Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Witam. Przez 2 miesiące redukowałem wagę, zjechałem z 90kg na 82 areobami i FBW, 6 dni w tygodniu spędzałem na siłowni. W styczniu miałem przeprowadzkę, no i trochę mi się wszystko posypało, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ewentualnie do tych 3 treningów dodaje sobie jedną obwodówkę żeby zwiększyć wytrzymałość. Z bieżnią niestety z braku [...]
Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 4 miesiące. Ostatnio robiłem RTG odcinka lędźwiowego i wyszło, że mam lordozę lędźwiową pogłębioną. Ortopeda stwierdził że (niby) mam zdrowy kręgosłup i mogę każde ćwiczenia wykonywać. Troszkę nie ufam temu lekarzowi dlatego za bardzo nie chciałbym obciążać odcinka lędźwiowego/. Dlatego chciałbym prosić [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg, bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 [...]
[...] 6kg w dol do wakacji)? prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/ tylko 6/8kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiace cwiczen bez diety Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, lawka obciazen [...]
siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Wzrost: 170cm Waga: 55kg Staż: 3 miesiące na "sucho", obwodówka 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jakiś mięsko do [...]
Witam. Kumpel powiedział, że takie FBW bedzie dla mnie najlepsze. Dla pewnosci pytam jeszcze tutaj... Moim priorytetem jest klatka która jest płaska. I czy mogę robic w dni nietreningowe a6w na brzuch??? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12-10-10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 12-10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10-10 4. [...]
Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos. info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos [...]
[...] temat jak ostatnio ale potrzebuje rady od osoby ktora bedzie miala chwile czasu i pomoze w obliczeniach. Zaczalem prace w nocy wiec troche sie pozmienialo, za okolo 3 miesiace chce zaczac cykl SAA i do tego czasu chce ogarnac i wprawic w ruch diete, dorzucam aero do treningu, musze przycisnac brzuch i boki. jesli komus by sie chcialo [...]
[...] razy w tyg.Z supli to po treningu 50g olimp gainerator(może wywalić?), glutamina, mono olimp mega caps-zacząłem 2 cykl od tego tyg 10g dziennie, a tak to był pierwszy cykl 2 miesiace temu. Dotychczas nie robiłem żadnego cardio, ogólnie jak to w zime i teraz włącznie mało ruchu(tylko siłka). Czy bieganie rozwiąże mój problem? Czy jakieś konkretne [...]
[...] w pazdzierniku Grudzien: tak samo jak we wrzesniu styczen i polowa lutego: 3kaps tauryny dziennie, zma na noc, 1 multiwitaminka i 2 napoje z drozdzy od polowy lutego przez 2 miesiace: z rana na pusty zoladek 5g krety + 1kaps tauryny + 30g glukozy, przed treningiem 5g krety + 2kaps tauryny + 30g glukozy, 150g gainera dziennie, zma na noc, 1 [...]
Witam, mimo że to mój pierwszy post na tym forum to przeglądam je od dłuższego czasu i dzisiaj chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety, ale na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 16,5 Wzrost: 177cm Typ budowy: ektomorfik Staż: 6 miesięcy (jednak dopiero ostatnie 3 miesiące można uznać za pełnoprawny trening) Cel: masa Aktywność fizyczna: [...]
Siema wszystkim! Mam pytanie. Za dwa miesiące będę miał zawody (potrzebna w nich siła dynamiczna,"pierdyknięcie"),i chciałbym dobrze wypaść.O co mi chodzi?Otóż zamierzam wziać przed zawodami ruską metkę,i chciałbym zapytać,ile wczesniej wziąć,aby w dniu zawodów odczuć wzrost siły?Nie interesuje mnie masa,chce po prostu w ten jeden dzień poczuc [...]
[...] 4 10/10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 10/10/10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3 8/8/8 5.Arnoldki 3 10/10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę PONIEDZIALEK A WTOREK B SRODA NT CZWARTEK A PIATEK B Tym planem cwicze 2 miesiace a teraz chce zebyscie mi go ocenili i najwyzej cos poprawili
Mam do sprzedania: 1. Ławeczke firmy HMS z regulowanym oparciem (w góre), przyrządem do rozpiętek i do ćwiczenia nóg. 2. Gryf długi około 180 cm + 2 zakrętki. 3. Gryfiki krótkie x2 po 36 cm + 4 zakrętki. 4. Obciążenie firmy thorn: 2x10 kg, 4x1kg, łącznie 24kg. Wszystko widoczne na zdjęciach poniżej. Sprzęt używany był około 3 miesiące, [...]
Witam Wszystkich .... dawno tu nie zaglądałem aż sie stęskniłem ... no i mam problem oczywiście. Sprawa wygląda tak : po cyklu (1-10 testosteron prolongatum 200mg e5d 1-5 metanabol 30mg ed 7-12 winstrol 30mg ed) osoba z mojego bliskiego otoczenia musiała wyjechać na dwa miesiące za [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Chcę zacząć od września jakiś cykl, na razie przez wakacje trzymam diete, ale chce już zakupić odżywki. Moje pytanie jest takie, że mam kilka pomysłów na cykle, ale który zestaw będzie odpowiedni?: 1 ZESTAW: Weider Giant Mega Mass 4000 7kg X-PAND 925g 2 ZESTAW: Weider Giant Mega Mass 4000 7kg HORSE POWER (1000g.) 3 ZESTAW: Weider Giant Mega [...]
Witam Waga: 78kg Wrzos: 185cm Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni) Priorytet: Mięśnia klatki Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na [...]
[...] robie czy trzeba cos zmienic??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: przyrost siły i wyglada bicepsa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka w klubie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 10 kg Dieta: zadna Przeciwskaznania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
