35

[...] B – 45,60g. / W – 28,82g. / T – 12,80g. / kcal. 401,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B – 35,0g. / W - 0,0g. / T –3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T – 3,10g. / kcal. 336,2 [...]

[...] zrobił i taka jest prawda, a teraz się boi, że wyjdzie na lamusa i idzie w zaparte, będzie jechał po każdym, kto się wychyli żeby dzieci się jarały i dalej mu pisały na kanale "no rychu jesteś zaj****ty, tak dalej, rozj****es wszystkich, jesteś moim bogiem". To jest dopiero żenada. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2010-05-13 02:43:35

[...] i dłuższe przyjmowanie większych ilości wapnia upośledza wchłanianie cynku który jak wiadomo poprawia cerę policz ile Ci tego wpania wychodziło bo i tak nie wierzę że za dużo może to przez inny produkt zastanów się zwiekszyła się też jego ilość w dicecie przez dodanie mięsa ale 10g czy 20 to Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-13 09:35:18

Dzień 19 11.05.2010 Trening 12 Zestaw 5B 1.przysiady 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg) 2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg) 3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg) 4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję [...]

[...] z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 B - 45,60g. / W - 28,82g. / T - 12,80g. / kcal. 401,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B - 35,0g. / W - 0,0g. / T -3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B - 12,6 g. / W - 69,30g. / T - 3,10g. / kcal. 336,2 B - 47,60g. / W - 69,32g. / T -6,10g. / kcal. [...]

"Jesteś moją miłością na zawsze, kocham cię jak spojrzę w niebo widzę tylko nas" mniej więcej Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-13 12:35:45

[...] - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (65) 10x 77,5 (80) 10x 92,5 (95) Martwy ciąg: 5x 120 10x 140 10x 150 10x 160 8x 170 (poprzednio 10x 155) FILM Podrzut siłowy: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie na drążku, neutral: masa ciała x8 + - ściąganie drązka: [...]

[...] to HOŁD dla mojego SIFU ;) Czuje się zaszczycony, że jest moim SIFU ;) " Albo powiem Ci cos innego za ta bezczelnosc podaj namiary to ja przyjade do Ciebie, ciekawe czy wtedy bedziesz umial powtorzyc te klamstwa w twarz. ;) Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-05-13 13:35:55 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-05-13 13:37:15

http://maps.google.pl/maps?hl=pl&q=hurtownia%20everlast%20pozna%C5%84&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wl Lenistwo nie zna granic Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-13 13:59:35

[...] B – 46,60g. / W – 38,82g. / T – 13,50g. / kcal. 447,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B – 35,0g. / W - 0,0g. / T –3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T – 3,10g. / kcal. 336,2 [...]

[...] / T - 9,96g. / kcal. 88,2 (ziemniaki zamieniłem na ryż) B - 46,60g. / W - 38,82g. / T - 13,50g. / kcal. 447,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem OK - sola gotowana (200g) B - 35,0g. / W - 0,0g. / T -3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B - 12,6 g. / W - 69,30g. / T - 3,10g. / kcal. 336,2 B - 47,60g. / W - 69,32g. / T -6,10g. / kcal. 502,4 [...]

[...] a jeśli chodzi o liczbe serii czy powtórzeń to poczytaj o podstawach treningu na mase np. tutaj raczej znajdziesz mniej więcej co i jak plus jakie ćwiczenia na co wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam Sory Georgu nie zauważyłem twej wypowiedzi w sumie napisaliśmy to samo Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-05-13 16:35:55

Masz tutaj gotowe plany dla kogos z twoim stazem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2010-05-13 17:01:35

BCAA juz jest nawet foty na forum kiedys widzialem. i nawet znalazlem http://www.sfd.pl/Wrzucajcie_fotki_swoich_supli_**_VOL_2_**-t531947-s179.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-05-13 19:32:35

***DZIEŃ 55*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

[...] 10A Ćwiczenia: Push press - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 x 10 Przysiad - 35 45 55 65 75 85 95 105 115 x 8 Podciąganie - 60 70 80 90 / 5,4,4,4,4,1n,1n extra - przedramiona 45kg x maks Uwagi: Push press - znacznie lepiej - chyba ogarniam [...]

[...] B – 36,60g. / W – 38,82g. / T – 13,50g. / kcal. 397,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B – 35,0g. / W - 0,0g. / T –3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T – 3,10g. / kcal. 336,2 [...]

To na jaki zmienic? edit: tak moze byc? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 22:35:48

[...] ilości bije PAM i Berkleya czy jakiś taki na głowę. Miałem PAM i nic się to nie różni od tych co mam teraz. Tu nic się nie zmieniło. Dodam tylko, że ten Activlabowy BCAA grejpfrut jest kozak, podobnie jak isotonik z tego co pamiętam też kosa, ale isofaster lepszy :P Do kolejnego wpisu. Pozdro Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2010-05-13 23:35:27

przy przysiadzie przednim przy 35 kg nic nie czułaś ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-14 10:51:21