35

852,35

BCAA moim zdaniem lepiej przed i w trakcie niż po treningu. Białko po jak najbardziej pasuje. Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-11-23 03:35:51

[...] dzień pomiarowy. szare - 2 tygodnie temu, tj. 09.11 Waga : 63,6 kg, 63,2 kg biust: 94,5 cm, 94 cm pod biustem : 79 cm, 80 cm talia: 74,5 cm,, 73,5cm na wysokości pępka: 81 cm, 83 cm ?? biodra (3): 94 cm 93 cm udo w najszerszym miejscu: 55 cm, 54,5cm łydka najszersza : 35,5 cm, 35,5 cm Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-23 09:57:07

[...] 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 109,5cm / 110cm / 109cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm / 34,9cm / 34,9cm / 34,9cm / 35,1cm / 35,5cm / 35,5cm / 35,7cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm / 28,3cm / 28,7cm / 28,9cm / 28,8cm / 28,8cm / 28,8cm / 29cm / 29cm / 29cm Pas: 81,5cm - 82cm [...]

[...] półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kg*10 14kg*12 13kg*10 10kg *8*8*8 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*8*8 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 35kg 9*8*8 30kg*10 /37.5*8*5 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 8kg*8kg*8kg 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 15 x 20kg*20kg*20kg 25kg*25kg*25kg [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni) [...]

[...] to dokładnie był ciężar ok. 30kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg 6x30kg / 5x30kg / 5x30kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 15x2kg + 8x1kg + 9x0,5kg + 10x0kg / 12x2kg + 7x1kg + 7x0,5kg + 8x0kg 15x2kg + 8x1kg + 9x0,5kg + 10x0kg / 12x2kg + 7x1kg + 7x0,5kg + 8x0kg 11x2kg / 10x2kg +7x 1kg + 6x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 87 x 5 / 87 x 5 R: a 80 x3p / 70 x4p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x16p b 38 x12p / 38 x14p / 38 x12p / 38 x11p / 38 x12p / 28 x15p c 7 x15p / 7 x12p / 7 x11p / 7 x13p / 7 x10p / 4 x20p Szedłem na trening [...]

Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35

Czy jak rozpiszę ćwiczenia to ilość serii w sumie ma wynosić tyle? Plecy 12 Klata 12 Barki 12 Uda 12 Bic 10 Tric 10 Łydki 10 brzuch 10 Oczywiście chodzi mi o ilość serii, które podzielą się np. na 4 ćwiczenia, czyli 4x3 serie. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 15:34:36 Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 15:35:45

Miski z 3 dni :) Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8 kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 3/4kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek rano Trening wyszedl niestety bardzo wczesnie i krotko po aerobach Trening D: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 25/35/35/35/35 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/80/80/80/80 x10 4.siady 100/100/100/100 x5 5.prostowanie 4s 6.uginanie 4s 1. lekko i przyjemnie poki co idzie ;) 2. pompa 3. praca [...]

[...] godzinami ze silownia to, tamto, siamto %-) jest ważniejsza i tego typu bzdety, po TS jeszcze sie nie zdarzyło bym nie krećił aero! nawet po nogach sumiennie cisne to 35 min aero równym tempem jak zdycham po nogach %-) a interwaly chyba wprowadze na stale po trenigu klatki/barków przez te 2tyg jeszcze Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] godzinami ze silownia to, tamto, siamto %-) jest ważniejsza i tego typu bzdety, po TS jeszcze sie nie zdarzyło bym nie krećił aero! nawet po nogach sumiennie cisne to 35 min aero równym tempem jak zdycham po nogach %-) a interwaly chyba wprowadze na stale po trenigu klatki/barków przez te 2tyg jeszcze Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

test czy zdjęcie wchodzi 41ef1cf5f31d428db63a3a6a4f78f208.png nie wchodzi%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-23 17:25:19 http://zapodaj.net/9f4d7fc7ef2f3.png.html Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-23 17:25:35

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wraz ze zdjęciem, po czym mamy ocenić?? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 17:35:48

Miski z tygodnia: 18.11 dostarczono 1538 kcal b: 101 g (26%) ww: 149 g (38%) tł: 62 g (36%) 19.11 dostarczono 1532 kcal b: 104 g (27%) ww: 144 g (38%) tł: 60 g (35%) 20.11 dostarczono 1613 kcal b: 103 g (25%) ww: 151 g (36%) tł: 72 g (39%) 21.11 dostarczono 1578 kcal b: 106 g (26%) ww: 153 g (38%) tł: 63 g (35%) 22.11 dostarczono 1497 kcal b: 103 [...]

23/11 (DNT z mocnym bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2269 kcal/182B/95T/174W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 [...]

Samopoczucie od rana ok, przelezalem popoludnie w domu troche ssie po wczorajszym ladowaniu weglami ale da rade, trening pleców zabojczy 20 serii w 35 minut 1.Podciaganie 2s 2.Sciaganie drazka podchwytem do klatki 3s 3.Wioslowanie podchwytem 4s +dropset 4.Wioslowanie hantlem jednoracz 4s 5.Sciaganie linek 3s 6.MC 4 serie na dobicie plecow (jazda [...]

Właśnie nie, dopiero po tych 7 powt. w 3 serii mnie olśniło, że mogę chwyt zmienić. Zmieniłam i od razu lepiej poszło. Witaj onemoretry :) Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2013-11-23 19:31:35