[...] 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze stojakiem od ławki i przenosić sztangę 4. 20xcc, 20x10kg, 20x20kg, 20x25kg, 10x30kg [...]
[...] górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są wymęczone straszliwie... Przysiady plus brzuch dorobię jutro, bo też się szykuje jeżdżony wieczorem dzień... I tak jeden trening na 2 dni:( TRENING [...]
Wczoraj nagrałam, jak się komuś będzie chciało pokomentować, to proszę. 35Kg póki co jest dla mnie "ciężkie" i chciałabym poprawić jak najwięcej błędów, żeby to 35 żadnej krzywdy mi nie zrobiło (czuję w lędźwiowym jak się zapada..). Tu wprowadź tekst linku...
[...] uzgodnionej kiedyś z ajazy - robię, starając się jak najlepiej, a co wychodzi to inna sprawa. I teraz mam 2 pytania: 1. Czy mam kontynuować próby przysiadania do ławki z tym 35-40kg i ewentualnie dokładać ciężaru czy odstawić ławkę, wrócić do samej sztangi próbować schodzić ATG, albo przynajmniej niżej? 2. Wiem, ze technicznie jest tak sobie - [...]
No to siadać dalej do ławeczki z tymi ciężarami, czy odjąć do suchej sztangi i próbować ATG albo okolice? Nie ma ławeczki niższej, może być tylko step... @Szajba - zawsze miałam płaskodupie. A teraz zaczynam coś tam czuć i mi się podoba. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-29 18:35:15
08.03.2018 DT Ból tyłka wyłączył mnie z publicznej siłki - poszłam walczyć na osiedlową bo nie byłam pewna czy dam radę siady zrobić. Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z [...]
[...] na jakość, a nie na ciężar 15kg, 20kgx5sx12p - Experyment: unoszenie talerza przed siebie 5kg x max/30 18.03.2018 - 5kgx max/30 plus młotki do pompy 3xmax z 4kg Hantle 35/ BRZUCH - - nie zdążyłam, Młodzi poganiali -3x20p spięcia na piłce - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 4x10p - [...]
[...] przedramiona, prostowniki i czasem dwojki. dalszy ruch tyra tył barków. no i ? @@-) Przeciez to jest cwiczenie wielostawowe, na wyciagach mozna sie bawic w izolacje. Do brzucha wyciag dolny szerokim chwytem u mnie ma tendencje do oszczedzania calej reszty tylko srodek plecaka dostaje. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 3/21/2018 11:35:00 AM
[...] i z doświadczenia wiem, ze potem tylko używki pozwalają mi wrócić psychicznie do formy. Wkurzają i rodzice i nauczyciele, i dzieci własne i cudze... A ostatnio nawet Caritas, który mi 5x ciastka sprzedawał na szczytny cel w szkole... Już mam ten stan wkurzenia na sama myśl że musze jechac... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-21 15:14:35
[...] próbowane bo mi się spodobało. jeszcze nie raz bedziecie mieli okazję pomarudzić na mój wykon:) Po tym jak wczoraj Masti wytłumaczył że forum jest dla Sponsora, a nie Sponsor dla forum - miałam lekkiego doła i w ogóle chciałam sobie ten dziennik w dziale 35+ podarować - ale szkoda by mi było momentów takich jak ten. Także - jeszcze raz DZIĘKI!
[...] 8:00 do roboty to wstajesz o 3:30, zjadasz śniadanie i na siłownie jeszcze dajesz radę? Na którą to? Na 6? :-O wstaję po 4, jem, prysznic, trenio supersetami od 7 do 7:30, 7:35 prysznic i grzeje do pracy na 8 do 17. po pracy nie mogę bo mam karnet od 7-16 i mnie te wywłoki nie chcą wpuścić %-) chciałem dokupić możliwość póniejszych wejś ale mi [...]
Wygląda jak pizza serowa. :-D Schab w płatkach, kiełbka z kur, naleśnik z serem i lecę do pracy /SFD/Images/2015/8/14/2b5a862cc56a40a7a670af36c578023f.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-14 07:11:35
[...] nagrodę %-) /SFD/Images/2015/6/9/90e797f6b6234cc89ec573a4f0016866.jpg /SFD/Images/2015/6/9/05c5a06c78884ff982c741209f73b706.jpg /SFD/Images/2015/6/9/e7630b26079f484097025ab58abb398d.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-09 08:35:20 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-09 08:36:20 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-09 08:46:08
[...] + sałata w śmietanie /SFD/Images/2015/6/12/4e385186836041a7bbcbd9a904d1a06a.jpg /SFD/Images/2015/6/13/b430407ee5ff4b8a8dab756b62fc8c75.jpg /SFD/Images/2015/6/13/aadc441135e8406ebaaeb0439ad80799.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-12 18:35:01 Zaczynamy weekend 8-) Nienudne kanaperki 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-13 [...]
Schabik i boczuś z patelnicy ;) /SFD/Images/2015/6/13/4d3a8e617cd44716a36f6ed4eacc38b5.jpg /SFD/Images/2015/6/13/c860d608bdaf4818bade47cf250f660a.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-13 12:35:43
[...] Z okazji ze nie pamietam smaku słodkiego, a znalazłem płatki i fajnie wyglądam \-) to lecimy /SFD/Images/2015/7/11/13ef969706664526b39d0dd31abe4e3b.jpg Zrazy cielęce z cebulką, suszonymi pomidorkami i oliwkami z fetą /SFD/Images/2015/7/11/de00ab2184224a68be7adc8e4ef34675.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-07-11 13:35:50
przy kasie mówcie ze z sfd to cos gratis spod lady wpadnie %-) tylko nie podawajcie nicków bo możecie mieć przesrane...i to dosłownie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-11 18:35:30
[...] /SFD/Images/2015/8/18/09c66b1371c74f0faa21fef4ed149590.jpg /SFD/Images/2015/8/18/89e2775b949c4d2897a29df0c76dbf6b.jpg /SFD/Images/2015/8/18/7a0a0d6bbb494f47b4225a23e2c6356b.jpg /SFD/Images/2015/8/18/7c00739b053342d3be54cf9a8139002d.jpg /SFD/Images/2015/8/18/88c4f594976840a2bc1906d062030a1d.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-18 [...]
[...] mogę i wpycham wszystko co pod ręką, bo czekają mnie 2 dni o samej wodzie i wpc ;-) /SFD/Images/2015/10/2/f55783b2b6e64de7b2fd64519820bec0.jpg /SFD/Images/2015/10/2/4a178b8227364a91a884efe373bda612.jpg ps: wyciąg z karczocha świetna sprawa! Tak szybkich oznak działania się nie spodziewałem! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-02 14:11:35
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
