4 miesiace

Witam, chcialbym troszke zwiekszyc swoja mase by potem to wyrzezbic. Cwiczylem w domowej silowni jakies 2 miesiace wiec doswiadczenie niemal ze zerowe. Prosze o ocene planu. Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12, Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Cześć, Błędny tytuł miało być GBC Aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i [...]

Witam. W ramach wstępu chciałbym coś powiedzieć o sobie. Przez maj i czerwiec udało mi się schudnąc 13 kg z 98 do 85 kg. Dzięki temu że miałem dobrą diete, popartą ćwiczeniami fizycznymi, nie mam efektu jojo :) Dodam że dużo czytam SFD i dzieki temu udało mi się to osiągnąć. W październiku rok temu rozpoczęłem przygode z siłownia przy wadze 75 kg, [...]

[...] Założyłem ten dziennik żebym mógł nieco kontrolować swoje postępy ale takze w celu wychwycenia przez Was błędów które pewnie popełniam. Na początku swojej przygody bodajże 4 miesiace leciał FBW gdzie siła ładnie poszła w góre a potem przerzuciłem się na tradycyjny split, wtedy był to chyba 3dniowy gdzie ciągle robiłem mase no i niestety troche [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: 1 meta 2 meta 3 enan meta 4 meta enan deca prop winko Trening: split Cel cyklu: maly niedzwiedz:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa [...]

Witam, chcialbym sie przedstawić.. Pitok jestem :) Moze tak.. mam 16 lat.poczatki z silownia sa datowane gdzies na ok. 2 lata temu... z dwa miesiace wojowania gdy konczylem 2 kl gimn.. potem. 3 kl. zaczalem we wrzesniu, ale to bylo takie sranie w banie :) konkretniej w listopadzie... poszedłem z 20 kg na ławeczce.. przez okres do kwietnia, gdy [...]

Witam, mam kilka pytań wydaje mi się bardziej medycznych. Ostatnio miałem delikatny problem z kręgosłupem, zaczęło się przy martwym ciągu na prostych nogach kiedy odkładałem ciężar i zaniedbałem swoją postawę, poczułem ból w odcinku krzyżowo-lędźwiowym, wraz z delikatnym "paraliżem" obu nóg. Trwało to chwile, usiadłem odpocząłem ze 30s i wszystko [...]

Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]

Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]

Witam. Mój obecny staż na siłowni to pół roku. Przez 4 miesiące 2x w tyg potem 3x w tygodniu. Mój cel - redukcja, wzmocnienie bicepsa no i wkońcu zgubienie cycka;( ... Wszystko robię 8 powtórzeń, po 3 serie. Rozgrzewki i brzuszków nie pisałem. Nóg nie dodaję bo codziennie biegam. Obecnie ćwiczę: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam, chciałbym dać wam mój plan treningowy na Mae zależy mi na ocenie i ewentualnych poprawkach , co zmienić, co jest złe itp Mam 17 lat Staż - 4 miesiące 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie sztangi - skos w góre 4. Rozpiętki Po 3 [...]

Jestem ON od prawie 5 lat. Leciały 3 cykle. Solo Test 350-600. Potem przerwa trt+ ok 200mg. Drugi cykl Test ok 100-150 + Tren 150-200. Znowu trt+ 200-250mg. Trzeci cykl Test ok 150-200 + tren 200-300. Od półtora roku +/- leci solo Test dawki 125-200. Ostatnie pół roku to dawki <150mg. Mam dostęp do: 21 ovitrelle x 6500 iu apteka = ponad 130k IU [...]

siema mam taki problem poniewaz jakieś 3 miesiące temu wyczulem pod prawym sutkiem malutki guzek bylem u lekaza rodzinnego ale powiedzial mi ze to nic takiego i nic mi nie bedzie poniewaz czasami sie tak dzieje w okresie dojzewania ale ostatnie ten guzek jakby sie troszke powekszyl troszke boli kiedy go dotykam niegdy nie bralem zadnego koksu i [...]

Witam, mam 22 lata i jestem studentem. Na siłownię zacząłem chodzić rok temu, lecz nieregularnie i z przrwami. Od 3 miesięcy ustaliłem sobie dietę, której przestrzegam i ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu(czasami 4 razy) oraz w DNT 3x biegam/areoby(czasami 2 razy) (niedziela wolna) oraz 6x w tyg ćwiczę brzuch przed snem. Moim celem jest nabranie masy [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, Od poniedziałku zacząłem treningi na siłownie po prawie 3 latach nic nie robienia w tym temacie. Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, biegałem i uprawiałem taekwondo. Niestety siedzący tryb pracy i brak ruchu spowodowały, że troszkę się zalałem. I tak przy wzroście 180 cm ważę jakieś 94 kg. Jak już [...]

Hmm ćwiczę 3 miesiące i przez nie ćwiczyłem splita miałem plan ułożony na masę przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy. Trenuje od 2 tygodni na siłce 2 razy w tygodniu. Wcześniej uprawiałem amatorsko bieganie, pływanie, narty i generalnie wszystko to gdzie bardziej liczy się wytrzymałość niż siła. Przy wzroście 176 cm ważę ok 65 kg. Obwód nadgarstka 15 cm, Klatka 95 biceps 27. Chciałbym to poprawić o parę centów na każdej części [...]

Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 36 Uprawiany sport: siłownia Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, [...]

Jeśli ktoś ma prawdziwy talent, to wcześniej czy później zrobi karierę. Tak jak Paweł Bukrewicz - nowa twarz "Teleexpressu". Do telewizji trafił wprost z sali fitness, gdzie przez lata był trenerem polskich gwiazd. To pod jego okiem swą figurę rzeźbiły m.in. Grażyna Szapołowska i Izabela Trojanowska - donosi "Fakt". Mało kto wie, że dziennikarz [...]