4 miesiace

Witam, to mój pierwszy post, zatem proszę o wyrozumiałość jeśli umieszczę go w złym dziale. 4 miesiące temu spostrzegłam, że mój wskaźnik BMI niebezpiecznie przekroczył liczbę 25. Postanowiłam o siebie zadbać. I zaczęło się: Dieta zbilansowana 1700 kcal- bez głodówek i jednoskładnikowych diet cud- zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: teraz pct, cykl za ok 2 miesiace 11. POZIOM BF% : nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] roczne rozciaganie sie aby powrocic do takiej formy jak dawniej czy jednak moje miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace dobrych treningow wraz z rozciaganiem ? oczywscie wiem ze na poczatek nie ma sie co pchac na grube wody i przedewszystkim rozciaganie dynamiczne wchodzi w gre dodaje [...]

Cześć, lecę planem góra dół siła/hipertrofia 4 razy w tygodniu i chciałbym troszkę zmodyfikować plan. Poniedziałek robię górę siłowo Wtorek mam trening kickboxing(ewentualnie, ale rzadko robię zamiast tego nogi siłowo) W środę lecę górę hipertrofia Czwartek mam kolejny trening kickboxingu Piątek robię nogi siłowo Sobota wolna Niedziela nogi [...]

Dzień dobry. Mój staż treningowy 2lata. Przerwa od siłowni wymuszona przez zmiany pracy i braku czasu na treningi rok czasu. Teraz się unormowało więc trenuje 3 miesiące i ciągnę redukcje bo bardzo źle się odżywiałem z 92kg zjechałem do 86kg. I nie umiem określić swojego bf jestem w Irlandii mam jedynie miarkę. Biceps : 39 Klata : 115 Pas : 92 [...]

Witam serdecznie! Od mniej więcej od 8 miesięcy redukuje sobie powoli. Redukcja polega przede wszystkim na tym, że zadbałem o dietę (choć i tak pewnie daleko jej do nazwania ją dobrą) trochę inaczej prowadzę trening na siłce (większa intensywność, więcej powtórzeń przy mniejszych ciężarach) no i najważniejsza rzecz czyli aeroby. Robie je [...]

Witam mam pilnie do sprzedania PS2 + 1 pad + 4 Oryginalne GRY ŚMIGA BARDZO DOBRZE LASER BYŁ CZYSZCZONY PROFESJONALNIE W SALONIE JAKIEŚ 2 MIESIĄCE TEMU możliwość transakcji allegro ponad (167) komentarzy - 100% pozytywnych cena 225 zł + kw - możliwość wysyłko pobraniowej należy doliczyć dodatkowe 6 zł na samym dole dokładne informacje kontaktowe [...]

Moj staz na silowni to okolo 2 miesiace. Na poczatku myslalem o ACT ale nie mam mozliwosci sprzetowych do tego. Przez wakacje trenowalem na silowni 3x w tygodniu(planem ktory sam ulozylem, poczytalem troche na ******/sfd.pl i skorzystalem z atlasu cwiczen na kulturystyka.pl oraz ******) i biegalem rowniez 3x w tygodniu(dystans okolo 4-6km, czas [...]

Witam, byłby ktoś w stanie zerknąć, i poradzić, czy ta dieta jest w porządku na początek masowania? Wiek: 21 Waga: 70 Trening: Split 3 X w tygodniu (Pon/Śr/Pt) Staż: 3 miesiące Suplementy: BCAA Dymatize Recoup, CarboNox Olimp (jeszcze mogę je zmienić/wywalić, dopiero w połowie tygodnia lecę je kupić) Cel: Powolutku masa :) B/W/T : 2,2/5/1,2 [...]

Witam przechodzę na redukcję od początku lutego i chciałem zmienić trening bo teraz miałem partie raz w tygodniu. Przejrzałem swoje notatki i ten plan z artykułu roniego bardzo mi odpowiadał zmieniłem jedynie kilka ćwiczeń. Mogę wrócić do tego treningu czy lepiej będzie układać coś innego ? ten plan robiłem jakieś 3-4 miesiące temu ;) [...]

Witajcie!! Biegam długie dystanse tj. ok. 40 do czasem 80 km tygodniowo (oczywiście nie w każdy tydzień). raz w miesiącu lub na 3 miesiace - maraton. Siłownia 3 x tydzień dwa razy w tygodniu siatkówka rekreacyjnie 1 raz basen Odżywianie: mam czas na 5 posiłków dziennie - zbilansowane raczej. Regeneracja prawidłowa, problemu z tłuszczem nie ma. [...]

Witam moją przygodę na siłowni zacząłem od niedawna na początek robiłem ACT a po ACT zrobiłem FBW i właśnie skończyłem.... po ACT jestem bardzo zadowolony przyrosty były znaczne po FBW jednak słabo dużo gorzej i teraz moje pytanie co robić dalej interesuje mnie dalej masa moja waga 64kg 180cm wiek 17 podkreślam że przed chodzeniem na siłownie [...]

Witam aktualnie jestem na redukcji, straciłem około 6kg w 3 miesiące, 2 tyg temu dopadła mnie stagnacja waga nie leciała wiec obciąłem 200kcal i zmieniłem dietę na low carb i znowu waga leci. Chciał bym dodać zdrowe tłuszcze lecz nie wiem w jakiej formie. Aktualnie mam w diecie tłuszcze z jajek, orzechów włoskich i oliwy z oliwek, lecz tłuszcze z [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 4-5 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: split + areo 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM [...]

Witam. Odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem w wyszukiwarce. Moj problem jest bardzo indywiudualny więc zwracam się z prośbą do was - forumowiczów. Ćwiczę od roku. Zaczełem cwiczyć na siłowni.. ćwiczyłem tam 3 miesiące... następnie przerzuciłem się na treningi "domowe" (nie pytajcie dlaczego :P) ... Widzę efekty... ale nie takich się [...]

W jakiej konfiguracji najlepiej przyjmować kreatyne (olimp mega caps 1250), carbo (olimp) i gainera (30% białka)? Chodzi mi dawkowanie w dzień treningu. Robię tak: rano 30 minut przed śniadaniem 4 capsy kretyny + 50 g carbo. Podczas treningu carbo ok. 30g, bezpośrednio po treningu 4 capsy kreatyny, a za ok 30 minut gainera 80 g. Proszę o korektę. [...]

[...] na 1 cykl tescia trwal z przerwami praktycznie do końca 2022. W 2021 zrobilem forme życia na tesciu, potem przez sprawy rodzinne wszystko wzięło w łeb. Teraz jestem 2 miesiace po odbloku bo myślałem ze juz skoncze ze sportem. Niemniej jednak zaczynam sie brac za zycie i chce powrocic do formy z 2021. Do zrzucenia ponad 50 kg. Zastanawiam [...]

[...] 1-100metki 5mg tab. 2-90m drol 8. TRENING: 3dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy);raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ?? [...]

Cześć, mam rocznikowo lat 16, na siłownię chodzę około 3 miesiące. Siłownia wyposażona znakomicie, mają wszystko czego człowiek potrzebuje, jest strasznie duża. Dobra, a więc chodzi mi o to, że chcę się wyrzeźbić i zrzucić zbędny tłuszczyk (183cm, 79kg). Ludzie na siłowni mówili żebym się nie bawił w zaawansowany plan treningowy i podczas [...]

Witam, od maja jestem na cyklu. Z początku był tylko enan w dwace 1g week, poxniej doszedł tren ace, meta, Prop w dużej dawce po odstawieniu trena i od miesiąca leci profilaktycznie enan 250 mg na tydzień, przez ten czas było wbite 3x 5000 hcg co 2 miesiące. Teraz odpuściłem, bo wiele spraw na głowie i święta to dieta trzymana w 30%, trening [...]