4 posilki

Szukam wskazówek jak bezpiecznie i skutecznie przejść fazę redukcji w sytuacji gdy: - Jestem na urlopie macierzyńskim, na aktywność mam czas głownie wieczorami, w ciągu dnia max do 30/40 min, podczas drzemki dziecka. - Ostatnio przeszłam uraz więzadła krzyżowego w kolanie. Odpada moje ukochane bieganie, przysiady, podskoki. Co robić, aby nie [...]

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop x2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: koniec cyklu-marzec 11. POZIOM BF%: [...]

Witam proszę o pomoc w urozmaiceniu diety na masę oraz sprawdzenie jej poprawności. Jeśli chodzi o posiłki ryż = ryż biały, brązowy, parb....coś tam ;-), Jeśli chodzi o mięcho to kurczak= kurczak, schab, wieprzowina, indyk. Krótko o mnie. Pracuję fizycznie na budowie 7-17, do tego planuje ćwiczyć 3x w tyg. treningiem typowo masowym (fbw 5x5). [...]

[...] bialko-720kcal. tluszcze-1950 weglowodany-520kcal.. Nie wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu dnia...Ijak spr.ile dany produkt ma kalorii Adieta wyglada nastepujaco: 1Rano-6:30 -Platki owsiane z rodzynkami+mleko.i kanapki z serem i wedlina. 2i3-10:00 [...]

[...] zgłodnieje - SEREK WIEJSKI KCAL: 2881 / Moje zapotrzebowanie wynosi : 2915,5234... Białko: 3,4g / 1kg Wegle: 3,0g / 1kg w nie tr 1,6 tłuszcze: 1g / 1kg w nie tr 1,7 Dodaje ze w dni nie treningowe posilki probuje jesc co 3h i wyrzucam WW (kasze) zastepuje je warzywami i oliwa w wiekszych ilosciach. Prosil bym o ew. korekte albo przytaknięcie ;)

Witam mam pytanie jakie odżywki czy białkowe byście polecali po krótce opisze swoją sytuację Trenuje regularnie od 2 lat hobbystycznie fitness i chodze na siłownię od jakiegoś czasu zdaża mi sie częściej odwiedzać fitness i siłke niz 2 razy w tyg....albo po fitnesie idę jeszcze na siłownię. jestem szczupła osobą i chciałam przybrac troche na masie [...]

Wiek - 20 lat Wzrost - 167 cm Waga - 69.6 CPM (wg herk.pl) 2600 kcal PPM 1533 kcal Kilka tygodni temu zaczęłam się odchudzać - z wagi 71.4 spadła do 69.6 w ciągu kilku dni. A teraz, przez ostatnie 3 tygodnie stoi i nie rusza nic. Nawet z wymiarów spadło max 0,5 cm i tyle. Na pewno to nie wina wagi (testowałam na innej). Łapie mnie już [...]

[...] bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej tak(bialka/weglowodany/tluszcze): 25/57/13 25/49/13 25/42/13 25/37/18 25/35/13 25/0/0 i rozpiska na posilki: produkt bialka wegle tluszcze gram 7.30 mleko 3.2 3,3 4,8 3,2 250 platki owsiane 11,9 69,3 7,2 60 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 50 (szkola) 10.30 Polędwica z [...]

Witam Taj jak w temacie potrzebuje planu treningowego oraz diety dla kobiety :p Wzrost 167cm Waga 45Kg Jak na razie się dobrze rozgrzewał ćwiczeniami przez 2 miesiące (bez obciążenia rowerek brzuszki i takie duperele) Plan chciałbym uzyskać na wszystkie grupy mięśni z szczególną uwaga na nogi oraz na brzuch (szczególnie dolne partie) plan [...]

[...] banan) 4 posilek Jogurt owocowy, dwie kanapki szynka,maslo 5 posilek kanapki szynka,maslo,banan (cos slodkiego) Zazwyczaj tak to wyglada pracuje i mam trzy przerwy wiec dwa posilki w domu reszta poza domem. To jest przykladowe meni czesto do pracy biore 100g ryzu z kurczakiem i do mikrofali. Czasem tez makaron z sosem ew. Z jajkiem. Jak widzicie [...]

Witam. Mam ważne pytanie na które nie znalazłem odp w internecie A wiec chciałbym ułożyc diete na mase. Zapoznałem sie juz z tematem jednak mam pare pytan. Pracuje na 3 zmiany :rano, popołudniu, nocki I moje pytania to : 1. Mam popołudniówki. Wstaje o 8, jem pierwszy posiłek i lece na siłownie. Co ja mam jesc na pierwszy pisołek skoro zaraz ide [...]

Witam,proszę o ocenę diety na masę. Mam 170cm wzrostu i 70kg wagi. Do tej pory nie stosowalem jakiejś specjalnej diety. Starałem sie jeść wartosciowe produkty szczególnie przed i po treningu. Skonczony cykl na nitrobolonie II,kolejny na jabłczanie beltor z3 oraz ostatni stack kreatynowy CREAPAK z 6ciopaka. Teraz zamierzam stosować tą dietę dotego [...]

Witam. Niedługo zaczynam cykl, powiedzmy że dysponuje: cell pump mały, kre alkyn 1500 (120 tab) i citrate (250 tab). I pytanie.. jaki cykl z tego wykombinwoac? Widzialem oczyma wyobrazni 2 opcje..: (wazne info: treningi mam rano; a posiłki myślalem podkrecic gainerem przed lub po treningu.. tu wlasnie nie wiem gdzie sobie lepiej dołożyc;; cel jak [...]

Wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/Plan_żywieniowy-t477751.html Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Aktywność split 4x w tygodniu Typ budowy ciała mieszany bardziej ektomo niż endo Dzień treningowy 1. Płatki 75g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt/Kefir 400g Olej 5g 2. Chleb razowy 100g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski [...]

Witam! Trenuje od pół roku i mam właśnie za sobą pierwszy cykl kreatynowy (oprócz tego zjadłem tez 2 massy xxl). Mam 180cm wzrostu i ważę 71kg. Odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem już 11kg no ale teraz już waga nic nie chce ruszyć Chcem kupić sobie suple/odrzywki wymienione temacie czyli: - Gainer MCT OLIMP 3kg lub 3,8kg - Carbo 1,5kg OLIMP - BCAA [...]

[...] Wstaje 7-8 i pije takiego szejka po 20-30 minutach, padam na ryj bo mi sie chce po tym spac, dlaczego? Zawsze kolo godziny 10 juz jest ze mna wszystko ok i jem dalej kolejne posilki i takiego problemu nie mam. wtf? Czy sniadania powinienem jesc jeszcze mniej obfite? mniej kalorii? czy jestem z innej planety? Dodam jeszcze, ze sniadanie robie i [...]

Witam. Od razu przyznam że jestem początkującym w siłce. Mam małą siłkę w domu ale zamierzam dokupić więcej sprzętu i trochę odżywek. Kiedyś już ćwiczyłem ale nie tak bardzo na serio jak teraz mam zamiar. Chce zacząć ćwiczyć w wakacje, bo tylko wtedy mam dużo czasu, bo w roku szkolnym jest czasami ciężko. Od razu napisze moje problemy. 1 problemem [...]

Witam, mam pytanie co do suplementacji przy dyscyplinach wytrzymałościowych.. w moim przypadku jest to skateboarding który uprawiam od jakiś 4 lat ( około 5 godzin dziennie jazdy, skakania, wyginania się itp ) chciałbym jakoś wspomóc organizm. Na pierwszy rzut chciałem zakupić coś na stawy ponieważ one chyba cierpią tutaj najbardziej.. [...]

panowie jadam posiłki po 100 gram np. makarony i tu moje pytanie czy mam odwazyc sobie 100 gram makaronu juz ugotowanego czy dopiero do gotawania bo po ugotowaniu jest tege tyle ze nie wiem czy dam rade tyle zjesc