35

[...] 26g--2g--43g Posilek IV 16-00 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posielk V 19-00 Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 35 g-- 17 g-- 10 g Posilek VI 22-00 (przed snem) Ser bialy poltlusty 150g ogorek 100g + orzychy wloskie 50g B-T-W 37 g-- 37 g-- 18 g CO daje w sumie: 210g Bialka -120g [...]

[...] 17.30 do 18-15 Areoby (bieganie) Posilek IV(po treningowy) 18-30 WPC 30g Banan (sredni) B-T-W 26g--2g--43g Posilek V 19-30 Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 35 g-- 17 g-- 10 g Posilek VI 22-00 (przed snem) Ser bialy poltlusty 150g ogorek 100g + orzychy wloskie 50g B-T-W 37 g-- 37 g-- 18 g Co daje takie same wartosc jak w Dniu z [...]

Cześc i czołem już po poraannym aero, było tylko 35 minut bo spoznilam sie na lyzwy, jakoś tak oko mi się rano zamkneło. juz po brzuchach czułam jak daje to cwiczenie w trakcie ale szału nie ma.Ważne zeby efekt był. Dzisiajsza dietka: 1. 2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego na to pieczarka ogorek oraz jajko (2 razy) 2.migdały 20 g , ryz [...]

[...] ciężar ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2szt x 12 2szt x11 2szt x10 2szt x 10 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 8x45 8x50 8x50 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 10kg x 10/6/6 10kg x 10/5/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1szt x [...]

3x w tygodniu 440 po 1 porcji starcza na 7 tygodni (22 dni trenigowe)...ale czy jedna miarka wystarcza Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-01-26 12:43:35

widać że POWER jest, zapasu też w cholerę, ale przyznaj że trochę bałeś się że spalisz, Wuchta:Dlaczego wąskie z brzucha, przecież to nienaturalny ruch, i chyba mocno wtedy barki pracują zamiast tricepsów Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-26 13:34:35

[...] mnie wkomponowało w podłoże i stanęło na 3powt. - Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5 Tak jak tydzień temu - 6. powt. wymuszone. - Butterfly - dropset 3x10 35, 25, 15kg Za***iste ćw. Górna zewnętrzna część klaty spompowana aż miło i to po obu stronach. Tego mi było trzeba. BICEPS: - Uginanie ze sztangą 22,5kg 8/8/6/5 W 3. i 4. [...]

[...] (142,5) 185x20 (170x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (32,5) 55x5 (50) 73,75x5 (67,5) 83,75x5 (77,5) FILM 92,5x5 (85) FILM Uginanie nóg: 32,5x5 (30) 37,5x5 (35) 42,5x5 (70) 47,5x5 (45) 52,5x4,75 (50) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 5powt x 27kg + 4ss x 5powt x 30kg SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka [...]

A mi trochę głupio że założyłem dziennik, a i tak nie mogę zacząć normalnie trenować bo mnie co chwilę łapie jakaś choroba :D Wkurzające to jest Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-01-26 16:35:17

***ana politechnika

Wiek 17 waga 58 wzrost 185 cm cel masa aktywnosc fizyczna 2 razy w tygodniu trenuje pilke nozna i wf dieta jest Trening bedzie 3 razy w tygodniu czyli pon. wto. i pia. przez tydzien bede stosowal 2 obowdy a po tygodniu zwieksze do 4 Prosze o ocene treningu Zmieniony przez - Bazyl555 w dniu 2010-01-26 17:35:50

Ladnie przedstawiona ilosc powtorzen ponizej: http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=41779780&owner_id=11803259&owner_type=1&album_nr=1 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-01-26 17:42:48 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-26 17:47:35

Za pkt mogę dać 35 zł z kw.

[...] się opluwać na internecie od nieudaczników i pisać że "tylko ja w całym uk jestem spoko a reszta to wąsate buce i puszczalskie laski z włosami tlenionymi własnym moczem" - skąd tyle zawiści i nienawiści? a onetowi na takich właśnie komentarzach zależy bo rośnie oglądalność strony Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-01-26 19:35:28

tak, w młotkowym raczej przy całym zakresie ruchu starasz sie ściskać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-26 19:35:37

sylimarol kilka zł,a heparegen nie pamiętam ile płaciłem ok 30-35 zł ale na receptę jest tylko.

[...] grupach spolecznych czy kulturowych (wiem, ze istnieja tez takie teledyski bialych- ale nie porownujmy nawet ich ilosciowo) czy ktos potrafi wymienic slynnego czarnoskorego filozofa, malarza, poete czy kompozytora muzyki powaznej? nie bede rozwijal tematu, bo wyjde na rasiste- a nim nie jestem Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-26 20:41:35

[...] piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z podciąganiem to niech ci ktoś pomoże podnosząc delikatnie za nogi i rób na zmiane w jeden trening do karku na następny do klatki. wyciskanie na barki lepiej eobić zza karku jest bardziej bezpieczniejsze. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-01-26 20:49:35

Jechałem 1750 TBi (w Brerze ) i 2.0 JTDm (w 159) i ani jedno, ani drugie nie powoduje już dreszczu na plecach - może dlatego, że to za ciężkie krowy... Teraz ciułam kasę na 156SW FL z 2,5 V6. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-26 20:50:35

[...] i 90x12 + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 90-110-130-140 i 150x13 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 32-35-37 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90 i 100x10 5.przedramię i łydka Wrażenia 8/10: Jak to 15-tki bez szaleństw ale fajna pompka na łapce. Nawet godnie [...]