35

310.35

[...] budujesz nowe połączenia nerwowe. Jeżeli możesz zrobić 20 serii to dla mnie coś jest nie tak ( za mała ilość powt. w serii ).Dojdz do 40 -50 powt. na stałym obciążeniu ( 35kg ) i wtedy myśl o skracaniu przerw.Gumy robił bym codziennie w jednej serii dokładając po 1powt. Obecne 37 kg wydaje mi się lekkie, jest to 79 % wagi startowej [...]

Tutaj bardziej chodzi o technikę a na drugim planie idzie siła jasne jest ważna ale sam podciagam się 35 razy robie muscla, i z jedna ręka miałem problem kwestia wprawy i obciążenie teoretycznie Ci nie Pomorze bo nie tak to działa ale tez nie zaszkodzi choć jeśli sprawia Ci ten ciężar problemy nie jest żadnym wykładnikiem, wiec reasumując z mojej [...]

[...] moją sztangę 37 kg 130 razy z czego 120 razy w 20 seriach po 6 powtórzeń z minutową przerwą. Jeszcze niedawno zaczynałem od 6 serii po 6 powt. minutowa przerwa ze sztangą 35 kg. Jest progres. Jeżeli się uda dojść do 41 kg za miesiąc, dwa przy tej ilości powtórzeń (20x6) to zacznę pracować ze skracaniem przerw. Co myślisz o tym planie Wycwiel? [...]

[...] porecze na tric 3x10-12 2.*uginanie stojac hantle supinacja 3x10 9/12/14 * pompki odwrocone na tric 3x12 3* uginanie Lin na bramie w kleku oburacz na bic 3x max 15/20/25. 30/35/40 *sciaganie sznura z góry stojac na tric 3x max 2 wtorek plecy *Mc rampa 5. 25/30/35/41.25 * wioslo 3x10 sztanga 8-10-12dluga2.5/5/7.5max okładnie i wspinać łopatki [...]

Wiem;-) jest nad czym pracować. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2019-01-08 19:57:35

[...] - podciaganie do brody na dolnym wyciagu- 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10+2 - prostowanie do dolu na wyciagu - 4s x 20,15,12,12 - francuz lezac na lekkim skosie - 3-1-1-0 - 20,30,35 x 15,12,12 - francuz jednoracz z dolnym wyciagiem - 3s x 12 - mlotki stojac - 4s x 12-10 - uginania ze sztanga stojąc - 30 x 12, 35 x 12, 50 x 7-->35 x 8-->20 x do upadku, [...]

1341.35

07.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie sztangą 50 kg x 12, 55 kg x 12, 60 kg x 10, 65 kg x 10 Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 22 kg Tyl barku 4 kg x 12 x 3 HT 4x8 na 110 kg Szrugsy 50 kg x 15, 55 kg x 15, 60 kg x 12 Dieta 4200 kcal.

[...] Ale czy - 500 kcal na start to nie za dużo? Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskładników na redukcji. Jest dużo teorii na ten temat. Ja przyjałem : B/T/W - 20%/35%/45% Widziałęm też artykuł, że powinno się przyjąć 2.2g białka na kg masy ciała (u mnie przy 20% wychodzi 1.9g na kg) do tego 25 % tłuszczu a resztę uzupełnić węglem ... W [...]

8.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 15 Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 8 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 16 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 35 kg x 5 65 kg x 5 75 kg x 8 Tyle. Nie ma czasu na komenty. Ciąg dał popalić, reszta na luzie.

Z racji, że w 2018 roku nie udało nam się zrealizować zamierzonego celu. To w tym roku troszkę zaniżymy nasz cel. CEL: Walczymy wspólnie o 35 000 podciągnięć na drążku w 2019 roku Pozostałe wyzwania: https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__80_000_przysiad%C3%B3w_w_2019_roku_%21-t1184037.html [...]

po oglądaniu wykroków w ubiegłym roku zupełnie nie jestem zdziwiony tylko się cieszę że nie muszę tego liczyć ;-D brawo Ty :-) i czekamy na odpowiedź :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-08 09:58:35

[...] r 15x13,5/12x19/10x22,5 ok 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc r 15x5/12x5/5x7,5 ojoj słabiutko r 15x5/12x7,5/10x7,5 r 15x4/12x5/10x7,5 5.Plank 30/23/20 ok ominęłam 32/35/20 Kardio: 16 minut orbiego Miski weekendowe 130b/60t/170ww i dzisiejsza 130b/60t/200ww przekroczona przez banana ;-) Wklejam zdjęcie pysznej kolacji, po siłowni [...]

[...] 09-01-2019 Trening nr.3 (09-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/15 - 40/65/65/50kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/14 - 40/50/50/35kg - spadek w dropsecie, okropna pompa. Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/60 Martwy na prostych nogach 10/5/5/3 - 50/70/70/75 - jednak za dużo chciałem wziąc... [...]

[...] miejsce na plecach, ale jakby co to wysmaruje koszulke od wewnatrz, zaloze i sie poturlam po podlodze :D Ja tam mam od tego ludzi :-)) :-D To jest mysl....i ja znajde kogos kto bedzie mnie turlal, gdy juz zaloze ta nasaczna koszulke :D Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-07 19:35:29 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-07 19:36:02

[...] prosic bo nie siegam. To po propie wlosy rosna, bo na enanie byly mniejsze :D Narazie siegam kazde miejsce na plecach, ale jakby co to wysmaruje koszulke od wewnatrz, zaloze i sie poturlam po podlodze :D Ja tam mam od tego ludzi :-)) :-D Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-07 19:35:29 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-07 19:36:02

[...] window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU Pierwsze na rozgrzewkę, fronty atakowałam stopniowo, na 35 i 45kg zrobiłam 5, potem już mniej repów, na 70kg jedno powtórzenie i główne, ciężkie serie na 75 i 80kg. To 80 to już prawdziwy 5RM bo po czwartym szczerze zwątpiłam w [...]

[...] jakos 5dni on 2 off, tymbardziej, ze moja chce go wyprobowac, zeby ostatecznie sie pozbyc dwoch luzek tluszczu z brzucha %-) Bykow pewnie w chooj }:-( za co przepraszam };-) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 07.01.2019 20:11:36 Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 07.01.2019 20:12:13 Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 07.01.2019 20:12:35

[...] niestety musze "malzonke" o pomoc prosic bo nie siegam. To po propie wlosy rosna, bo na enanie byly mniejsze :D Narazie siegam kazde miejsce na plecach, ale jakby co to wysmaruje koszulke od wewnatrz, zaloze i sie poturlam po podlodze :D Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-07 19:35:29 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-07 19:36:02