35

[...] 3-90 3x7-92,5 Jest ok. W miare lekko. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 1,25 kg Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 35 kg Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p. 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie [...]

Czwartek , czas: ? Wyciskanie: 8/20, łamanym gryfem 6/70 6/85 6/85 6/85 WL z zatrzymaniem: 4/85 4/85 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Bic, stojąc: 12/10 8/25 8/35 5/45 Modlitewnik: 10/30 8/30 5/30 Zamieniłem bica, z tricem od tego tyg., uważam, że już najwyższy czas. Wyciskanie jeszcze z zapasem, ale ile tego zapasu będzie? Czuję, że jeszcze nie mam [...]

Dzień 144 - 12.08.2010 - CZWARTEK 1. (07:40) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko) + 55g orzechów + kalafior 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35-45g masła orzechowego BURPEES 3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + 2 ogórki + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego + marchewka TRENING 5. (20:00) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g [...]

dzieki... ;) no właśnie jestem po tygodniowym odpoczynku i ładowaniu węglami, tłuszczami, białkami.... Zasada była jedna - JEŚĆ WSZYSTKO CO NIEZDROWE ... od jutra zaczynam masę, którą zamierzam ciągnąć aż do Świąt Bożego Narodzenia. PS. Po mięśniach brzucha ślad już zaginął Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-12 22:35:28

no to nieźle sobie poczynasz dobra, dziś 35 jadę chyba do 50 tylko, potem moze od czasu do czasu

Zgłaszam się. Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s48.html#post8 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-12 23:35:59

czas znajde ale siłe chyba nie bardzo tia dla dobra pokoleń chyba dla dobra podniebienia Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-12 23:35:43

[...] 10/15/17.5/20/22.5/25 x10 25+ x8 A2.Pulldown: 7/8/9/10/11/12 x10 12 x9 +Pullup x6 B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 20+ x8 B2.Shrug bar: 25/30/32.5/35/37.5 x10 C1.Tri set na barki: 10kg/10kg x10 6kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5/15 x7 12.5+ x10 D2. French press: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5/15 x6 12.5+ x6 Zmieniony [...]

wczoraj 35 minut jazdy rowerem. micha 1.owsiane, mleko 2%, migdały, morele suszone,jaja btw 32/40/54 705kcal 2.chleb żytni, schab pieczony, oliwa, sok porzeczkowy(mialem na niego ochote ) btw 44/38/58 754 kcal 3.wołowina, ryż brązowy, cukinia, oliwa btw 49/15/38 489 kcal 4. schab pieczony, buraki btw 30/10/8 242 kcal 5.ser twarogowy chudy, [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY 145*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 30/40/52/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27/30kg 8.Wspięcia [...]

[...] jak RAMBO :P Jednak na początku mija się ono z celem. Zawsze w początkach kariery strzeleckiej trzeba strzelać statycznie żeby wyeliminować błędy w pracy spustu, postawie itp przyzwyczaić ciało do ciężaru broni i wyuczyć się podstaw. Kiedy się to opanuje można ćwiczyć strzelanie dynamiczne. Zmieniony przez - MRoshi w dniu 2010-08-13 10:29:35

ja miałam trening dół we wtorek a nogi nadal czuję mi właśnie w tym treningu podoba się to , że zazwyczaj idę z stałym ciężarem w wyniku czego nie muszę się martwić o ciężary słowa najbliższych najbardziej motywują Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-13 11:35:21

[...] na 11 września walki z powodu kłopotów rodzinnych. Syn meksykańskiej legendy zamierza wrócić 4 grudnia na walkę z mistrzem WBA wagi junior średniej - Miguelem Cotto (35-2, 28 KO). - To wielka szkoda. Paweł trenuje ciężko od trzech tygodni. Nigdy nie był tak zmotywowany. Pracuje ciężko i jest gotowy zadać Chavezowi pierwszą porażkę. [...]

Szybko to możesz spuścić się w dziewczynę, a nie nabrać masy PS. Zamiast metki i odzywek, proponuje kupić sobie słownik ortograficzny...zobacz swój profil i popraw to co ''zaczołeś'' Zmieniony przez - Weansley w dniu 2010-08-13 14:41:37 Zmieniony przez - Weansley w dniu 2010-08-13 14:43:35

13.08.2010 FBW 5x5 A /4 1. Przysiad 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg Konkret! Było dobrze. Powolne zejście i szybkie wstanie. 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg Tempo 4/1/X, a może nawet i wolniej. Pełna kontrola. Super! 3. Wiosło podchwytem 5x35 5x45 5x55kg 5x55kg 5x55kg Tym razem już robiłem (i będę robił), jak adzik przykazał. O [...]

[...] T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0 - warzywa 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - warzywa - dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0 - ryż biały 50 g Kl-170 B-3.5 T-0 W-40 5. [...]

[...] dniu 2010-08-13 17:18:19 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:18:42 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:19:29 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:19:52 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:33:31 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:34:59 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 17:35:32

[...] z puszki, soczewica, pomidory oliwa 5 pare rodzynek i daktyli naprawde daje powera na trening Trening 6. truskawki, białko, daktyle 7.?? no i cos bym jeszcze zjadla kolo 20 ale nie wiem co chodzi za mna buła razowa przez te Martucowe badania edit: wygrala soczewica z pomidorami i lnianym Zmieniony przez - lejjla w dniu 2010-08-13 19:35:55

13/08/2010 10 (4+2 tempo) FSQ: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x8 22.5 x5 Calfs: Stack+5kg x3 stack SDL 20/25/30/35/40/45/50x6 45+ x10 Rotatory: 3/3/3 2+ Abs 15kg + 150kg maszyna

[...] 1,4273 12 2. 4 47,0 SCHWENGL Ilka /65 M1 AUT 102,5 105,0 107,5 107,5 144,576 1,3449 9 3. 5 47,1 MAKRAI Eva / 90 J HUN 105,0 107,5 110,0 107,5 144,355 1,3428 8 4. 2 47,2 SVJANTEKOVA Eva / 73 SVK 90,0 95,0 107,5 95,0 127,373 1,3408 7 5. 1 38,8 ANSHWORTH Megan / 92 SJ GBR 50,0 55,0 55,0 50,0 [...]