35

[...] naciągnęłam i mam ból który promieniuje od pachy do najmniejszego palca :-( Oby przeszło do jutra bo jak ja zrobię PP i Zarzut :-? 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg /45 kg - w ostatnim powtórzeniu przygniotła mnie sztanga 8-O (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg /45 kg (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ [...]

[...] :D do tego ziemniaczki opiekane i sałata. Obiecuję że będę grzeczna . Nawet tortu nie zamówiłam \-) 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 42,5 kg*10 2. Goblet 3s12-15p 20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15 20 kg*15, 20 kg*15, 23 kg*15 [...]

[...] 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 42,5kg*12 /45 kg*12 / 47,2 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12 40kg*12 /42,5 kg*12 / 45 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12 - 35kg*12 /40 kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 [...]

[...] jak ćwiczę po solidnym posiłku . We wtorek odbieram nowy telefon , będą focie 8-) różne , przeróżne .... 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 42,5 kg*10 2. Goblet 3s12-15p 20 kg*15, 20 kg*15, 23 kg*15 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p 11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*10 4. RDL [...]

[...] Słodkie boleści w całej górnej części ciała, przy zwisie wesoło :-P 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 15/15/15/15/15 4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie [...]

[...] dzieci %-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 35kg*12 /40 kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 [...]

Wczoraj @ start , powoli woda schodzi Dzisiejszy trening wieczorem odbyty Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * [...]

[...] 40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 40kg*12 /42,5 kg*12 / 45 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12 - 8-) 35kg*12 /40 kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 [...]

[...] związku z powyższym dzisiejszy trening : 1.Wyciskanie leżąc 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 10*20(r) / 5* 32,5 kg / 3* 37,5 kg / 42,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 15 / 15kg * 12 [...]

[...] Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 5*17,5 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 27,5 kg + 8 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 10*20(r) / 5* 32,5 kg / 3* 37,5 kg / 42,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 15 / 15kg * 12 [...]

[...] bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 swing 12kg Box jump wysokość ok 40 cm, niestety nie mamy skrzyni na [...]

[...] zakończeniu zestawu wytrzymkowego ... na szczęście zdążyłam do toalety 88-O. Ogólnie @ lada chwila, woda się zebrała i czuję się średnio ... 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. Zarzut 5x3 20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg * 5 - celowo zwiększyłam liczbę powtórzeń + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] stałe zeszła Dzięki Paula , mam nadzieję , że jutro ten dziki dzik wstanie z łóżka :-PP Zastosowałam metodę Bziu z zakładaniem 20 kg więcej i zdejmowaniu , po czym przysiad . To pomogło chyba najbardziej , no i to że każdy mówił ciśnij bo możesz więcej. Więc ... co nie wejdzie jak wejdzie . Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-26 22:35:23

[...] Nie raz pewnie czuł się głupio oglądając filmik gdzie po wyskoczeniu z klatki po walce z Siverem został przez mistrza wyśmiany. Mimo wszystko daje pretendentowi wysokie 35% szansy na wygraną. Bo potrafi uderzyć i ma szansę na to, żeby trafić czymś mistrza. Ale Jose naprawdę ciężko będzie go położyć skoro przyjmował najmocniejsze uderzenia [...]

[...] pasa, gdy Aldo może mieć kontuzje. Dana chce mistrza który generuje duże przychody, a Conor pasa żeby zakryć ch**owy tatuaż }:-( Co do kontuzji Aldo: sam Brazylijczyk nie wypowiadał się w tej kwestii. To chyba jakaś dziennikarka puściła pierwsza info w świat, no a potem już poszło z górki... Zmieniony przez - Noolan w dniu 2015-06-25 12:35:58

Janek a dlaczego nie pokusiles sie aby zrobic 35 i przebic Kabo to tylko 4 pompki wiecej a czas miales.

panteon Liczyłem że powinieneś 35 powt. zaliczyc do roboty bo mi w planach mieszasz :->

[...] Double kettlebell press 5@12kg 5@16kg 3@20kg 2@24kg 1@28kg TGU Serie rozgrzewkowe 2/2@12kg 2/2@16kg 2/2@20kg 2/2@24kg Serie zasadnicze 1/1@28kg 1/1@30kg 1/1@32kg 1/1@35kg Akcesoria 4 serie Strict HSPU 5@5kg pod rękami 4 serie Double dumbbell bench press 8@20/22,5/6@25/27,5kg Pull up 3@5kg 3 serie Hip thrust 8@100kg Banded tuck planche [...]

[...] to po Aldo też nie było widać z Jungiem a tak samo taktykę zmienił więc jak to skomentujesz!? Przecież to jest podobny przypadek. Savage czyli jak oglądnąłeś walki Conora wszystkie jeszcze w maratonie takim to nie byłeś pod wrażeniem i utwierdziłeś się w głębszym przekonaniu, że Aldo go zje? Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-03-29 21:55:35

w Wielkanoc wszyscy beda mogli poswiecic te godzine mysle,godzina do ustalenia.. no chyba,ze bardziej prawilnie,jakos w srodku nocy,to od razu NBA sobie obejrzymy kieeeeerwa,nawet wymyslilem nazwe tematu: Wielka Noc w Scenie MMA i K-1. z sb na nd. #trąbki #fanfary Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-03-29 23:35:36