35

[...]        3,4        0,0            Dżem light           40         46        0,2       10,8        0,0       10,8             11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           40         46        0,2       10,8        0,0       10,8             11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...] tylko odpoczynek, wreszcie na spokojnie nadrobie ogromne zaleglosci w czytaniu dziennikow kolezanek i kolegow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b00af441c854e0aaf0eb0aa26fb2f89.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b2e951bfd404f0cb36001511061d86e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad0493f73c2e45bab45bacc3a67e1494.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-09 11:35:05

Witam, Na początek trochę o sobie, 35 lat, praca przed kompem, dość mało ruchu i przy wzroście 177 cm pewnego dnia waga osiągnęła 103 kg! Wtedy postanowiłem coś z tym zrobić i zapiałem się na Crossfit. Ponieważ mam budowę domu i obecnie dwuletnią córeczkę, nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, więc chodzę na CF dwa razy w tygodniu ( czsem uda się [...]

ja nic nie sugeruje ale genesis to na dzień dzisiejszy "najmniej pewny" under za który krzyczą ojjj "masz 3 hologramy,zafoliowane itd" zainwestuj w pewne środki chłopaki za rozpiski dość biorą by jeszcze takie coś cisnąć... Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2014-04-09 12:35:41

[...] http://fotoo.pl//out.php?i=771684_wp-20140404-015.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=771691_wp-20140404-017.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=771686_wp-20140404-019.jpg Zmieniony przez - vasix w dniu 2014-04-09 12:34:20 Zmieniony przez - vasix w dniu 2014-04-09 12:35:45 Zmieniony przez - vasix w dniu 2014-04-22 10:57:02

kiedy jest przedawkowany?

[...] mi tą dietę mój wzrost to 183cm a waga 73kg. Ćwiczyć dopiero zaczynam. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/557471_657012137651550_473336401_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1235322_656544847698279_417284288_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1234509_654766294542801_579742030_n.jpg [...]

[...] czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

T2 D10 DT 7 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 jak po grudzie mi to szło,nawet nie wiem czy to progres czy regres :-? %-) ale czucie od pasa w dół jeszcze nie do końca mi wróciło po ostatniej wytrzymce 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x18-) 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 poszło 45kg x1 [...]

[...] narazie kupiłem już activilaba mass up 5 kg narazie tylko to. Diete też mam. Od was prosże żebyście mi troche pomogli z tą dietą. Ponieważ mam 14 lat. Szkołę kończe pużno 15 35 - 16 35 a do tego dochodzą jeszcze treningi w wtorki i czwartki. Też nie mam jak za bardzo trzymać tego jedzenia. Dlatego też kupiłem odżywke by uzupełnic luki ale proszę [...]

no czaje. ;) ja to musze dachy kryc zeby codzien miec co żryc . biznes is biznes heeh Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-09 18:35:01

[...] do 42,5kg. Wzdłuż - 50kg Najpierw założyłem 55, ale gdy tylko podniosłem sztangę, wiedziałem, że muszę odjąć. Tak więc zacząłem od 50 i trafiłem idealnie. Francuz - 35kg Niby dałem radę, ale to nie były idealne ruchy, o jakich myślałem. Pewnie zaniżę. Uginanie - 32,5kg Tutaj zaś o dziwo poszło dużo lepiej, zastanawiam się, czy 35 nie [...]

[...] 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/28kgx15 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na [...]

[...] 36kg x 12 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 22,5kg x 12 / 27kg x 12 C2. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 12 / 12 D. Plank - chyba coś źle zrozumiałam z tym plankiem. Ma być jedno powt. na cały trening? 38 sec 35 sec / 22 sec Na koniec bieżnia 20 min. Micha będzie później. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-09 19:20:26

[...] 18:52:48 to są tylko i wyłącznie twoje domysły chłopcze :) mi w zupełności wystarczą MP i MŚ Po prostu nie lubię hipokryzji i wywyższania się Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2014-04-09 18:52:48 pokaż mi kto i gdzie się wywyższa... Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2014-04-09 19:26:36 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2014-04-09 19:27:35

[...] ale kalorii nie liczyłem i liczyć nie będę to taki dzień azylu, w którym mam mniej rygoru, było sporo biegania, cyferki: Waga 71kg (+1) Obwód w pasie 78cm (-1) Biceps 35 (+1) Udo 56 (+1) Łydka 40 (+1) Przedramię 30,5 (+0,5) BF 15,5 (-0,4) Dość optymistycznie, ale za cholerę nie widzę tego na zdjęciach, może nie wiem na co zwracać uwagę, [...]

[...] po treningu - 25g WW 2320 kalorii V TYG: Aeroby po 30 minut po treningu - 5g T 2280 kalorii VI TYG: Aeroby po 30 minut po treningu - 20g WW 2200 kalorii VII TYG: Aeroby po 35 minut + jedna sesja w weekend 30 minut 2200 kalorii WF wiadomo, spala się tam troszkę kalorii i nie wiem czy traktowac to jako sesje cardio czy nie, zobaczymy ;) Dieta: [...]

Ja zrobiłem. Jutro rano cardio 35 min, ojojojoj, przecież ja płuca wypluję :(