2. 80g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,szpinak, keczup 3. 50g musli błonnikowych, 30g Hi anabol 4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g, ogórek kiszony i do pracy jeszcze dwa posiłki po 50g ryżu brązowego i w jednym 150g piersi z kurczaka a w drugim 80g piersi z kuraka, w [...]

Więc tak dziś był szalony dzień..ale po kolei Zszedłem z pracy po godz 10, na szybko pakowanie, zrobienie sobie shake przedtreningowego i jazda na zapasy. Po zapasach powrót do domu około godz 14.30 chwila luzu i z powrotem do pracy na 17.30 na 6 i pół godziny i dopiero jestem w domku. Dlatego dziś tylko jeden trening i do tego jeszcze niestety [...]

Jak wspomniała Corum - nie wliczaj warzyw w bilans, jedynie strączkowe i korzeniowe Co do masła orzechowego, znam skuteczne lekarstwo - nie kupuj go. To najlepszy sposób żeby opanować ten nawyk. Moje inne uwagi: 1. Daruj sobie odtłuszczony nabiał. Jeśli chcesz 2. Staraj się bilansować posiłki tak aby w każdym była odpowiednia ilość węglowodanów, [...]

Posiłki: 1. 2 kanapki z szynką 8:00 2. 3 kanapki z szynką, lód czekoladowy 10:00 3. kolejny lód, amerykański duży 13:00 4. talerz pomidorówki, 3 klopsy, ziemniaki, marchewka z groszkiem 15:00 5. kawałek chleba z szynką, kawałek z miodem 18:00 6. 2 kawałki ciasta, szklanka fanty 19:00 No, więc tak się dzisiaj odżywiałem. Obiecuje poprawę już od [...]

04.04.2011r. - dzień 8 Miały być fotki, ale mojego fotografa nie było w domu, nadrobię. Podsumowanie tygodnia: Waga była 84.9 w szczytowym momencie, w tym tygodniu zeszła do 83.9. Czyli 1kg/7dni. Zadawalająco. Zauważyłem, że moja klata się ruszyła, środek zaczyna się wypełniać. Łydki od biegania też coś tam zaczynają prześwitywać. W tym tygodniu [...]

Witam nie bardzo wiedziałem gdzie więc piszę tu i liczę na wyrozumiałość a więc tak waże około 69 kg mam 174cm wzrostu mam 20 lat trenuję MMA 4/5 dni w tygodniu oprócz tego pracuję w kamieniarswie oczywiście chciałbym nabrać trochę masy ;]co do diety to jem dużo i często ścisłej diety niestety nie daję rady trzymać gdyż w dalszym ciągu gotuje mama [...]

Lece cały czas 500 mg i jest dobrze.. dużo lepsze samopoczucie. Najpierw zażywałem apteczne a potem z allegro 100mg/ tablete i wtedy nie odczuwałem działania więc wróciłem do aptecznego, ale to być może takie wrażenie. I co najdziwniejsze miałem przerwe od siłki, poszło sporo alkoholu, z żarciem różnie, schudłem chyba 3 kilo, po powrocie, słaba [...]

Za dużo tych ćwiczeń dałeś Zrób tak: 1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 3.Wiosłowanie hantlą 4-5 serii x do zm. 4.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]

[...] jestem z niego calkiem zadowolony, tzn techniczne wykonywanie tych cwiczen nie stanowi dla mnie problemu, ale moze byc cos mozna w nim poprawic? co do diety jest juz coraz lepiej. przede wszystkim staram sie jesc solidne posilki przed i potreningowe oraz sniadanie. jest jeszcze problem z posilkiem w szkole, bo kanapki i jogurt to troche za malo.

pewnie twój znajomy schudl, ale kosztem zdrowia... gdyby zaczal jesc teraz normalne posilki, znowu by przytyl. jedzenie 2 razy dziennie spowalnia metabolizm jak diabli, poza tym chodzisz glodny poczytaj na forum o dietach redukcyjnych, weź z nich przyklad i tak sobie planuj posilki , zeby bylo ich minimum 4 w ciagu dnia, dobrze zbilansowane. jest [...]

1,nie musisz jeść 6 posiłków(możesz 3,4) 2,bialko rozbij na wszystkie posilki(nie musi byc idealnie równo) 3,tluszczu nie dawaj w okolotreningowych,a węgle tak 4,liczy się zapotrzebowanie ogolne i rozklad b/t/w- nie baw sie w aptekarza Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-08 18:51:35

Tak, 4 stałe posiłki, sniadanie, przedtren, potren i kolacja. Dodatkowo pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przedtreningowym wpycham porcje samych owoców i warzyw, zazwyczaj pół kilo jakieś suróweczki którą jem na wykładach. Całość wychodzi tak około -100 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Z proporcjami w granicach 2.6g białka, 1g tłuszczy, 2.5g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 2- 14. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 85 g mąka żytnia +100 g pierś ż kurczaka+ 300 g pomidor+ 230 g jałbko ( zjdjęcie) Podzielone na 2 posiłki : 400 g pierś+ 240 g makaron p ziarno+ 350 g brokuł+ 3 wafle ryżowe 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono: rano na czczo 1 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 7- 19. 10. 14 r Dziś dopiero na 11 miałem na zajęcia, dzięki czemu rano mogłem zrobić prowizoryczny trening klatki, barków, bicepsów i tricepsów Trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 3 s po 12 powt w tempie 5011( okazało się to cięższe niż myślałem, każda seria z zapasem kilku powt) ostatnia seris 20 powt [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 8- 20. 10. 14 r Uzupełniam wpis z wczoraj ze względu na to że wczoraj pracowałem ok. 15 h i za bardzo nie miałem kiedy tego zrobić( a nie chciałem dodawać wpisu byle jak i na szybko) Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Znowu wczoraj praca 14 h i nie dałem rady dodać wpisu, chciałem to zrobić dziś z samego rana ale nie miałem internetu dla tego dodaje dopiero teraz Dieta: 4 jajka+ 70 g mąka żytnia+ 20 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 15- 27. 10. 14 r Trening: Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko ok. 35 min treningu pozowania. Dieta: 4 jajka+ 2 bułki fitnes+ 160 g pomidor + odrobina kiełków z rzodkiewki Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 330 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 2 ogórki kiszon( ok. 120 g) [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 17- 29. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 360 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 18- 30. 10. 14 r Dieta: 4 jajka całe+ 130 g białek jaj+ 100 g mąka żytnia+ 250 ml mleko 2 %+ 200 g jogurt naturalny( zdjęcia) Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie [...]

Uzupełniam wpis z wczoraj ponieważ nie miałem jak dodać wpisu( cały dzień w pracy), dodaje też wpis z dzisiaj( dziś w pracy od 13) Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 21- 02. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor+ 100 g marchew 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g [...]