35

[...] tylko o kumpla. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 76 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4300 kcal -białko: 35% -węglowodany: 15% -tłuszcz: 50% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] Trzy dni na jabcach może być, tylko pytanie: Jak to w tą dietę wpasować? Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47 kg(asekuracja i nie ATG); 50,55,60kg - te trzy na przeciążenie z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5 i 45 kg z [...]

[...] Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) Czyli zaczyam od 50-60%maxa I powoli dokladam az dojde do maxa na 3 powtorzenia? A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 moze byc na plaskiej bo nie wiem czy skosna jest… B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) sztanga w opadzie pod czy nachwytem? B2 sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-17%~ POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta obecnie 2100 kcal, zaczynałem z 2800, zbilansowana (35-40% białko, 40-45%ww, 20% tłuszcze.) Jem czysto, 'jak zawodnik' Trening: split 4x w tyg, aero 2-3 razy w tyg po treningu siłowym. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

Dzień Treningowy Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6 12 / 15 / 17,5 / 22,5 / 25 / 27,5 / 30 / 35 / 40 x 6 Bez żyłowania 40kg na 6 powt. Za tydz powtórka ciężaru. 2. Dipsy: regresja Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 7 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 7 / Cc x 10 Ok, powolny ale stały progres [...]

Nadrabiam zaległości: 26.01 DT i 27.01. DNT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń: 1. MC sumo 35/40/45kg - ledwo ledwo 30kg/40kg/45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) 8/10/10kg - wreszcie pełna seria 8kg/10kg/8x10kg 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg/35kg/7x40kg - nie udało mi się zwiększyć 30kg/35kg/7x40kg 3a. [...]

Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne(BMR) to 3118kcal. Zatem podaję zrzut z dzienniczka: http://wstaw.org/m/2014/01/29/dieta_2014_01_20-1.jpg Zmieniony przez - Jaxer32 w dniu 2014-01-29 00:41:35

[...] rep 170/195/220 kg. Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol. Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem obiema nogami 15 ruchow zmiana na 15 kg i 25 ruchow ogolnie w co 2 seri robilem dropy itd. [...]

[...]            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] bądź naleśników w przypadku pieczenia/smażenia? Oliwa wiem, że nie bardzo, co będzie najlepsze? Nie chodzi tu o smarowanie patelni itp, tylko żeby dodać do składników. Muszą to być jakieś płynne oleje. A Pytanie drugie, nie ma przeciwwskazań żeby zrobić sobie pierogi ruskie? :) Z mąki razowej. Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-01-29 09:38:35

T2 D9 filonka};-) DT 6 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 25/30/32.5/35/ 37.5*2 nie wiem czy to kwestia słabszej rozgrzewki ,ale samą sztangą też machnęłam na dzień dobry 8razy i wcześniej też coś pomachałam . w każdym razie 40 kg poszło jakby lepiej niż 37.5 . Będę sie lepiej rozgrzewać bo dla mnie to było jednak [...]

masa 85,5kg Jak patrzę na moje wpisy poczynione jakiś czas temu, to nie dość że chudy to jeszcze głupi... Zmieniony przez - timmek w dniu 2014-01-29 10:23:35

Patrzcie jak gruby wyglada po swojej swinskiej masie ;-) Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2014-01-29 10:35:30

[...] powrotu do treningu siłowego opisuję dzień po dniu w moim dzienniku, często wrzucam foty, filmiki podsumowania i inne. link do mojego dziennika http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b__Hi_TEC_%2C_MASA-t970419-s64.html#post4 http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_HI_TEC__REDUKCJA-t950288-s107.html#post3 oraz w wielu innych w dziale +35

[...] 16 x 10p / 11 x 20p / 7 x 25p http://www.youtube.com/watch?v=xnVF6weqwwk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=B5VsCEAFT3w&feature=youtu.be 4.Szrugs 4s x 6-8p 30 / 35 / 40 / 50 / 40 / 35 / 30 Jakiś pajac zajął stojaki, robiąc milion serii i kombinacji wyciskać, tak więc musiałem pokombinować. Piramida w dół i do góry bez przerwy z [...]

29.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/42/45x10/47x8 R/35/40/45x9 B. RDL R/35/40/42x9 30/35/37x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 22/25x10/27x6 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/25/25x10 22/22/25x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie Zrobiłam przysiad z 45kg [...]

[...] biuście(1) :84 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wydaje mi sie, że brzuch (dolna część) W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

29 stycznia W poniższej rozpisce zaznaczyłam daty poprzednich treningów, których nie wpisywałam w DT Trening B 1. Martwy ciąg sumo R: 10x20 / 10x30 / 5x 35 / 7x35 10x30 / 10x30 / 6x35 (22 stycznia) 10x30 / 10x35 / (17 stycznia) 10x25 / 7x30 / 10x30 (13 stycznia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) 10x 30kg / 10x40kg / 6x50kg 10x30kg / [...]

[...] ! Ale widze że dietetyk mocno mi obciął kacl. Nie wiem czy o to ci chodzi ! ? Przygotowanie do redkucji BMR (9,99*106)+(6,25*183)-(4,92*28)-5 = 2060 TEA (3*60 *8) + (3*40*7+35) + (3*(123)) 2684 TEA/7 2684 / 7 dni 383 BMR+TEA 2060 + 383 2443 NEAT 2443+300 2743 TEF 10 % z 2843 284 TDEE = BMR + TEA +TEF + NEAT TDEE = 2060 + 383 + 300 + 284 = [...]