4 miesiace

Witam, Najpierw opiszę problem,wklejam oczywiście ankietę pod opisem. Mianowicie mój problem polega na tym,iż mam ogromną oponę,jest ona kompletnie nieproporcjonalna do mojego ciała.Dla porównania obwód klatki piersiowej to 102 cm a obwód talii(mierzonej na pępku) to 104 cm.Obwód ręki w bicepsie to 34/34,5 P/L.Zdjęcie postury dołączę jeśli pojawią [...]

1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 179 4 .WYMIARY: -Biceps: ok. 35 -Klata: ok. 100 -Udo: ok. 55 -Talia: ok. 91 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok , z glowa 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, sila tez sie przyda ;) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, bcaa, witaminki, gaba, omega 3, glukozamina 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

Witajcie mam 15 lat, 168cm i 53 kg, trenuję już jakiś czas siłowo, ale mądrze. Trenuję 3x tygodniowo całe ciało (nie na splicie). Mam dość zróżnicowaną dietę dostarczającą nieco ponad moje zapotrzebowania kaloryczne, 2g bialka na kg masy ciała. 20%białek, 60%węgli, 20%tłuszczy. Ale martwi mnie mój posiłek potreningowy. Najczęściej nie mam czasu [...]

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] brzuch -brzuszki 3x 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze w domu,intensywnie 3 - 4 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga Dieta: Staram sie zdrowo odzywiac, unikam [...]

[...] tłuszczów: 1 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1) meta 2) omka, tren, meta 3 omka, meta Trening: siłowy Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM [...]

Siema, zakładam ten dziennik, żeby zmotywować się do poprawy sylwetki. Całe życie byłem mały i chudy, dopiero w liceum wzrost się unormował, ale sylwetka szczypiora pozostała. Nie dbałem za bardzo o odżywianie, dość dużo browarków swego czasu wchodziło i trochę tłuszczu się złapało, a mięśni dalej nic. Od marca starałem się to zmienić, [...]

Cześć, jestem Mateusz, mam 25 lat i przy wzroście 186 ważę 88kg( mam lekką oponkę na brzuchu ;D) Mój staż na siłowni wynosi troszkę ponad 8 miesięcy, zapisałem sie do nowej siłowni gdzie jest bardzo nowoczesny sprzęt! Mój plan treningowy przez pierwsze 6 miesiące był taki, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu splitem: poniedziałek:Klata+triceps, [...]

Witam. Jak wiadomo zbliżają się wakacje, upały basen itp ;) Przydała by się dobra sylwetka, ale po zimie przyszło trochę tłuszczyku. Czy w 2 miesiące da sie coś zdziałać ? Aktualnie ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, rozpiske na rzeźbę wziąłem z internetu, chyba dobrze wybrałem, głównym celem jest odkrycie mięśni (głównie brzuch). Gdyby znalazł [...]

Trenuje aktualnie trzy miesiące, pięć razy w tygodniu. Wiek 17 lat. Idzie to w dobrym kierunku? I jak myślicie, uda się zrobić formę do lata? /SFD/2019/1/24/acf28d0ff7a6406287aad0f98d7a5d73.jpg Zmieniony przez - BendfellsTM w dniu 2019-01-24 22:55:39

wiec tak: lat:18 trenuje na silce 3 miesiace cel:masa miesniowa silka domowa, laweczka z modlitenikiem i przyrzadem do nog, sztanga prosta i lamana oraz hantelki. moj plan: wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: [...]

Witam jestem nowy na tym forum i mam pewien problem z prawą ręką,gdyż czuję że całkowicie odbiega ona od lewej a na dodatek jestem praworęczny,np wykonując różne ćwiczenia większość idzie na lewą rękę i zawsze to na niej mam małe zakwasy czy czuję że jest napompowana po treningu,natomiast prawej ręki jakby nie było,staram się jak mogę by nadrobić [...]

[...] ok 70 Opis przebytych cykli sterydowych: Deca 250 - 20 ml Testosteron IRAN 250 - 20 ml Trening: po 12 x Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedecja jest, ale dbam Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam. Mam 17 lat, waze 60kg, mam 185cm wzrostu. Mam zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg) Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg) Przysiady ze sztanga - 4 serie [...]

Witam zaczne od ankiety 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 168cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: nie wiem -udo: koło 61 cm -talia: 75 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z pięć lat 6. DIETA: cykl pod masówkę będzie koło 5 tys kcl z zarcia + 1 tys z gainera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle -meta [...]

Hej Sprawa wygląda tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory [...]

[...] Wystarczajace Cel/problem/opis: Rok temu wazylem 73, chcialem schudnac bez diet samym wysilkiem, udalo sie, od listopada zaczalem cwiczyc zrobilem 30 dni A6W, pozniej 2 miesiace brzuski od 320 konczac na 600 dziennie (caly zcas trenujac 2 dni w tygodniu piłke), przy tymod listopada pompki rozne rodzaje od 100 do 200 dziennie. teraz chodze [...]

Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]

Siemka chciałbym zrobić dobrą redukcje ale jestem w tym kompletnie zielony. Dopiero zaczynam jest to mój drugi miesiąc przez te 2 miesiące starałem się iść na masę (doszło jakieś 4cm w klacie). Jadłem typowo nabiał maślanki, jogurty, serek wiejski to była norma co dziennie... Przeglądałem też inne wpisy i natknąłem się też na redukcje z budową [...]

WIEK: 30 2. WAGA:77 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:68 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:240-160 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę cykli głównie test cyp boldenon masteron 8. TRENING:funkcjonalny nie zależy mi aż tak bardzo na wyglądzie jak na sile 9. CEL [...]