SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?

  • Sam nie dam rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bieganie na razie nie wczodzi w rachube - jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie. Moim celem jest zredukowanie fatu mam go około 22%, nie chce zrobic tego w 1,2 czy 3 miesiace wiem ze niekiedy może potrwac to dluzje, ale z lepszym efektem. Pomyslalem, ze skoro mam już jako takie trening i aeroby to niezbedna będzie DIETA - znam podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2007-03-20 00:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-02-20 01:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ogólna sprawność organizmu, dołożenie kilku kg mięśni, rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie, pływanie, piłka nożna (wszystko czysto rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2019-08-26 20:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może w koncu ktoś odpowie / trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-05-10 16:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i wzrost wagi

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witajcie Piszę z takim problemem i pytaniem jednocześnie. Od końca września zaczęłam chodzić na siłownię. Zmotywowałam się tym, że przez lato się trochę zapuściłam - z wagi 51,5/52 kg podskoczyłam do wagi około 55 kg. Głównie zależy mi na zrzuceniu oponki na brzuchu, która zaczyna mi się robić. Przez okres letni jadłam więcej fast foodów niż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2015-10-23 12:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diety. Z 60kg udalo mi sie zejsc do 52kg jednak nie na dlugo przez niepochamowany apetyt. Zaczely sie wachania wagi pomiedzy 52 - 56. Pozniej dalam sobie na wstrzymanie 4 miesiace poniewaz zrobilam proby watrobowe i okazalo sie ze tabletki antykoncepcyjne zniszczyly mi troche watrobe. Teraz ponownie chce zrzucic pare kg. Odstawilam tabletki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2017-02-21 08:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla informatyka :P Dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czytam już wasze forum ze 2 lata, ale dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :) Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc. Płeć : Mężczyzna Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2008-08-17 18:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rade. Kolano.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich Było już wiele tematów odnośnie kontuzji i urazów kolan. Bardzo wiele z nich kończyło się tym, że potrzebna jest konsultacja z fizjoterapeutą lub ortopeda. I tu właśnie zaczyna się problem (przynajmniej tak było w moim przypadku), bardzo ciężko znaleźć fachowca, który zna się na tym, co robi. Kontuzji kolana doznałem trochę ponad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-08-19 12:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum, dlatego na początek witam wszystkich. Mam 25 lat. Przez jakieś 5 lat praktycznie nie uprawiałem żadnego sportu, nie uważałem na to co jem. Do tego doszły papierosy. Tym sposobem zapuściłem się niesamowicie. W czerwcu ważyłem 91kg przy wzroście 187cm. Oczywiście mięśni praktycznie tam nie było. Tłuszcz mi wskoczył [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-12-10 11:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu na mase po skatowaniu sie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialbym Was prosic o pomoc w zmianie planu treningowego . poprzedni plan ktory robilem jakies 3 miesiace byl delikatnie mowiac zbyt wymagajacy, tzn dawalem rade , lecz poza lekkimi przyrostami na lapie i barkach - wszystko stalo w miejscu. glownie klata ktora mam w porownaniu z barkami zbyt mala... przejdzmy do konkretow: moj poprzedni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2010-02-08 23:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, wiem, że jest wątek zbiorczy odnośnie ginekomastii, ale chciałbym założyć swój własny. Dnia 15.01.2019 w Prestige Clinic we Wrocławiumiałem zabieg usunięcia ginekomastii. Ogólnie mieszkam w Anglii, a pochodzę z Wrocławia i po zabiegu byłem jeszcze przez miesiąc we Wrocławiu. Obecnie, dwa miesiące po zabiegu codziennie rano jak wstaje i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2019-03-01 10:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dieta" na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, Wiek: 20 Waga : 67 Wzrost: 173 Cel : MASA ;) Zacznę od tego(przed jakimiś krytykami),iż naprawdę sporo czasu poświeciłem na czytanie wielu artykułów i tematów odnośnie mojego tematu, ale zdaje sobię sprawę jak mało jeszcze wiem... Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p Przez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2009-11-04 12:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w kolejnym dzienniku testowym :-) Bardzo dziękuje za możliwość wzięcia udziału w teście. Tym razem sprawdzę działanie Iron Flex :-) Zgłosiłam się do testu, ponieważ sport w który sie bawię jest bardzo ryzykowny, kontuzjogenny i mocno obciąża stawy. Łączy dwa elementy. Z jednej strony bieganie, które przyczynia się do bólu kolan i chrupania. [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-05 14:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiya startuje

    Temat
    Ladies SFD

    Witam dziewczynki jestem nowa na forum, próbowałam cgyba wszystkiego ale nie mogę sobie ułoży jakos makro i treningów. Wiec jeśli mogłabym liczyć na waszą pomoc byłabym wdzięczna. Dojade do pracy to ogarne wszytsko na spokojnie i opisze po krótce co ja za stwór :-). ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiya WIEK: 34 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2016-10-06 09:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema od razu powiem wam ze ta tabelke znalazlem na pewnej stronie wiec nie (www.kulturystka.____.pl) ma tu zbyt duzo mojej pracy ale pomyslalem ze kolejnym adeptom kulturystyki przyda sie taka rzecz... Wiec do rzeczy tabela przedstawaia adekwatne obwody danych grup miesniowych dla podanego wspolczynnika.. ******************************** Pomiary [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9459 Data: 2006-07-06 18:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja IF.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, prowadzę redukcje i chciałbym poznać Wasze poglądy na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2020-04-09 14:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacząć należy od zmian w diecie, bez ich wprowadzenia nie możemy liczyć na utratę tkanki tłuszczowej. Wbrew obiegowym mitom ćwiczenie brzucha nie jest sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej odłożonej w tym miejscu! Jak więc sobie poradzić ze zbędną tkanką tłuszczową? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję - należy dostarczać [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-11-15 09:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2015-01-12 21:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 4x8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-12-07 18:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-11-17 10:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)