35

ciekawe po co załorzyłeś taki temat?@@-) no ale dobra GSP,Gordeau,Satake, Sam Greco, dwaj bracia Machida(co prawda Shotokan) a z Polaków(w sumie kickboxerzy) Marek Piotrowski,Józef Warchoł Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-06-03 00:09:47 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-06-03 00:10:35

6:00 B 24 Kcal 121 9:30 B 25, T 1, W 100 Kcal 563 12:00 B 39, T 15, W 58 Kcal 733 15:00 B 23, T 2, W 90 Kcal 644 18:00 B 20, T 15. W 62 Kcal 726 20:30 B 23, T 2, W 90 Kcal 644 22:30 B 20 Kcal 130 B 174 T 35 W 400 Kcal 3561 tylko nie wliczałem białka np z ryżu, płatków itp bo takowe wychodzi w kalkulatorze

[...] to ważne bo od liczby mieszkańców zależy w UE wiele rzeczy np. wysokość tych całych dotacji czy liczba reprezentantów w PE itd. I to jest największa słabość demokracji tzn zalew informacji. człowiek nie potrafi wyłowić tego co jest ważne. Zmieniony przez - Coglin w dniu 2012-06-03 22:35:29 Zmieniony przez - Coglin w dniu 2012-06-03 22:39:22

[...] roz. 8-10p (6,8kg) 4s 10-12p (8,9,10,12kg) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s roz. 8-10p (6,8kg) 4s 10-12p (8,9,10,12kg) 4.Szrugsy 1s roz. 8-10p (20kg) 4s 20p (30,35,40,40kg) Superset: 5.Wspięcia siedząc 1s roz. 8-10p 3s 20p 6.Brzuszki 3s 17p Superset: 7.Wspięcia na jednej nodze 3s 12p 8.Wzniosy nóg 1s roz. 10p 3s 15p [...]

ok czyli zrobie tak jak piszesz tylko jakos bardziej mnie przekonuje tamox ;-) a jak tam rozpuszczalnosc i smak tego whey c-6? bo mam go na oku ale co wejdne na all... to łowickie do mnie przychodzi nie wiadomo czemu }:-( Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-06-04 11:09:35

a juz znalazlem jeden blad, zaraz poprawie. //po malej poprawce suma dobowa: 1734 kcal 213 g białka 35 g tłuszczu 137 g węglowodanów z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi Współczynnik BMR 2118.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3654.17 Węglowodany 55% 2009.79kcal = 502.45gram Białko 15%% 548.13kcal = 137.03gram [...]

TAK!!! WIEM.... ale bana dostalem xD bo cos sie zasmialem i juz wielkie HALO zrobili wiec niech ktos sprawdzi.... Ja tylko prosze o to zeby sprawdzic mi czy cwiczen jest dobra ilosc i czy odpowiednie... Nic wiecej nie oczekuje... reszte to jakos sobie radze i tak czytam forum Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-06-05 14:35:40

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ffad944d03c4836be94cba625a7fd61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a8113d1d9c430480b9f5698332d354.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:42:01 1.100g ryzu+sajgonki%-)+salatka 2.120g pyzów z miesem%-) 3.150g razowego+150g piersi 4.100g ryzu+150g piersi+salatka 5.500ml jogurtu+50g bialka 6.wpadnie jeszcze 250g [...]

Pomiary z 3.06.2012 Łydki 35/34 Uda 57/56 Biodra 98 Pod pępkiem 84 Pępek 76 Talia 67 Pod biustem 73 Biust 86 Pomiary będę podawać w każdą niedzielę. Trening 3.06.2012 Trening A Przysiad przedni 15;20;25 MC 25;30 WL 15;17 PP 15;17 Wypady ze sztangą 20;25 Pompki męskie 15 Trening 4.06.2012 Ab Ripper +20 aero + rozciąganie Trening 5.06.2012 Trening [...]

maksa już gratulowałam, ale zrobie to jeszcze raz :-D Do 35 przywiązałam linką na środku gryfu 2,5 kg, które muskało moją wątła klarę %-)%-)

[...] albo cztery restauracje typu fast food. I powiedziała że nie mogła oprzeć się zapachom z nich wychodzącym w dodatku NIBY uzależniła się od soli w tych hamburgerach zawartych i tym sposobem dostała odszkodowanie. Głośna sprawa swego czasu.... Zmieniony przez - Coglin w dniu 2012-06-05 22:34:35 Zmieniony przez - Coglin w dniu 2012-06-05 22:36:28

[...] jeśli chodzi o jego trening, nie stosowałem takich ćwiczeń, może w dalekiej przyszłości z nich skorzystam, bo jak narazie, sam bez problemu sobie radze. :-) Tesli twój profil jest aktualny, to skupiłbym się na podstawach, bo jak na 3,5 roku masz przeciętne wymiary, pewnie z siłą jest podobnie. Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-06 03:23:35

...to skupię się na tym spadaniu, a raczej nie spadaniu :-) 05.06.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 * + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:25 *** Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower [...]

[...] zielonego koloru. pon / śr / piątek - siłownia (FBW - od największych partii mięśniowych do najmniejszych po 1 ćwiczeniu na partię, do 5 ćwiczeń ), a po siłowni do 30 - 35 min aeroby. Po/przed siłownią białko + węglowodany. Po siłowni dobrze by było białko łatwo i szybko przyswajalne. Plan tygodniowy naprzemienny, jak masz siłownie przed/po [...]

Dzień 22 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3592d8f9b11740cc82cb2e3ed8786325.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 (40 kg 10/10/10) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian - tutaj jak zawsze najsłabiej 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciągałam się z oparciem nóg o [...]

[...] XTR - za 700zł cena sklepowa od 1600-1800zł (12 miesięcy gwarancji po wystawowy) jestem w 99% zdecydowany na ten rower bo zaoszczędzę 120% ceny nowego :-) jedyne pytanie to czy zakres regulacji mocy: 35-260 Watt wystarczy mi na ciężki trening ?? W podobnej cenie mają do 400Watt ???????? Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-06-07 23:57:24

[...] że wszystko jest oki. a do tego zgodził się żebym z moim starszym, Malutkiem pojechała w sierpniu na kajaki:-D. Tak, więc od połowy lipca zaczynam powoli aeroby, żeby, choć troszkę się rozruszać. Dziś w ramach rozruszania skakałam, (ale chwilunię) na trampolinie z Malutkiem przednia zabawa8-) Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-06-07 10:35:44

[...] do szejkera mieszam z bialkiem i wypijam takie cus zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd :-) co do cardio teraz dawalem DT 20-25 min rower/eliptyk a DNT 35-40 rower/eliptyk czyli od poniedzialku DT rower 25 min DNT 40 min co da w przyszlym tyg lacznie 2x25 + 2x40 minut bo w dniu kiedy robie siady to nie mam mozliwosci [...]

[...] odrzucaja.....ale ser np plesniowy to moze byc ratunek ...choc ja sie balam zapodac takie cos na ten rolklekotany zoladek wracamy grzecznie do codziennej spowiedzi DZIEN 35 po 12 godzinach w papierach i przy kompie , z radoscia odpalilam zelastwo 8-) malz siedzi i sie patrzy jak sie rozciagam ....pierwszej czesci nie zacytuje bo jest +18 ale [...]

na 100 % przed chwilą raz jeszcze ważone. Za ten cały 35 z przesyłką za te 3/4 25 z przesyłką, za oba 55 z przesyłką.