35

[...] za duży }:-( 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 30*8/30*10/30*10/35*8 30*10/30*10/30*10/35*8 - ładnie poszło 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12*12/12*8/12*8 - no to podniosłam i boli ;) [...]

[...] 1T:50kg/50/50/40/30/20 2T:50kg/50/50/40/30/20 3T:50kg/50/50/50/40/30/20 4T:56/56/56/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 2T:31kg/31/31 3T:35kg/35/35 4T:36,5kg/36,5/36,5 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/27274129902171607239.jpg I. 50g mąki 500g jaj 250g serka wiejskiego (przed [...]

[...] 1T:50kg/50/50/40/30/20 2T:50kg/50/50/40/30/20 3T:50kg/50/50/50/40/30/20 4T:56/56/56/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 2T:31kg/31/31 3T:35kg/35/35 4T:36,5kg/36,5/36,5 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/27274129902171607239.jpg I. 50g mąki 500g jaj 250g serka wiejskiego (przed [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann dziękuję };-) Tydzień 5/Dzień 34 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 [...]

[...] 8 kg x8 10 kg x8 13,75 kg x8 13,75 kg x8 Miało być 17,5 kg w ostatniej serii, ale... jednak nie %-) Za dużo bujania i niepełny zakres ruchu, niestety. Face Pull: 30 kg x8 35 kg x8 35 kg x8 40 kg x8 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, więc nieco zamieszania było - zapomniałem na początku o odpowiednim ustawieniu stóp, tj. jedna do przodu, druga [...]

[...] Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. dostarczono 1 728,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 152,4 g (35,3%) tł: 70,9 g (36,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d33e36ffa2b45faacc4b5669b0af3ba.jpg Interwałów i rozciągania po brak - miałam mało czasu na trening i [...]

[...]   Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  10:00     Aeroby (czas: 2:39)  14:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                [...]

Sobota DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 11 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 30/30/30 30/35/40kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/5/5 10/5/10 5/10/10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25/30/35 20/25/30 20/25/25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/12/12 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/8/10 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło [...]

[...] schodziłem niżej w przysiadach, dlatego w ostatnich seriach starałem się maksymalnie zejść do dołu, raz miałem obawy, że już nie wstanę %-) Wyciskanie leżąc: 25 kg x8 35 kg x8 45 kg x8 55 kg x8 Progres siłowy w WL to piękna sprawa od pewnego czasu. Z treningu na trening +2,5 kg i czuję zapas siły. Nareszcie czuję, że w WL faktycznie [...]

wynik norma TSH 3-cia generacja 2.852 mU/L od 0.35 do 5.50 E2 Estradio 43.8 pg/ml od 10,7 do 39,8 FSH <0.3 mIU/ml od 1.4 do 18.1 LH <0.1 mIU/ml od 1,5 do 9,3 Progesteron 1.13 ng/ml od 0.28 do 1.22 Prolaktyna 13.3 ng/ml od 2.1 do 17.7 Testosteron [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                [...]

[...] bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg 10pow/50kg 10pow Prostowania nog siedzac 3s 49kg 10pow Uginania lezac 3s 49kg 10pow Wyciskanie wasko 3s 35kg 10pow Francuz siedzac 1s 10kg+gry olimpijski lamany 14pow Wspiecia stojac 3s 50kg 10pow Wspiecia siedzac 26kg 15 pow 1s Dzisiejszy trenin Sciaganie wyciagu gornego [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  12:00     posiłek                     404       35,8       38,4       12,0        1,2        0,3            rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Ryż [...]

[...] 30 x 5 / 20 x 6 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=zLRxLmW6tN0&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 x 4 R: 50 x 15 / 40 x 20 / 30 x 20 75 trochę za dużo, za tydzień 70. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 75 x 10 / 70 x 10 / 65 x [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 228      145,5       26,4       59,6        0,0        0,0     Roślinne         1 157       33,1      235,4       11,9       25,5        1,9     Owoce           573       11,7      145,0        6,3       28,7      145,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 228      145,5       26,4       59,6        0,0        0,0     Roślinne         1 157       33,1      235,4       11,9       25,5        1,9     Owoce           573       11,7      145,0        6,3       28,7      145,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

[...] Exercise Notes: N/A Duration: 10min 39s Distance: 1.35 km Energy: N/A Average HR: N/A [...]

[...] ogórki kiszaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4381df7147d14f48a6424ecd87170899.png Trening + mobilizacja z gumą tyłek/łopatki Przysiad ze sztangą- 3x4 3x 20/30/40/45/50/55x4 + 12x 35 3x 20/30/40/45/50/55x3+ 12x 35 Goblet sqat 3x8-10 ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10 ok38kgx10/ok38kgx10/ok38kgx10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 ok10kg x12/ok10kg [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     540       35,6       40,2       26,2                                  rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Olej [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     405       35,6       40,2       11,2                                  rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Ryż [...]