35

[...] układaniu bardzo doświadczone osoby :-) Oczywiście oprócz tego co napisałam zjadam ok. 1kg warzyw jeśli chodzi Ci o ich brak ;-) A jeśli chodzi o rozkład BTW to intuicyjnie wychodzi mi 130-150g białka, 220-250g węgli i jakoś 70g tłuszczy. Myślę, że to ok w moim przypadku, masz inne zdanie ? :-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-08-20 14:35:13

[...] rwania - mocno nogi pracują. Ewentualnie poczytaj o treningu izometrycznym i spróbuj wykonywać te ćwiczenia, które nie wywołują bólu. Na nogi to Kiba dachi - po angielsku horse stance albo inne: wall sit. Przez to, że to półprzysiad nie powinno Ci aż tak kolan obciążyć a mięśnie przećwiczysz. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2024-02-01 16:19:35

[...] ten brzuch nie jest płaski. Tutaj są zdjęcia -pierwsze jest na wdechu. Kulka zawsze jest: https://ibb.co/HnG0zFc https://ibb.co/cT2f7h7 https://ibb.co/93GgY8t https://ibb.co/9b8D2kk Zmieniony przez - Bawelna w dniu 2018-12-03 20:34:44 Zmieniony przez - Bawelna w dniu 2018-12-03 20:35:58 Zmieniony przez - Bawelna w dniu 2018-12-03 20:43:04

tak P.S. na marginesie, skąd cytat w podpisie??? z czego wzięty? Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-08 21:52:35

[...] 4 kromki z pasztetem z drobiu. Tak wyglądał mój wczorajszy jadłospis. Co do supli to Październik 2009r Kaizen Creapure 300g. Listopad 2009r. NOZ IV. Luty 2010r. Dymatize Xpand Energized 240 tabsów. To są wszystkie suple jakie do tej pory brałem i były one brane przy treningach siłowych. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-08-28 18:18:35

k***a taka walka sie szykuje, a tylko 26 odpowiedzi, a JDS-Ali już ma 80 po dwóch dniach, yebana psychika ludzka i podniecanie się wagą ciężką %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-01-02 11:11:35

a gdzie napisałem że jestem wege? Czytaj ze zrozumieniem. Od Sylwestra jem ryby = nie jestem wege ale mięsa jako tako nie jem. Chcesz pomóc czy nabijasz posty? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2012-01-18 20:35:14

rusz dupe i jazda do Krakowa Zmieniony przez - Sebasket w dniu 2004-05-26 19:43:35

[...] materialu na komputer, jako ze moja karta graficzna tej opcji nie przewiduje. W kazdym badz razie podlaczajac ja do telewizora i zbierajac obraz jako sekwencje zdjec 0,35 (!!) megapikselowym aparacikiem-zabawka udalo mi sie uzyskac te o to animacje: http://mjh.neostrada.pl/kosz/a.gif http://mjh.neostrada.pl/kosz/b.gif [...]

Yodek - sory że tak napisze , ale lipne te wasze wsady. zwłaszcza chłopak z tego filmiku "wsady_br_court" nic niepokazał. powoli , zero dynamiki... zresztą jakis garbaty na dodatek... uczcie sie uczcie i kosze na normalnej wysokości zawieście Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-09-11 10:28:35

JA tylko mam strasznie****owe odciski:]...ale to trzeba nie trafić dobrze wsada żeby se roz***ać paznokcie:]...no bentyp po prostu trafiłeś palcami w obręcz nie widze innej możliwości<co> Zmieniony przez - scheady w dniu 2005-12-18 13:35:03

widzisz scheady ja mam 2,35 zasięgu a te dane dot. twojego wyskoku sa w temacie http://www.sfd.pl/temat170549_strona13/ wiec jak zapomniałeś gdzie napisałeś ile masz wyskoku.A filmiki oglądać umiem nie wiem jak ty ale podejrzewam że to chyba każdy umię robic pod warunkiem że ma zdrowy wzrok.Otóż scheady ja majac taki zasieg jak ty i skaczac tylko [...]

hmmm... zip jadł 2x750mg = 1500mg i mówił że spoko sam już nie wiem w podwieszonym o dawkowaniu też jest inaczej: Kre-Alkalyn (Olimp 2500mg) DT: 1kaps na czczo 1kaps przed treningiem DNT: 1kaps na czczo 1kaps po poludniu Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-09-01 17:07:35

[...] napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem w 90% jedynie przedni akton pora na dobicie mięsni triset unoszenie w opadzie tułowia na tylny akton 3x15 - 4/2kg unoszenie bokiem w [...]

kombinuje, pożyjemy zobacyzmy. TRENINGw sobote unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 triset unoszenie w opadzie 3x15 5-4kg unoszenie bokiem w siadzie 3x15 7/5/5 unoszenie przodem pionowo w siadzie 3x15 7/5/5 szrugsy 20/15/12/8 33/36/39/42 gigantseria unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na [...]

5:30 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 8:30 100gr ryżu 150gr kury + surówka 10:00 porcja KA po treningu 20 gr carbo 35gr SWG + porcja KA 13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 17:00 100gr ryżu 150gr kury banan + surówka 18:00 porcja KA po treningu 65gr SWG 21:30 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr [...]

[...] teraz o treningu barków , miazga ! sami zobaczycie ciężary TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg poszło zadziwiająco łatwo... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły tydzień a teraz --> 40/45/50/52,5 poszło lekko , trener stwierdziłżebym zrobił 5 serie i do***ał ciężaru , i pojechał po bandzie ... 55 kg x ... 7! + [...]

[...] 65 gr gainera ( 40 gr ww + 20 gr B ) 16:15 kosz 18:30 twaróg + włoskie + oliwa 20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa 20:30 porcja KA 21:00 BJJ / Judo 22:00-22:30 35 gr SWG + 20gr carbo + porcja KA ok23:00 potreningowy owsiane + twaróg + miód + rodzynki na noc ok 02:00 sp80 + mleko 2,5 gr białka 1,1 gr tłuszczy 5 gr ww 3400kcal 5,2 [...]

[...] w siadzie 24/26,5/29 po 34/36,5/39 +10kg unoszenie bokiem na skosie wyrównanie ilości powt. do 15 i wyrówanie cięzaru do 4 kg w każdej serii wyciskanie sztangi na skosie 30/35/40/45 po 45/50/55/60 +15kg szrugsy 30/33/33/36 po 36/39/42/45 siady z przodu 40/45/52.5/60 po 50/60/65/70 +10kg wypychanie na suwnicy 80/90/100/110 po 100/110/120/130 [...]

hardgainer Po raz ostatni prosze o edycje postow. Jesli nie jestes sam w stanie sie tego nauczyc to bede zmuszony ja cie tego nauczyc