35

najbardziej wartosciowo byłoby zrobić te pierogi z mąki żytniej typ2000 najmniej przetworzonej, sam robilem i szczerze polecam. :) Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-05-21 22:35:51

Najlepsza reklama piłkarska jaką w życiu widziałem! Mega! Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2010-05-21 22:47:35

[...] po siłowni nie należy praktykować? przynajmniej ja to tak widzę. Nie ma co zwiększać aero do 25-30 min? Widziałem w kilku dziennikach redukcyjnych że chłopaki zasuwają po 30-35min na rowerku. Po dobrze przeprowadzonym treningu wchodzę na rower/bieżnię i po 20min jestem mocno wypocony i bez energii. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-21 [...]

[...] nad sobą. Dieta ok. 3600kcal B-2,4 T-1,5 W-(4,3-4,4). Tak samo w DT i DNT DNT: I Posiłek 120g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 20g Orzechy włos. + 45g WPC + 10g rodzynek B-35 T-20 W-93 Kcal 750 II Posiłek 120g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 13 Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa B-43 T-19 W-83 Kcal 721 III Posiłek 120g [...]

[...] nastepujaco:Stala wartosc 200g Bialka i 176g Tluszczy.Wegle zmiennie. Dzien Umiarkowany 2,5g na kg Bialka 2,2 tluszczy 2,25 Wegli 3104 Kcal Dzien Wysoki 2,5b 2,2t 3,75ww 3584kcal Dzien Niski 2,5b 2,2t 2,25ww 3104kcal A tu Dieta po poprawce: Posilek 1.7-30 Jaja cale 4szt 240g Owsiane+Rodzynki+Morele 110g B-T-W-Kcal 38-27-70 Posilek [...]

[...] chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut pod sporą górkę i pod koniec biegu kolka mnie złapała, daliśmy spokój, w niedzielę postaram się 35-40. Po bieganiu podciąganie. Piramidka 1-2-3-4-3-2-1 (suma : 16powt.), nachwyt szeroko, co zaowocowało tym, że powtórzenia były niepełne, szczególnie w środkowych seriach [...]

sama walka: -pudzian mial najdluzszy atak w pierwszej rundzie-28 sekund(dla przypomnienia z yusake atak trwal 45 s z najmanem ok 35 sek)-jak widac z kazda walka coraz gorzej...przyczyna dodatkowa na pewno byla podroz i poprzednia walka z przed 2 tyg. -pudzian zadal wlasciwie dwa silne kopniecia i wlasciwie zadnego porzadnego uderzenia -pudzian nie [...]

Wczorajszy dzień: Trening: brzuch: - slider, prostowanie nóg na ławce - twister 4x1min - Allahy: 20x35kg, 20x37,5kg, 5x40kg, 20x35kg biceps, triceps: 1a. pompki odwrotne: 15x, 15x2,5kg, 10x5kg 1b. modlitewnik chwyt wąski: 15/12/10/8 2a. wyciskanie francuskie hantlami: 12x6kg/10x7kg/8x7kg 2b. uginanie ramion - sztanga, chwyt szeroki: [...]

To ja zapytam; Co sadzisz o soku typu , Fortuna, bez cukrow i bez slodzikow ? np taka pomarancz czy multiwitamina, szklaneczka/dwe, dziennie do posilku, hmmmm dodam jeszce ze dla kogos, kto jest endomorfikiem Elo Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-05-22 12:42:35

Rossi ja zawsze uważnie czytam co piszesz ale chciałam się upewnić King super , biegało się rewelacyjnie tyle energii, rano nie byłam w ogóle głodna ale śniadanie ładnie zjadłam Marta też nigdy nie jadłam takiej ilości aż sama się potem zdziwiłam ile ja zjadłam Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-22 13:57:35

[...] Trening <<< Partie: bok i przód barków / kaptury / triceps - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/45/50/55 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35/40 kg - unoszenie przodem (wyciąg) 12/10/8 pow. - unoszenie bokiem leżac 5/5/5 kg - podciąganie hantli (kaptury) 26/26/34 kg - wyciskanie wąsko 50/60/70 kg - francuskie [...]

[...] -100/2/15 -120/2/10 -140/1/10 -150/2/7 http://www.youtube.com/watch?v=owe89Wj8POI -160/2/5 http://www.youtube.com/watch?v=ZJgeWp148xw Triceps (light) -wyciąg,drązek -60/5/35 Bark rekreacyjnie ze względu na nieprzespaną noc -Wznosy hantli bokiem 15kg/4s/15r -wznosy hantli przód 10kg/4s/15r I na dziś koniec wygłupów. Rano waga 153,2.Śniadanie [...]

Ma On jakąś nazwę? No i, czy dzisiaj(jeśli tak, to do której) lub jutro będzie czynny ? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-05-22 16:35:10

mówisz o hantlach jednoręcznych ? czy nakładasz ciężar na łamaną sztangę bez zaczepów? Ja ci powiem że ja na łamanej robię 35-40kg z zaczepami na hantlach jednoręcznych 21-23kg

[...] pompki tyłem z nogami na taborecie 23/19/19 podciąganie do połowy 10/7/7 Dzień II: przysiady na jednej nodze 18/19/18 przysiady z wyskokiem 23/20/17 spięcia brzucha (szybko) 35/25/25 (czułem mocno nogi i ciężko było robić to ćwiczenie) opad na łokcie przy ścianie 10/9/9 Dzień III: pompki z nogami wyżej 12/12/10 pompki z rękami na podwyższeniu 15 [...]

[...] No ale my przecież prowadzimy sportowy tryb życia i tego się trzymajmy Temat schodzi na wódkę i cycki więc pora dać wypiskę z treningu BARKI Push Press rampa 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 High Pull 35x8 40x8 40x8 40x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos 2x7,5 kg = 15 kg 3x8-10 powt MDS Wymach boczny w opadzie/Power [...]

double. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2010-05-22 18:35:41

[...] 10, ale nie razi, to że Mura.t też awansował się z 6 kyu na 10 dan (choć niektóre źródła podają, że nadal ma 2 dan tsunami a nie 10 dan). Trudno jest nadążyć za Waszą logiką, bo nie podoba Wam się też jak ktoś zmniejsza sobie stopień z 1 dana na 2 gup/kup/kyu - ludzie, weźcie się zdecydujcie! Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-05-23 00:38:35

obradovic każdy by chciał to zobaczyć ale to chyba nie w tym życiu Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-05-22 22:35:32

[...] x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x6 143kg x4 (poprzednio 120kg x8) od 130kg to już nie wyglądało jak wiosło, bardziej szrugsy w opadzie 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 50kg x5 60kg x5 (poprzednio 50kg x15) 50kg x6 40kg x16 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-22 22:50:35 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-22 22:54:32