4 miesiace

[...] w praktyce 5-6 serii 10-12 powt. Rozkład Push 1 , Pull 1 Push 2 i next week Pull 2 Push 1 Pull 1 Co do ćwiczeń bede chciał wrzucic filmiki jak je wykonuję. Przez te 4 miesiace nie robiłem Mc w to miejsce byl wyciag gorny i dolny , teraz chce zaczac to cwiczenie i chce robic je poprawnie Dieta: Współczynnik BMR 1647.55 Aby utrzymać wagę [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]

Witam Zdecydowałem się na trening typu split. Czy taki trening będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

[...] Mam dodatkowa motywacje w postaci slubu w sierpniu chcialabym poprawic troche wyglad sylwetki oczywiscie znam sie na tyle ze wiem ze zadnego spadku w stylu 5kg w 3 miesiace nie bedzie ale zalezy mi na redukcji tluszczu zeby troche uwydatnic miesnie i oczywiscie nam nimi popracowac:) Wiek : 27,5lat Waga : 62kg Wzrost : 161cm Obwód w [...]

Witam. Jestem tu nowy. Strasznie dużo czytałem o dietach i w końcu zdecydowałem się na redukcję. Postanowienia noworoczne, a dokładnie wszystko się zaczęło po filmie Annapolis - zrozumiałem, że czas się wziąć za siebie i oto takie coś mi z tego wyszło. Mówię sobie skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić [...]

Wykonywanie większej liczby ćwiczeń, ale z mniejszymi ciężarkami, daje na siłowni ten sam efekt, co ćwiczenie przy większym obciążeniu - wynika z najnowszych badań. Naukowcy z McMaster University w Hamilton, w stanie Ontario sprawdzili, jak różne kombinacje obciążeń i powtórek wpływały na mięśnie nóg u młodych mężczyzn. Ochotnicy ćwiczyli trzy [...]

[...] redukcji tluszczu (fotki w linku) i mam zamiar efektywnie zwiększyć swoja mase miesniowa. Diete utrzymuje codziennie(bez odstępstw) i zamierzam trzymac jak najdłużej. Za 2 miesiace chciałbym dorzucic do diety jakas dodatkowe suplementy na pewno kreatyne zastanawiam się nad monohydratem Vitalmaxu, na poaczatek.. z tego co przeglądałem tematu to [...]

Witam. Od ostatnich wpisów minęło sporo czasu, sporo się zmieniło. Żona, 2 dzieci nowe miejsce zamieszkania, nowa praca niestety znowu biurowa. Waga niestety też nowa :) rano wskazało 97,2 kg w tym 30,2% bf, waga mięśni około 67 kg (ostatnio 91kg i 21% bf). Kilka razy z ciekawości zmierzyłem na podstawie pulsometru przybliżoną liczbę spalonych w [...]

Hej, będąc małolatem (13-16 lat, nie pamiętam już dokładnie) czyli około 10 lat temu podczas treningu przy podnoszeniu zdecydowanie za dużego ciężaru naciągnąłem lub naderwałem - nie wiem - ścięgno albo mięsień, a może jest coś jeszcze, w nadgarstku prawej ręki. Od tamtej pory kontuzja powraca co jakiś czas, nie wiem, średnio może raz na 2-4 [...]

Siema, Mam taki mały problem. Ostatnio spadło mi libido, waliłem deke z cypkiem po 500mg ew jakis czas temu, potem około miesiąca testosterone mix IP 450 (cyp/enan/prop) i teraz od miesiąca lecę :Cypek, boldek 250mg e3d . Od okolo dwóch tygodni spadło mi libido, zrobiłem badania, estrogen i prolaktyna w normie, tesciu 1500+, progestrogen 4. I tu [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd [...]

Zaczołem trenować 4 miesiące temu.Zaczynałem od boksowania w worek i piłke refreksyjną,pózniej dołączyłem ćwiczenie techniki uderzeń i kopnięć z kuzynem.Od 2 miesięcy zakupiłem sobie gryf łamany z obciązeniem 42kg i ławeczke do wyciskania.Waże teraz równo 65kg i mam 182cm w łapce mam malutko bo 33cm(wyżeźbioną)a w klatce 98cm mój trening wygląda [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

Zwracam się z prośbą o pomoc bo sam nie wiem już jak to rozegrać. 4 miesiące temu ważyłem 60 kg, obecnie jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody [...]

Witam. Zakładam ten dziennik bardziej dla swojej motywacji i dla możliwości monitorowania postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś [...]

siema, w skrocie to jestem na hrt ale robie sobie teraz cykl na testosteronie. lekarz kazał mi brać raz testosteron raz hcg (5000 co tydzien wiec troche paczek mi wpada czasem) ale ja robiłem ogolnie 150 testa co tydzien i co 3 miesiące nie odstawiając testosteronu dodawałem na ok. 6 tygodni po 500j. hcg co tydzień (zeby zachować prace jąder). [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: masa 220/450/100 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: masa Witam. Robilem dotychczas trening splitem 2 miesiace 3x w tygodniu i postanowilem przejsc na FBW. Prosilbym o pomoc w doborze cwiczen jak i cenne uwagi. Przez okres dwoch miesiecy przybylo mi 5 kg, do diety dolaczylem [...]

[...] blad, co moglbym dodac lub co odrzucic. Pozdrawiam! Fenix Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78/9 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace + wczesniejsze lekkie treningi Uprawiane inne sporty: Koszykowka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt słownia [...]

Witam! Chciałbym prosić Was, szanowni koledzy o sprawdzenie planu, którym trenuję sobie już pewnien czas. Jak pisałem priorytetem jest masa. Do tego mam autorską dietę o jakże przewrotnej nazwie "Wpie****aj dużo i zdrowo" i efekty są zadowalające. W nieco ponad 2 miesiące "poszło" ok 6 kilogramów, więc źle nie jest. Moje wymiary i staż macie w [...]