35

[...] zakwaszenie żołądka z zakwaszeniem organizmu na które to ma pomagać proszek zasadowy. Gazometria robiona z krwi za 20-30 zł pewnie by wystarczyła. Idąc tropem dajmy coś na zapas można by równie dobrze ładować w testerów przez cały okres testu proszki NLPZ bo na pewno każdego 35+ coś boli. :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-17 12:52:54

tylko gdzie temat z opiniami bo jak cos przycurvie dzisiejszej nocy to musze gdziec ocenic %-) http://www.sfd.pl/5_sk%C5%82adkowy_test_przed_trening%C3%B3wek_opinie_-t1093492.html Zmieniony przez - phmajsterph w dniu 2015-11-06 19:35:54

[...] studium z Australii zbadano stosowanie clenbuterolu w latach 2004-2012. Przytoczono 63 przykłady, z drastycznym skokiem od 2008 roku (3) do 2012 (aż 27 przypadków). 35 doniesień ze szpitali, 2 od paramedyków, jeden od lekarza opieki rodzinnej, 21 z innych źródeł. 53 pacjentów z 63 (czyli 84%) wymagało hospitalizacji. Najczęstszym powodem [...]

[...] niż 165 to nie mam ;-) Tak czy siak dziękuję za miłe słowa. Weekend zgodnie z planem - relaks na rowerze. W sumie przez 2 dni nakręciłam 70 km, micha też ok. Jutro planuję trening na siłowni. /SFD/2018/7/8/e4c78581b47e450cb98d94dd396b8c99.jpg /SFD/2018/7/8/561f8d41be3042d29679b832e399c795.jpg Zmieniony przez - ela86 w dniu 2018-07-08 19:07:35

[...] potem 3 podciągnięcia chwytem neutralnym, opuszczanie: 6, 6 (nachwytem) , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi [...]

17.01 Rdl Wstępne z hantlami 6/10 30/35/40/50 Wiosło z hantlem Wstępne 8/10 10/12/14/16 HT Wstępne 3*12pow bez obciążenia , 50/60 60/65/70/75 4a. Uginanie ramion stojąc 8/8/8 4b wyciskanie hantla za głowy 8/8/8 5a thrustres 10/15/15 5b ht jednonóż √ robilam z jedną nogą na stepie i lepiej niż w poprzednim treningu 5c mountain climber √ 30' na [...]

24.01 1) Rdl 4*10 17.01- 30/35/40/45 30/40/50/55 2) wiosłowanie hantla 12/10/8/6 17.01 10/12/14/16 12/14/16/18 Standardowo nie czułam ze robię to dobrze i że mi to weszło . Jakoś mi nie leży wiosłowanie tym hantlem . też nie miałam czasu żeby nagrać bo od kiedy wróciłam do pracy mam ograniczony czas na trening więc szkoda mi czasu na nagrywanie . [...]

[...] wstawanie o 5rano sprawiło że dziś musiałam walczyć ze sobą żeby iść na siłownię , gdybym nie miała posiłków zrobionych pod DT to napewno bym dziś sobie odpuściła . 1)Rdl 30/35/40/45 30/40/50/55 20/30/40/40/50-tu już było ciężko wykręcić te 10pow 2)wiosło ketllami i sztangą 6/8/10 Sztangą 20/20/20/20 3) HT 50x bez obciążenia jak w zeszłym tyg [...]

[...] 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 75/75/75/75/80 70/75/75/75/75 70/70/70/75/75 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Dzień 2 1. WL 5x5 37/37/37/37/37x3 35/35/37/37/37 35/35/35/37/37 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Dzień 3 1. PP 5x5 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 3 1. PP 5x5 35/35/35/35/35×4 35/35/35/35/35 35/35/35/35/35x4 32/32/35/35/35 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 35/35/38 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie PP podobnie, jak zwykłe wyciskanie, czyli ogólnie słabo. Zarzut lepiej. [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 1. WL 5x5 37/37/37/37/37×3 37/37/37/37/37x3 35/35/37/37/37 35/35/35/37/37 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Wyciskanie bez progres. Jakoś nie umiem być silniejsza w tym ćwiczeniu. Podciąganie na Trx 5×5nachwyt i 5×5podchwyt. Obwody rewelacyjnie [...]

[...] suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 2 x 15 14 x 55 kg, 11 x 55 kg 15 x 50 kg, 12 x 55 kg 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 2 x 15 15 x 35 kg, 14 x 35 kg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 10 x 10 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x [...]

[...] 15 burpee 10 pompek 5 TGU Przysiad bez rewelacji. Ciężko mi tyle. A w MC spadek siły w tym tygodniu. Obwody na razie z 5kg jakoś kiepsko to idzie. Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Jakoś mniejszy zapał niż w tamtym tygodniu. Czas 39min [...]

[...] zapodałam duża dawkę Wit. C. Rano wstałam zdrowa. Niestety, pomimo początkowej euforii treningowej, siłowo nie pozwalało. Żołnierskie 5x5 25/25/25/25/30×2 Wiosło sztangą 5x5 35/35/35/40/40 Zarzut 5x5 20/25/30/35/35 10 min snatch 16kg (10x na początku każdej minuty). + powrót do ćwiczeń rehabilitacyjnych z piłką, bo powrócił dyskomfort przy [...]

[...] jakim poziomie powinien kształtować się deficyt kaloryczny! Przeanalizujmy to na dwóch skrajnych przykładach. Osoba X ważąca 100 kg i mająca poziom tkanki tłuszczowej równy 35 % oraz osoba Y ważąca 70 kg i mająca poziom tkanki tłuszczowej równy 10 %. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z dużą nadwagą, wręcz otyłością, w drugim – z bardzo [...]

[...] Nic się nie zmieniło, nadal idzie 5kg miesięcznie, chyba muszę przeprosić się z kreatyną bo na finał najwyżej pójdzie 140kg. Mam też film z nieudanego podejścia pod 135kg, wstawię może coś doradzicie po obejrzeniu czy doładować po tricepsach czy dodatkowe ćwiczenia na klatę jednak a może barki. O ile można coś doradzić po miejscu w którym [...]

[...] kg x 15, 1,7 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 15 x 50 kg, 12 x 55 kg 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w [...]

Tydzień 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 30/30/30x7 30/30x9/30x5 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 30/30/35x7 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem [...]

Tydzień 1 Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Dzień 3 1. PP 5x5 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie czas 16min Dzień 4 800m sprint 25 przysiadów cc 25 Curtis P 4x 25 pompek 25 SDLHP 25 [...]