wódka

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostwanie ze sztangielka za glowa prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a to dlatego [...]

Dzis wrzuce tylko filmik tego szybkiego pociagu oraz typowy japonski krajobraz. Sory za jakosc. Oraz zdjecie kolacji :-) Troche bede mial roboty z reszta, ale niebawem dam. http://www.youtube.com/watch?v=092-QGG-I0s http://www.youtube.com/watch?v=WGd_kaRvDkA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/703291902e384a5c977742ca7250d5b4.JPG Zmieniony przez - Kapitan [...]

Przy takich kolacjach to rzezba musi pójść...:) Krajobraz strasznie zabudowany ,ukształtowanie terenu bardzo interesujące... W pore wpis dodalem widze \-) Masti - 85% kraju to gory, u nich budowniczowie to maja naprawde ciezkie zycie. Ale daja rade ;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-30 12:30:57

Wstalem rano, postalem chwile kolo lozka (bo zawsze toczy sie epicka walka ducha z materia ;-) ) i czuje ze mnie mocno bola tricepsy. Se mysle - dobrze, trenig sie udal. Po chwili jednak sie wyprostowalem i... lo kvrwa! %-) To nie tricepsy (co i tak nie mialoby sensu, bo trening byl w srode), to najszersze tak sie pchaly pod pachy. Moje plecy [...]

DODAJE ZDJECIA. INNYCH JUZ NIESTETY NIE ZROBIE. NIE BEDZIE TEZ PROBY BRZUSZKOW.NIE SMIAC SIE KVRRRWA Z NOGOW%-) DOWOLNA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e7f928e32a349ddafccf03412f893aa.jpg TYLEM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e20f65ab064032a992e103890b0e30.jpg PRZODEM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ee5e0c6a824ed9acb7cce8b81e5935.jpg Zmieniony przez - Kapitan [...]

Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]

Wysłano 29 marca 2013 09:13 Jutro wroce do siebie na wies, zgram zdjecia i wrzuce, slowo. ;-) Dodam tez jakies ciekawsze z 2011, kiedy to bylem tu typowo turystycznie, bo teraz tylko albo siedze w hotelu albo w pociagu. Gdzie są zdjęcia? Spamujesz Rafałowi w dzienniku zamiast zająć się robotą :-PP :-D

A tak powaznie to juz wybralem co lepsze, jeszcze zakryc ryja, zmniejszyc i bedzie mozna wstawiac. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-09 12:06:58

DNT DOMSy na calych nogach, reszta minela. Dla urozmaicenia zapodalem dzis makaron durum w formie spaghetti (kurczak drobno krojony, cebula, czosnek, pomidory z puszki, koncentrat, przyprawy, na wierzch ser zolty). Wyszlo swietne, ale po tym makaronie wspomnianym takie wzdecia ze szok #-P [...]

Pisalem - teraz nie widze potrzeby oceniania bo chce ocenic progres na koniec :-) Idea tego konkursu jest inna niż Przemiany 2012. Tu po prostu poszliśmy na całość,czyli na realne wynik w akcji a nie pitu,pitu głaskanie po głowie,za 10 kg w dół i sylwetka a'la "obóz koncentracyjny". Jeżeli na końcu bedziesz oceniał wg postepów a nie wg aktualnego [...]

1 - drazek 2 - muzzy 3 - RafalXXX Reszta nedza. Taka jest moja szczera ocena na ten moment. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-11 12:03:44

PARE FOTEK Z WESELA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3c5d5f8f934a2586e85582658c26d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf80b29f0f514585aa1850f329c0564a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bdfa2fccb4a40d0b63b988741ea9b6c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682be1b2bc9b4bad82e479de230b081e.JPG I INNE LOSOWE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250392597a934b50b260ad2f2b136dee.JPG [...]

unoszenie nog w oparciu o lawke skosna allahy chest dips WL wyciskanie hantli na skosie sciganie wyciagu gornego jednoracz uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja uginanie nie wyciagu dolnym bieznia 30 min Zapowiadalo sie slabo, znowu bez przekonania na trening szedlem. Byla jednak moc w dipsach i jakos poszlo wszystko pozniej dobrze :-) [...]

i jeszcze dodatkowe pytanie do Ciebie i nightingal'a - ile uważacie węgli za minimum dla siebie? bo ja się tak zastanawiam, zszedłem już trochę i tak: ja dorzucam to mam wrażenie (obsesję? %-)), że mnie zalewa, znowu ja jadę tak jak teraz (2g) to znowu mam wrażenie, że mocy zaczyna czasami brakować np w poniedziałek po tym jak doyebalem w [...]

DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]

Ja mam jazde na piwo z kolei... Juz tydzien nic %-) Zrobilo sie u mnie cieplo juz i tak naprawde dopiero teraz zaczyna sie proba charakteru. W sobote i niedziele ustawieni jestesmy ze znajomymi, nie wiem jak to zrobie, ale kalorie bede trzmal za ryj. Najwyzej nie bede jadl }:-( Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-15 08:02:18

Sroda, godzina 13. Kolano juz zdaje sie byc ok, nie musze juz nawet kustykac. Zobaczymy wieczorem na treningu. Dzis zrobilem placki z piersi kurczaka z tego przepisu. W wersji lajt oczywiscie: - cycek - 3 jajka - ser zolty 80 g - szczypiorek 40 g - troche tabasco, sol, przyprawa do kurczaka z kamis Wyszlo swietne, ale ledwo sie w tluszczach [...]

Zdaje sie od 5 stacji, czyli jakies 2600 m z tego co pamietam. A nie, od 2400 - tak jak na pierwszym zdjeciu. Na szczyt chyba 4 czy 5 h wchodzilismy, ale wtedy bylo luuuudzi, ze ojej :-) No i tempo spacerowe oczywiscie. Fuji jest tylko 3 czy 4 m-ce w roku "otwarty", przez reszte lezy snieg i nie mozna wchodzic. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w [...]

No nie wiem czy powinienem wrzucac, zaraz wpadnie Food Police i co bedzie? %-) A tak powaznie to jeszcze nie wyrzucam z diety pewnych elementow, w tym maki pelne ziarno i sobie pozwalam. A przepis bardzo prosty - maka pszenna typ 2000 (razowa), 100 g, 2 jajka, mleko/woda, troche soli i wymieszac jak na nalesniki ciasto. W trkacie mozna dosypac [...]

Nie zaluje jakos bardzo I taka równowaga właśnie ma być! Bardzo dobrze Kapitanie.