poprawa wycisku

witam znalazłem fajny trening Jana Łuki podaje link


i mam kilka pytań dotyczących jego : czyli tak wykonujemy 2 powtórzenia w 3 seriach , 2 razy w tygodniu ???? i nie dajemy obciążenia piramidalnie czyli pierwsza 2 i 3 serie robimy na 100 procent w 2 pow. ????? i czy jakies cwiczenie jeszcze mozna dodać do klaty ????? myślicie ze masa moze spasc przez ten miesiąc z klatki ??? i jak jest z innyi partiami mozna jakąś inną partie z klatą łączyć na przykład biceps czy triceps ????? mam zamiar ten trening robić w pon i w czwartek- sama klata a sierode i piątek masówka plecy barki itd jak myślicie dobrze kombinuje??? jak nie to poprawcie ;) i jak ktoś używał juz ten trening to prosze napisac jakie efekty ;)prosze o szybką odp. bo od jutra chce zacząć pozdrawiam

Trening to sprawa indywidualna, nie na kazdego ten sam trening, będzie tak samo działał. Sprawdź to się dowiesz, ja rok szukałem sposobu na ruszeniu mojej klatki i się udało po wielu eksperymentach.

Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-04 02:59:15

ale nie odpowiedziałeś na zadne pytanie

Nie jestem wróżką, sam powinieneś wiedzieć, co na ciebie działa, a co nie. I jak pisałem, trening to sprawa indywidualna. Co ty robiłeś przez 3,5 roku ? Powinieneś znać swój organizm na tyle, że ułożenie pod siebie treningu nie powinno sprawić Ci trudności.

Klatkę możesz łączyć z tricepsem, lub bicepsem.
Klatkę możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu i też raz na 10 dni, mi odpowiada to drugie, iż twierdze, że częściej nie jest lepiej po moich obserwacjach na sobie.
Ja stosuje piramidę z treningu na trening, niż piramidę w treningu, która nie dawała mi żadnych przyrostów.
Tez uważam, iż lepiej zaczynać od ciężaru 50 % i zwiększać go stopniowo o 2 kg co trening, niż stosować metody 5x5, czy tam inne dziwactwa.

Możesz tez iść do działu https://www.sfd.pl/trening/ i liczyć na to, że ktoś jakimś trafem napisze Ci odpowiedni trening dla ciebie.

Nie będę, narzucał Ci moich obserwacji po sobie, iż to co działa na mnie, nie musi działać na tobie.





Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-05 03:37:07

wiem co z z czym łączyć i jak cwiczyć swój organizm tez nam bardzo dobrze tylko nidy nie cwiczyłem motodą janka i chciałem sie dowiedziec nie czy jest dobra czy jakie efekty mogą być tylko czy dobrze go zrozumiałem i poprawie przełozyłem jego słowa w czyn

i czy te akurat cwiczenia mzna jeszcze połączyć czy nie !! ale juz sam podjołem decyzje i rozpietki dołożyłem 4 serie kazda na innym konie 45-35-0-(-35)*

Dobrze robić rozpiętki na bramie, z górnego i dolnego wyciągu + hantle skos ujemny. A jeśli chodzi o jego trening, nie stosowałem takich ćwiczeń, może w dalekiej przyszłości z nich skorzystam, bo jak narazie, sam bez problemu sobie radze.

Tesli twój profil jest aktualny, to skupiłbym się na podstawach, bo jak na 3,5 roku masz przeciętne wymiary, pewnie z siłą jest podobnie.

Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-06 03:23:35

Treningi na klatkę należy łączyć z takimi partiami mięśniowymi jak barki i brzuch. Trenować należy raz w tygodniu ponieważ jest to duża grupa mięśniowa.Jeżeli chodzi o plecy to też należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na rozwój klatki to wszelkiego rodzaju pompki. Dodatkowo podpowiem ze małe grupy mięśniowe możesz trenować kilka razy w tygodniu np. biceps, triceps od 2 do 3 trzech razy w tygodniu.

Jak widzisz każdy tu reaguje inaczej i tak jak Tobie pisali sam powinieneś do tego dojść.Ja jak robię siłę ćwiczę klatkę co 5 dzień i zawsze byłem zadowolony.Pozdro

Zobacz sobie kolego jak wyglądają prawdziwe plany na siłę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 lub https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html . Polecam robić klatkę 2 razy w tygodniu z podziałem ciężko/lekko,dodatkowo w osobny dzień stosunkowo ciezko triceps. Np. pon-WL(ciężko) śr-dipsy(w miarę ciężko) pt-WL(lekko). Pakomalina pisze głupoty jeśli chodzi o trening siłowy.

kapitan.bomba nie wie co pisze nawet nie wie ze żyje. Ten trening może i przynosi efekty ale nie takie jak powinny być a są to efekty negatywne. Tak więc kapitan.pimpa pisze głupoty.