4 miesiace

[...] na necie: Piracetam najczesciej brany jest 1200mg rano i 1200 po poludniu (nie przed snem). 1."Piracetam działa i to wbrew obiegowej opini, ze trzeba na efekty czekac miesiace, juz po kilku dniach (o ile naprawde masz zryty beret, szczegolnie po jaraniu czy alko, chociaz tu glownej mierze chodzi o zaprzestanie stosowania tych srodkow). Na [...]

W końcu udało się znaleźć czas na trening. Przy okazji z innych ciekawostek , ogarnąłem w końcu łazienkę i mam się gdzie kąpać :)) . Trening pleców wyszedł jak marzenie. W końcu udało mi się przeskoczyć barierę 175kg w MC na której stałem już z 2 miesiące. Mc klasyk, z podłogi , bez pasa , w butach :) . Ciężar poszedł nad wyraz lekko tzn , z [...]

Witojcie po latach walki z aftami ;) Wprawdzie temat stary jak świat, ale jak ktoś ma afty to pewnie temat ciągle mu bliski, bo w końcu nikt jeszcze nic na to świństwo nie wymyślił. Przez te wszystkie miesiące nie udało mi się odkryć nic skuteczniejszego od vaghotylu. Niedawno znajomy powiedział mi, że lekarz przytknął mu do afty w gardle kryształ [...]

czyli czeka cie bardzo duzo pracy w poprawie mobilnosci. jest to jeden z najważniejszych elementow jezeli chodiz o zdrowie dolnego odcinka kregoslupa, wiec jak najbardziej sie tym powinienes zajac na powaznie, jezlei zalezy ci na tym, aby zachowac sprawnosc na lata bo jak juz w plecach cos nam "strzeli", to ciagnac sie to bedzie do konca zycia Aż [...]

Smażony filet z piersi kurczaka, sam pierś ma ok 1g tłuszczy gdzieś się jakaś skórka trafi, błonka itp a ty Masz 30g tłsuzczy czyli tego kurczaka smażysz na 30 g tłuszczu? Wpisuj jako surową pierś a pod spodem ilość tłuszczu na jakim go robisz, wszystko podawaj przed obróbką 1 Jak widzisz ze się zalewasz przytnij kalorie 2 thermo speed na masie [...]

Witam Mam mały problem z rozwojem bicepsów.. od marca do czerwca jechałem tym planem: 1 uginanie ramion sztangą prostą 4x8(dokładałem ciężar co serię) 2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 3x10 3 metoda ''21'' 2 serie później przez kolejne 2 miesiące mniej się już dowalałem robiąc: 1 uginanie ramion sztangą prosta 3x10(stały ciężar) [...]

Proszę mi wybaczyć za kolejny post, ale jest to post kończący moją redukcje (1 część), wyjątkowy. Moim zdaniem redukcja się udała, osiągnąłem to co chciałem z większym lub mniejszym skutkiem. Zacząłem od wagi 102kg, skończyłem na wadze 92kg czyli równe 10kg zleciało przez 3 miesiące, chyba dobry wynik jak na osobę która nie jest przykładem [...]

dziennie 2000kcal i tego sie trzymam bo jak już pisałem cześniej jestem pod nadzorem dietetyka i lekarza. Oni po kontrolnych spotkaniach co 2 miesiące modyfikuja mi diete itd. Aktualnie nic nie ćwicze i dlatego też taką mam diete. W przeciągu tych 5 miesięcy schudłem 17kg z czego 3,4kg to tkanka mięsniowa. takze nie mozna powiedzieć ,że jem za [...]

BMR = ((9.99 x 75kg) + (6.25 x 178cm)) - (4.92 x 26) +5 = 1729.08 TEA = 3 x 45 x 8 + EPOC (3 x (7% z 1729 = 121.03) = 1080 + 363 = 1443 //siłowy 2 x 30 min x 6 kcal + EPOC + 35 kcal = 395 1 x 90 min x 10 kcal + EPOC + 180 kcal = 1080 1443/7 = 206 395/7 = 56 1080/7 = 154 Suma = 1729 + 206 + 56 + 154 = 2145 NEAT = 2145 + 200 ( Endo) = 2345 TEF = [...]

Rozumiem, w takim razie pozostaje mi bardziej pilnować diety i być na deficycie kalorycznym. 1) Z kalkulatora na tej stronie wyliczono że potrzebuje dokładnie 2592 kcal, żeby utrzymać aktualną wagę ? Wstępnie przy redukcji mogę odjąć jakieś 300 kcal i ułożyć dietę na ok. 2200-2300 kcal ? 2) Z treningami z racji czasu różnie bywało, czasami były [...]

"Moja sugestia PCT: -PRZED CYKLEM NA SAA: ocena sytuacji hormonalnej – badanie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -w trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, [...]

no ja wg lekarskich tabel BMI mam ok. ja jak mam ten lepszy apetyt to zawsze te 1 kg złapię. kiedyś poszłem na obiady na stołówkę (wiadomo zupa na mące itp ) i w 2 miesiące z 57 zrobiło się 61 ale w pasie poszło mi do przodu parę ładnych cm i tak już zostało (może trochę spadło), potem przestałem chodzić na obiady i spadło do 60 kg. w tym roku o [...]

Cóż widzę ze nikt się nie pokwapił o odpowiedź to ja odpowiem wedle doświadczenia :) miałem nawykowe zwichniecie stawu barkowego(zwichnięc miałem przed operacją 4), i podobną sytuacje do Ciebie, z tym że mnie bark wypadał nawet przy najprośtszych czynnościach, gdyż uszkodzeniu uległa przednia część obrąbka stawowego (bark przesuwał mi się prawie [...]

"Moja sugestia PCT: -PRZED CYKLEM NA SAA: ocena sytuacji hormonalnej – badanie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -W trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, [...]

/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]

3 miesiące tak było i podchodziłem do tego kilkukrotnie z przerwami bo nie dawałem rady psychicznie... Przekąski są między posiłkami i nie dopisywałem warzyw. Nie potrafię wyliczyć swojego zapotrzebowania. Wyszło mi 3200 ~ ... jakoś sporo. /SFD/2018/4/25/fbd57d9511274fc29f1d6f696de08971.jpg Dodaję dietę obliczoną jeśli dobrze obliczyłem jak [...]

Pon. PUSH A pompki na krzesłach 25, 20, 18 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 15,13,12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 12,12,12,12 Przysiady z obciążeniem 12,10,10,8,8,6 Ośle wspiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Ośle wspiecia 10,10,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie [...]

Wiesz jeszcze nie wprowadziłem tej diety w życie zamieszam tak po nowym roku z nią ruszyć. /// OK Tak po 40-50min po zjedzeniu obiadu zaczynam ćwiczyć, tylko teraz się zastanowiłem, że cieszko będzie zjeść jeszcze w tym odstępie te jabłuszko i banana, a chyba nawet to bez sensu bo będę pełny. Co proponujesz ? /// JAK JESZ 50 MIN PRZED TRENINGIEM [...]

Jest ogólna dezinformacja -jedynie ciekawa sprawa-czy to sie tak samo robi,czy jest to intencyjne i inspirowane . Jest jeszcze trzecia możliwość-żę to i to :) Ja w 2019 w marcu miałem dziwne przeziebienie,bo ogólnie to mnie takie rzeczy w ogóle nie łapia a jak juz to z 1,2 dni mam katar kaszel i jestem zdrowy. A wtedy mnie tak siekło,że ledwo [...]

"Moja sugestia PCT: PRZED CYKLEM NA SAA: ocena sytuacji hormonalnej – badanie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; W trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, [...]