35

[...] 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 [...]

[...] 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 [...]

[...] na tym,że nie mam jak przygotować m.in. piersi z kurczaka do posiłku ustalonego w diecie,mam tryb pracy siedząco-stojącej z duża ilościa wysiłku od godz. 8-9:30 (dostawa) w domu jestem o 17:35 o 18 ostatni posiłek i nie wiem co zrobić z fantem posiłku o godzinie 13 gdzie w skład wchodzi m.in. piers z kurczaka,czy mozna to czyms zastapic ? ;/

[...] 62,5) - Borówki - 60g (B: 0,42 W: 4,8 T: 0,36 kcal: 22,2) B: 15,61 W: 79,16 T: 9,10 kcal: 464,5 10:00 - Posiłek 2 - POTRENINGOWY - Ryż - 100g (B: 7,9 W: 79 T: 0,90 kcal: 357) - Pierś z kurczaka - 100g (B: 32,9 W: 0 T: 2 kcal: 151) - Mieszanka warzywna - 100g (B: 2,3 W: 4,1 T: 2,3 kcal: 29) B: 43,1 W: 83,1 T: 5,2 kcal: 537 14:00 - Posiłek [...]

[...] odpornościowego. Zalecane dawkowanie 2 tabletki dziennie przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Men's Multivitamin Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 70 Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 10000 IU Witamina C 300 mg Witamina D 200 IU Witamina E 400 IU Witamina B1 50 mg Witamina B2 50 mg [...]

[...] dla siebie bo po prostu sam sobie się nie podobam.No to teraz opis o mnie bo to chyba potrzebne. Waga:85kg Wzrost:183cm Słabą mam kondycje do biegania Robię ok 30 pompek 35 max Wiek 16 lat (Pomyłka w ustawianiu daty) Chodzi mi raczej o szybki 7 dniowy trening . Przetrzymam wszystko jestem wytrzymały ale ten drugi także mile widziany. PS.Wiem [...]

[...] wytrzymałości i techniki pod kątem dyscyplin triathlonowych. Wymiary: wzrost: 193 cm waga: 95 kg klatka: 108 cm pas: 88 cm biodra: 104 cm udo: 67 cm łydka: 42 cm biceps: 35 cm przedramię: 30 cm Oprócz redukcji tkanki, chcę rozbudować górę (wiem, że jednocześnie to trudne), żeby nadać sylwetce lepsze proporcje. Dieta: Mimo początkowego [...]

[...] ? Jeśli tak to jaką? odp. tak, tenis stołowy 8. Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni odp. nie 9. Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska, łapki? odp. zależy na jakim basenie pływam Zmieniony przez - rivermarlok w dniu 2013-08-25 17:34:35 Zmieniony przez - rivermarlok w dniu 2013-08-25 19:32:11

Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]

[...] robię podział na dwa dni Ronniego z podczepionego tematu. Najlepiej działał na mnie czterodniowy split Pandy i Antosia, ale po wakacjach obawiam się, że czasowo nie dam rady, dlatego muszę mieć coś "na wszelki wypadek" trzydniowego. Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-25 21:13:36 Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-25 21:18:35

[...] diety, jem do syta, acz w wakacje nieregularnie, jednakże zacznie się rok szkolny to wrócę z konieczności do regularności.:) Mam trochę spadku na bicepsie z 37 prawie do 35,5, przedramiona mi nawet podrosły. (Z mojej wąskiej wiedzy biologicznej wynika, że wyczerpałem glikogen z bicków )Rodzi się zatem pytanie: jaką ewentualną suplementację [...]

[...] nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: dukan, dieta wysokobiałkowa rozpisana przez dietetyka (niestety mama ucięła mi wtedy finanse) Czytałam kiedyś kilka dzienników żywieniowych, ale tak naprawdę nie wiem za co się zabrać i co jeść, a czego nie. Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-08-25 22:46:35

[...] Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 114 kcal Białko 21,66 g Węglowodany 4,03 g Tłuszcz 1,35 g Kwas askorbinowy 24 mg Niacyna 4,8 mg Tiamina 0,33 mg Ryboflawina 0,42 mg Kwas pantotenowy 1,8 mg Witamina E 3,6 mg Kwas foliowy 60 µg Biotyna 15 µg [...]

[...] kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE [...]

[...] w życie od września, jak bd miał siłownie w domu.. tutaj jest dieta ułożona prze zemnie : 6,45: Płatki owsiane-100 gramów mleko- 250 ml 2 jaja kurze całe + Herbata 10,35: serek wiejski 200 gr chleb żytni 100 gr +cebula,ogórek,pomidor... 13,00 szynka z indyka bułka (ew.chleb) 16,00 kasza- 100 gr (ew.Makaron,ryż,ziemniaki) pierś z kurczaka( [...]

[...] w tygodniu Trening siłowy + bieganie na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c18999cc137443d696595f434c22cdb4.jpg Jeżeli dobrze nie widać zdjęcia to poniżej kilka wartości z zrzutu ekranu: kalorie na dzień 1,955 Węglowodany na dzień: 25% 122g Białko na dzień: 35% 171g Tłuszcz na dzień: 40% 87g Zmieniony przez - bonus067 w dniu 2013-08-28 10:22:29

[...] znów 7 ćwiczeń w stylu burpees, skip A itp. Nie rozpisuję siłowego, jak coś to rozpiszę ale był pisany przez trenera. WYMIARY: Talia:75cm Pępek:78.5 cm Udo:55 cm Łydka:35 cm Ramię:34 cm Klatka:102 cm Dieta jest w ankiecie,przykładowy dzień Chciałbym pojechać z redukcją jeszcze jakiś miesiąc-dwa,ale czuję że czas zmienić plan. Myślę nad FBW, [...]

[...] jest białkiem 6 frakcyjnym WHEY PROTEIN ISOLATE WHEY PROTEIN HYDROLYSATE WHEY PROTEIN CONCENTRATE MILK PROTEIN ISOLATE MILK PROTEIN CONCENTRATE CALCIUM CASEINA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63bec13ca5724a2398ae71e9c5417336.jpg Porcja 30 gram białko -21 gram węgle -3.8 grama tłuszcz 0.6 grama Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-08-29 07:02:35

[...] po ostatnim hcg jakies zarzucenia ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 35% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop wino, prop+tren+wino+clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Mężczyzna, wiek 21 lat, wzrost 176 cm, waga aktualna niestety z pewnych względów przybyło z 80kg do 84kg w 3 ostatnich tygodniach. Trochę wymiarów: Biceps: 35 cm Klatka (przy wydechu): 103 cm Pas: 95 cm Biodra: 107 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 40,5 cm Brzuch wygląda tragicznie, pośladki też dość otłuszczone, uda dość średnio na pierwszy rzut oka. Ale [...]