35

[...] był no ale wkońcu świeta byly i sylwester jeszcze ,teraz juz 0 alk mysle zrobić tydzien przerwy i zrobic cykl na horse powerze... a i może mi Pan wytłumaczyć jak to jest ze stoje z wagą cały czas a robie postęp bo ja juz tego nie rozumie ? Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-02 14:37:35 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-02 14:39:40

[...] tancerka25 - nareszcie jesteś potem Tobie coś napiszę (w sensie dlaczego redukcja itd) no i JEDZIEMY pamiętaj, że przed Tobą 4 tygodnie teraz HIDDEN - dzięki, zdrowie się przyda. I siły .... ale nie te fizyczne liczyłem na wpis "miecze w górę" Dairy - dzięki, nie zawiodę Was Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-02 15:13:35

[...] g z cebulka ogorkiem kiszonym i szczypiorkiem orzechy wloskie 18 g migdaly 20 g banan 200 g IV wieprzowina schab 200 g pomidory 500 g ryz brazowy 90 g V odzywka waniliowa 35 g 2 jaja VI bialko jaja kurzecgo 140 g RAZEM: B 161 T:80 W 140 kcal 1937 (nie liczylam kiszonego ogrola cebulki i szczypiorku) dzis w zadnym sklepie nie dostalam [...]

widze niektorych ladnie poyebalo, wygladac jak Branch, Mike albo Arnold powodzenia Mocny z tego forum wyglada swietnie imo Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-01-02 18:35:15

[...] lubię jak obcy mnie za nogi ciagną do wodyPonadto dynamikę,wytrzymałość,ogólnie power na treningach wtedy mam wiekszy.Sądzę,że 94 kg przy 176 cm to przesada i to nie lekkaNajlepsza moja waga to 85 kg,w niej wygladam o.k. i też się dobrze czuję i do niej,a może z kilogram niżej chcę zejść. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-02 20:01:35

[...] ćwiczeń na bica po 1s Piątek Nogi + barki Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 4s bym dał 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/10 Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:19:35

[...] miejscu nie dysponuję aparatem - zostaje jedynie komórka, ale pomyślę co da się zrobić w tym kierunku. Dzisiaj trening znacznie lepiej. BARKI: - Push press 5 x 8 20, 32,5; 35; 37,5; 40kg 8/8/8/8/7 Nie było źle, ale rewelacji też nie ma. Wymiękłem w ostatniej serii. - Unoszenie hantli bokiem - mds 3 x 10 7kg 10/10/7 10/7/6 10/6/5 Idealny [...]

Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-01-02 20:35:44

[...] w końcowej fazie jedyną opcją, która zatrzyma wyprostowywanie się ręki jest staw łokciowy na którego działa wtedy ogromna siła. I dalej jak Searme pisze - nie warto przeforsowywać stawów. Kolana są najgorsze. Dobra, jesli Ty mnie na trójkąt namawiasz to nie umiem odmówić Ale też zaraz wychodzę Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-01-02 20:48:35

[...] 4+4 4x8 Mały motywator: __________________________________________________________________ 07.01.10 r. Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 2x7-55 kg Seria na 50 kg poszla bardzo lekko, za to na 55 raczej ciezko. Mysle ze moglem zrobic przed seria glowna 3x52,5 wtedy byl by mniejszy przeskok i [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1 cykl;150 dianabolu 20 susty. 2 cykl;20 susty 10ml test 400, 10ml boldabol 40 tab anapolonu, 3cykl; 20 sust,12ml deca, 8ml prolo, 35 winstrol 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:sila masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):pol na pol [...]

[...] bo nigdy tak nie robiłem, a trening wyszukałem w jednej gazecie..ma ktoś jakieś pomysły ? Ewentualnie mogę zmiejszyć ilość powtórzeń na biceps i triceps i zamiast 3x5x8 dam 3x3 z pogresją.Plecy rownież zmienie troche, za dużo wiosłowania, dołoże serie do MC, z progresją, dodam wyciąg dolny siedząc. Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-01-03 00:35:23

Hejj ;* Czekałem na Ciebie do 4:00, ale Cie nie zastałem, i urządziłem sobie seans filmowy ;) Opowiadaj jak było !! Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-03 08:35:54 Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-03 08:36:20

wiek: 20 waga: 82 wzrost: 180 cel: masa staż: ok. 6 miesięcy Zapotrzebowanie wg Vitalmaxu B/T/W/Kcal - 165/107/262/2665 I posiłek: 34/35/72/733 Musli 100g mleko 1,5% 250ml 1 jajko całe nasiona słonecznika -30g II posiłek: 15/12/29/280 2 kromki chleba pełnoziarnistego mieso z piersi z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 10g warzywko III posiłek: [...]

Możesz mi tylko doradzić jak ćwiczyć biceps, żeby szybko w łapie mieć 35 a potem jeszcze więcej? Czy to co teraz robie na biceps pasi czy nie?

Witajcie, mam pytanie . Czy poniższa maślanka jest dobra dla ektomorfika (jedno opakowanie zawiera ponad 900 kcal, ma ok.35 g białka, 163 g węglowodanów, 15 g tłuszczu ) .Więc czy jest to dobry preparat na masę razem z dietą ? http://i48.tinypic.com/2nh420x.jpg

[...] pachy Najgorsze jest to ze ta łapa wogole ksztaltu nie ma.. Były dzis pomiary, siostra mierzyla mi i swojemu chlopakowi, no i tu tez zdziwko bo wyszlo mi 2 razy równo 35, malutko.. Porazka, ale za to jej chlopakowi 38.2 wiec ja nie moge przegrac tego zakladu, bo mam wieksze szanse. Cienko Panowie, trzeba masowac. Tylko tez, masa masą, ale [...]

chyba stare skarpety Zmieniony przez - beter w dniu 2010-01-03 13:22:35

Kurva czemu Włodziu Sz. nie komentuje to juz nie ta atmosfera jak Szczęsny komentuje. drze sie bez powodu nad slabymi skokami amerykanow jakby rekordy za***ywali... Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2010-01-03 14:54:08

[...] to wrzuć do oceny, co będzie źle, to Ci tutaj poprawią Jak będziesz szedł według ułożonego planu, to będzie Ci dużo łatwiej. Radzę poszperać trochę w wyszukiwarce, tam na pewno coś znajdziesz To sie też przyda: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Pozdrawiam Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-03 15:35:55