4 miesiace

Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz Dlaczego ? Napiszesz coś więcej. Uważam.ze bez sensu jest pisanie jak to robi moim zdaniem 70% osób na forum 5x kurczak +ryż/kasz + warzywa jak i tak tego nie są w stanie dotrzymać na dluga metę. Staram się jeść zdrowo Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza [...]

Niedługo wpadnie mi 2 miesiące od kiedy lecę 4 etapem z Twojego linku i z treningu na trening widać postęp :D Może nie siłowy na wszystkich partiach ale na pewno objętościowy i wagowy. Braki w przyroście np na klatce niestety związane są z niepoprawnym rozłożeniem ciężarów w progresie, ale już nad tym pracuje. Na tym etapie mam pytanie, czy po 2 [...]

[...] i do nich 30g sera zoltego, no i na kolacje 200g twarogu to dorzucam sobie dziennie jedna tabletke musujaca i uzupelniam. na razie mam swoj pierwszy od dawna karnet na 3-miesiace na silownie. jutro zacznie sie teoretycznie 8 tydzien cwiczen, ale nie wyglada to az tak dobrze. 1 tydzien robilem to co trener podpowiedzial, tak na rozruszanie [...]

maximus rex: powiem ci tak. robilem 2 miesiace act 11 cwiczen 3 obwody. myslalem, ze to duzo wiec podchodzilem do fbw niepewnie. wiesz, tylko 6 cwiczen? eee cienki tening. we wtorek milo sie rozczarowalem. uwierz mi, ze martwy ciag to masakra dla takich miskow jak my. nie wiem, moze inni maja inaczej, ale wiem, ze morales startowal z 80 kilku kg z [...]

DZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Dzisiaj był jeden z najgorszych dni w moim życiu! W szkole śpiący, ale to normalka. Z fizyki jestem kompletna lama a mam rozszerzoną Na W-F był sprawdzian podciągania na drążku. Jedyna dobra sprawa dzisiaj. Podciągnąłem się 19 razy. 15 NACHWYTEM i 4 podchwytem. Byłem pierwszy w klasie, gdzie podciągali się tylko [...]

!) Musisz rozpisać sobie trening, najlepiej na początek na jakieś 2 razy w tygodniu , potem na 3-4. Przez pierwsze 2 miesiące zapoznaj się z siłownią, prawidłowymi technikami ćwiczeń. Technika jest podstawą sukcesu. Jeśli masz coś robić źle to nie rób w cale. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie to poleciłbym ci duże ilości powtórzeń małymi [...]

za duzo, i za cięzko. 2 miesiace i ordrazu na takie cos wszedles ?? polecam aby miesnie troszczej oddajały a potem sie masa dla ciebie zajmiemy polecam na poczatak lekka regeracje arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Panowie, pozwolę sobie zauważyć, że odchodzicie od dyskusji faktograficznej na temat ketozy, jej skutków i dietetyki a zaczynacie się bawić w piaskownicowe przerzucanie się w rodzaju "a mój tatuś to ma..." Moje zdanie, zdanie laika w sprawach CKD: Primo: ketoza istnieje; jak wszystko może mieć swoje dobre i złe strony, ale istnieje; [...]

[...] ja) masz ten komfort ze nie masz jakiegostam niewiadomo jakiego celu i jest to forma hobby, wiec czy zrobisz tak czy siak to bedzie dobrze, bo bedzie aktywnosc, bedzie zachowana sprawnosc, a przy okazji costam gdzies urosnie i doswiadczenie dojdzie. PS: Ja tez ABS2 poziom pierwszy, o ile sie nie cofnalem przez te dwa miesiace "urlopu"

[...] na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle tez nad tym ze na basenie pracuja duza partia miesni i niewiem jak pogodzic to wszytsko. Cwiczilem w tym systemnie 2 miesiace i schudlem 12kg. ale terz juz niechce tracic na wadze tylko wyrzezbic cialo i spompowac miesnie:P Plan ogolnie do dupy, poprzegladaj posty i plany innych mozesz [...]

Koniec redukcji !! :-D Jak wyzej redukcja zakonczona 3 mies redukowania za mna w tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo [...]

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

[...] to wszystko ogarniac. Zalozylem sie z kumplem o wiekszy przyrost w łapie do konca postu, czyli jakos poczatek marca, nie pamietam dokaldnie do ktorego, wiec mam no ok 3 miesiace. I planuje teraz 3 tygodnie wziac krete, pozniej 3 tygodnie nic, no i jazda na calego juz do konca cyklu z kreata. Skoncze tez shocka i storma wtedy, malutko ich juz [...]

Przez trenera ułożony jest jedynie poprzedni plan. W międzyczasie zmieniłem siłownię, więc plan który zaprezentowałem tu jako "nowy" jest zmodyfikowaną przeze mnie wersją znalezionego przeze mnie treningu na masę dla początkujących. Jeśli chodzi o pozostałe czynniki, to jestem systematyczny, technikę również staram się udoskonalać, odżywam się [...]

dużo w tym jest prawdy, lecz jednak do końca bym sie z tym nie zgodził, ponadto troszke róznimy sie w pojęciu izolacji... dla mnie uginanie sztangi np. jest raczej półizolacją- a to jednak dośc duża rożnica, ponadto rozumiem, ze cały czas omawiamy podciaganie na drązku w wersji na najszerszy... nie wiem, może jestem inny, moze to kwestia [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w staniejeśli robisz więcej niz 20-30 to rzuć jakiś ciężar w okolicy łopatek np. paczke cukru 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 widzę, że [...]

tzn tak staz jak opisalem wiez ze maly tam jest blad troche bo szybko pisalem wczoraj cwiczylem okolo 8 miesiecy potem przerwa rok i teraz mam 3 miesiace systematycznego treningu a wczesniej 3 miesiace cwiczylem raz w tygodniu..... - i tak na jedno wychodzi, staż 0 ... sprzet mam niezbyt... hantle regulowane obciazenie grzyf i ciezarki moge [...]

Po pierwsze to dałbyś jakieś informacje o sobie. Jest ankieta do wypełnienia w postach podwieszonych. Bo jak dla mnie chyba nie jesteś gotowy na takie treningi z podziałem na siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w [...]

Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????

[...] jak w necie 65 ale mowie ok. przede mna 4 gosci, a sklep maly wiec musailem poczekac aby spytac pani o owe sciagacze, i wtedy slysze, cytuje: "moze pan to stosowac 2-3 miesiace jesli nic nie bedzie pana bolec, to sie pije tak ze starcza na miesiac, tylko za duzo tez nie mozna. najbardziej przydaje sie jak pan duzo cwiczy rekami, ma duzo [...]