[...] Poza tym nic ciekawego ;-) Czekam na MasterChefa i Paszkosa póki co, a potem spać ;-D Waga wskazała dziś 54 kg (+ 0,3 kg), a pas 74 cm (bez zmian). TRENING aeroby - rower 35 min (10 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a93c001185343da816a3656a70341a8.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: [...]
[...] Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. [...]
[...] dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 kg x 12 / 32 kg [...]
[...] kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12 3.Uginanie podudzi leżąc 15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25 17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12 11 kg x 12 / 13 kg [...]
[...] Bolało cały czas, więc zrezygnowałem... Zamówiłem w końcu Flexit Drink - mam nadzieję, że pomoże na różne moje dolegliwości... TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- [...]
[...] kg x 12 / 52,5 kg x 6 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12 ------------------ 3.Uginanie podudzi leżąc 15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25 17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10 ----------------- 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12 [...]
Dzień 145 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. Wyciskanie [...]
Dzień 145 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. Wyciskanie [...]
[...] cm | 30 cm Przedramię: 23,5 cm | 26 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm | 75 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm | 75 cm Obwód na biodrach: 76 cm | 77 cm Udo: 49 cm | 52 cm Łydka: 35,5 cm | 38 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ea309ec98be4a35916b01092c27d99a.jpg http://img138.imageshack.us/img138/4224/kopiaimag0883.jpg [...]
http://www.youtube.com/watch?v=P2ffs_SkjJE tak nie robię :)) Ale wchodzi mi po prostu lepiej jak robię jak Branch: http://www.youtube.com/watch?v=0dXbXsYEu48 Od 4:35, swoją drogą to są koty ja pyerdolęę.
[...] takie moje spostrzeżenie Panowie: naprawdę warto robić przysiady (i inne ćwiczenia też) na wysokich zakresach. Muszę przyznać, że poprawiają wydolność i wytzymałość. Przy okazji nogi też elegancko się pompują. Przysiady robię w zakresie 20 powtórzeń (aktualnie na sztandze 35 kg, przy mojej wadze ~ 50 kg). Nogi naprawdę się przy tym wzmacniają :-)
[...] ,jak się plan sprawdzi to wprowadzimy odżywki. Dead Man Walking Pon dzień 15-stek PRZYSIAD 40,50,60,70 WL 30,40,50,60 MC 50,60,70,80 Push and press(10 powtórzeń) 30,35,40,45 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps stojąc 27kg,32,37,42 modlitewnik (dropsety) Biceps izolowane hantle Łydki od 20x60,70,80,90,100 ... do [...]
14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]
[...] _________________ I ostatnie badanie , badające podobnie jak poprzednie wpływ suplementacji HMB na siłę (wyciskanie na ławie, przysiad, zarzut) i skład ciała futbolistów (35 osob, 16 podawano placebo, 19 - HMB w dawce 3g/d) , poddanych 20 godzinom treningu na tydzień. Badanie trwało 4 tygodnie. This study assesses the effects of daily [...]
[...] jako placebo. Jeśli chodzi o obciązenia to jest chaos i porażka(brak postępów spowodowany chyba tym, że ćwiczę bez pomocy innych), serie po 12,10,8,6: - martwy ciąg: około 35, 45, 55kg(myślę, że jestem wstanie brać więcej) - wyciskanie na ławeczce: 40, 45, 50kg - rozpiętki na bramce: 25, 30, 35, 40kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Ja waże troche więcej, ale mam nieco brzuszka. Też mam w bicu 35, bo od chlania wszystko spada i wiem że 35 to nie wiele. Może gość ma taką budowe. Nie zapominaj, że przy pompkach pracuje również tric. I, że 35 w ramieniu wcale nie musi wskazywać że gość ma duży biceps. Takie wymiary sią całkiem możliwe. 72 kg i 68 w pasie to możliwe. Bardziej [...]
[...] w nim wielkiej pracy nad detalem, ale porzadnej naprawy sily i zebrania miesa. Poniedzialek: Klatka Pompki na poreczach (wer. Klatka) 5*6-8 Wyciskanie sztangielek skos 35 4*8-10 Heavy rozpietki 3*10-12 Biceps Uginania sztangi stojac 5*6-8 Uginanie sztangi modlitewnik wasko 4*8-10 Wtorek: Grzbiet caly Podciaganie na drazku nachwyt 4*6-8 [...]
[...] aldente + cukinia + cebula + papryka+ pieczarki + 15 g oleju lniango ( ponabijac na patyczki kawałki kurczaka i warzyw, piec w piekarniku, lub na grillu ) POSIŁEK V B 35 W 86 T 21 120 g filetu z indyka + 110 g ryżu basmati gotowanego aldente + mix sałat + pomidor + ogórek + 20 g sera mozarella light + 15 g oleju lnianego 100g wołowiny + [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
