4 miesiace

Dziękuję za odpowiedzi. W odpowiedzi na punkt nr 3. Moje przykładowe 2 dni . Ostatni czwartek: 4 złożone kanapki z zółtym serem do roboty, kawa z 1 łyżką cukru w domu na start. Na obiad zupa owocowa - 1 talerz z kluskami. Normalna porcja - koło 14:30 Potem koło 17 z 4 pojedyńcze kromki chleba z serem topionym. Koło 19-20 jabłko i banan bo troche [...]

Trening do bani. TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 <--- 2s 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 <--- uginanie nog leząc 2s 3.Przysiady ze sztangą 2x15 <--- wiosłowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 <--- dzień dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na [...]

[...] SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE 30-40SEK. *************************************************************************** Patryk_18 Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen [...]

Naczytalem sie sporo na tym forum o slabym dzialaniu l-karnityny. Stosowalem ja przez 3 miesiace podczas wakacji, z czego 1,5 miesiaca w wojsku i stracilem okolo 6 kg w czasie samych tych 6 tyg. Dawka w kapsulce 300 mg. Pytanie tylko czy to zasluga l-karnityny czy cwiczen :) Ale fakt byl taki, ze podniosly o dziwo moja wydolnosc. l-karnityna [...]

Czas wykrywalności sterydów w teście krwii: 18 miesięcy Deca - Nandrolone Decanoate 12 miesięcy Nandrolone Phenylpropionate 5 miesięcy Equipoise - Boldenone Undecylenate Primobolan - Methenolone Enanthate Trenbolone Finaplex - Trenbolone Acetate Injectable Dianabol - Injectable Methandienone 3 miesiące Sustanon 250 Omnadren 250 Testosterone [...]

Witam! Zostały mi dwa miesiące do osiągniecia tych 150 kg. W obecnym planie czuję, ze kończy się progres w wyciskaniu. Może jeszcze tydzień, może dwa poćwiczę. Jeżeli starczy sił na następny tydzień to skończę z wynikiem 5x124kg. Zostanie mi jeszcze tylko 7 tygodni do końca roku. Uznałem, że to dobry moment na zmianę treningu. Widzę to tak. [...]

Kamiru: jeszcze 3 tygodnie masówki, tydzień lżejszego treningu na regenerację i 4 tygodnie jakościowego, czyli &#8222;ledwie&#8221; 2 miesiące&#8230; dzi: rzeczywiście &#8220;elastycznościową&#8221; polemikę możemy przenieść do spamera, jeśli chcesz ją rozwinąć King_Odin: cieszę się, że moje ulubione ćwiczenie na biceps [...]

Zamyśliłem się dziś nad osiągniętą wagą, bowiem powód jest ku temu istotny. 82 kg to waga, którą wiele lat temu określiłem jako swój CEL, jako docelową (i w moich kalkulacjach, dla mnie absolutnie nieosiągalną). Jako klasyczny hardgainer zrobiłem w tym roku już 8 kg mięśni i powód do świętowania jest to nie lada. Po latach zastojów i takich, w [...]

Boże jakie to niesamowite. Na chuy motór jak można patatajać? Po kiego grzyba przez miesiące pasłam się na tabletkach anty (od tego zaczęły się moje wszelkie problemy z tłuszczem, lub to właśnie wmawiałam sobie wpyerdalając naleśniki na mące pszennej z miodem...), żeby mieć okres, skoro wystarczyło zacząć normalnie jeść? Bez bułków, Daniów, [...]

Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]

Trzy miesiące bez gola Żurawskiego Od feralnego meczu w eliminacjach mistrzostw świata z Anglią na Old Trafford (12 października), w którym Maciej Żurawski jeszcze w pierwszej połowie opuścił boisko, nasz najlepszy napastnik grał niewiele w szkockiej ekstraklasie. W sumie wystąpił tylko w dwóch meczach Celtiku Glasgow. 26 listopada zagrał od 62. [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : http://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy%2Ftrójboistów-t386241.html 2 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: na sylwestra skrecilem kostke ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Podsumowanie konkursu: Imię: Asia :) Wiek: 27 Waga : 55,5 - 53 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82cm - 81 cm Obwód pod biustem : 73cm &#8211; 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm &#8211; 63 cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm &#8211; 76 cm Obwód bioder: 94cm &#8211; 90,5 cm Obwód uda: 55cm &#8211; 54 cm Obwód łydki: [...]

4 serie wspiec i git czlowieku 4 serie robisz jak cwiczysz 2 miesiace a nie kilka lat przynajmniej 10 seri jezeli trenujesz raz w tyg 10 porzadnych seri powinno dac rade wgl zajrzyj do dziennika igm on ma tam ciekawy sposob na lydki pzdr

Spadłam. .. Spadłam i na 4 stronę i w moich postanowieniach. Różne zawirowania w życiu osobistym spowodowały totalna zalamke i brak chęci na zmianę. Na szczęście jest już dobrze i z nowa nadzieja biorę się za naprawianie siebie. Niestety straciłam przez to wszystko 3 miesiące i wracam na nowe tory zaczynając od początku. Martucca, mam nadzieje ze [...]

04.07i 05.07 miski nieliczone ,czyste ,raczej kcal nie przekroczyłam, bezruch fizyczny @-),ni to wyjazd,ni to biwak ,ni to piknik :-? suchy prowiant i sałatki :-} + wino w sobotę i niedzielę %-) _________________ Przemyślałam sprawę i zdecydowałam że w weekendy misek liczyć nie będę.Będę obserwować siebie co i ile jem. Przez lato postaram się nie [...]

Wiek 26lat Staż od 7 lat z przerwami w sumie około 4 sezony na siłowni.Przerwy związane z byłą pracą jako kierowca w spedycji międzynarodowej. waga 112kg wzrost 183 cm Nie biorę i nigdy nie wezmę koksów Odżywki i suple-koncentrat białka 80% czasami izolat(te odżywki to 1/4 uzupełnienia mojej diety tylko wtedy kiedy kobita słabo ugotowała oprócz [...]

[...] od pompek i brzuszkow bo bylem spasionym tlusciochem i wazylem 98 kilo.Tak cwiczylem przez ok.5 miesiecy nastepnie zaczalem cwiczyc sztanga i hantelkami w akademiku przez 3 miesiace ....po czym nastapila przerwa na ok 5 miesiecy...wiec tak jak widzicie rok nie za ciekawy...Z tego roku tez 3 miesiace poszly sie...bo wyjechalem... A wiec [...]

serek Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 [...]

21.09.15 DIETA KCAL-4696 B-292 W-541 T-144 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 110 x5 110 x5 110 x5 2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem + 15 kg x6 +15 kg x6 3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia x13 x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 110 x5 115 x5 120 x3 8-) gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by [...]