4 posilki

[...] tej zupie garnek Rumcajsa ssie%) jednak nie umiem jeszcze jej robic%-) naladowana max miesem(schab) osobiscie jeszcze dodawalem do tego wegle z pieczywa, zaj**iste takie posilki w taka pogode /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dca6f1d7b0084ddeb676e8554d9a034d.jpg a tutaj czarny makaron z osmiornicy%-) w lidlu kupilem na probe z serii deluxe [...]

5 tydzień wyzwania 1.02-4.02 W sumie dopiero dziś udalo mi się cokolwiek zrobić . W poniedziałek umierałam w sumie myślałam że się zaraziłam od Dawida ale szybciej mi przeszło niż jemu albo może się zaraziłam ale przeszłam łagodniej :D Na wtorek sobie przygotowałam posiłki pod Dt do pracy na 12 to myślałam że wstanę zrobię górę i pójdę do pracy [...]

eh... lekka modyfikacja menu na dziś - a to dlatego, że mam super Męża, który kupił mi łososia. Tak więc trzy pierwsze posiłki bez zmian, a dwa kolejne będą wyglądać tak: 4.łosoś wędzony :) 140g chleb na zakwasie 70g 5.Siemie lniane 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g co daje: B/T/W/kcal 145/98/128/1985 [...]

Ania przyjdzie czas to pokażę może bym dzisiaj fotkę strzeliła po treningu,ale przed okresem jestem to czuję się jakoś bardziej ulana,ale ja jestem zadowolona ze swoich masywnych pleców vajo chlebek robię na zakwasie,zakwas na mące żytniej hoduje przez 3dni,a reszta to mąka orkiszowa i jest pyszny...ja też sobie paczuszki zamroziłam już [...]

[...] chyba lepiej sie czuje gdy mam 4 posliki, jednak za dluga mam przerwe pomiedzy lunchem a kolacja i na silowni przy rozgrzewce juz glodna sie robie. W dni nie treningowe 3 posilki sa w sam raz. Poza tematem, ale ciagle miskowo, macie jakis sposob na zgage i palenie w klatce? Kurcze juz jakis czas mnie meczy. [...]

[...] porobie pare fotek. Co do diety : sniadanie 450 bialek jaja,4 zoltka, 120g platkow owsianych, 1 banan. Posilki 2-5 .100-120g ryzu,250g miesa, kurczak,indyk,wolowina,wieprzowina, w zaleznosci na co mam ochote, posilek 6 250g Twarogu lub ryba,losos,makrela, posilki polewam 10g oliwy, Suplementacja jak narazie bedzie Hi-Anabol Gain 100g po treningu

Rzabba dziękuję za komentarz :) Te 33g ryżu rzeczywiście zabawnie brzmi ;) miałam 100gramowy woreczek ryżu, który podzieliłam na 3 posiłki i dlatego tak. Uda nie są tragiczne ale jednak objętościowo większe niż wtedy gdy nie wiedziałam jeszcze czym są przysiady. Oporny tłuszcz pozostał na swoim miejscu a mięśnia jednak trochę doszło i przy moim [...]

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

03.12.2013 DNT Dzień niski - 4 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, pokrzywa, rooibos. Dodatki: pomidor, koperek, kiszona kapusta,surówka z czerwonej kapusty, surówka z białej kapusty, Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień [...]

Melduje, że żyję. Sukcesywnie będę się uzupełniać :-D 06.12.13 - DNT - dzień niski 2 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, espresso x2, kawa z odrobią mleka na imprezie, skrzyp, rooibos, duuuużo wody na imprezie Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska [...]

ja zwykle obliczam wszystko z prostego przelicznika /(z postu qaz'a) 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Poniedziałek 14.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch, łydki - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Dieta na dzisiaj, poniedzialek, wtorek : sniadanie: 60g owsianych 10 bialek 2 zoltka posilki 2 i 4 220g piersi warzywa posilki 3 i 5 220g piersi warzywa 50g ryzu posilek 6 10 bialek rowerek z rana 70 min zamiast 60, ale odpadaja juz schody po treningu ;) Dzisiaj bez treningu takze "relaks" %-)

Trening: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s36.html#post7 Dzień A - nr 4 rozgrzewka 5 min skakanka, drile, rozciąganie itede, itepe A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank [...]

3.11.10 DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

30-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy [...]

31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]

02-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Bez nowości u mnie, kolejny dzień odpoczynku z chwilą na trening. Dziś w ruch poszła klatka, triceps i brzuch do którego w końcu się przyłożyłem (chodzi o trening brzucha :D ). Niestety pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. [...]