35

Jurek! Na +35 zostawiłeś mnie samego{{:-( Bo Mistrzu-Giaurnemo aby być w Zaawansowanych to potrzeba ćwiczyć jak zaawansowani i potrzeba sobie zasłużyć :-D Byczku co prawda to prawda:-)) Być może ja tam pasuję mentalnie:-? /SFD/2020/6/13/eb57136d90584c96bfc783dbf5500734.gif

[...] do WL" Tydzień 10 Poniedziałek 12.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 35 p - 1s x 15p - 2s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR PRESS – 73 p - 20 kg, x 5p - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 44 kg, x 5p - 48 kg, x 5p - 53 kg, [...]

[...] x 10s 3. Wyciąg górny triceps - 20 kg x 12p - 30 kg x 12p - 40 kg x 10p - 40 kg x 8p x 2s - 20 kg x 30p 4. Wyciąg górny biceps - 20 kg x 15p - 25 kg x 12p - 30 kg x 10p - 35 kg x 10p - 20 kg x 30p 5. Kółko z kolan, z pauza na dole - 20p x 2s Dzisiaj :-) Ładna pogoda to do południa spacerek z żoną i psem, potem wspólne szykowanie obiadu, [...]

[...] Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm (-1,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm (-2,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm (+1,5cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm (+0,5cm) Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm (+0,4cm) Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg (-1kg) Siła Powoli do przodu Samopoczucie Przeważnie [...]

Z zakupów nici nie było ciezarkow:/. Dzis nudziło mi sie i postanowiłem na wieczór zrobić sesje na bary+bic + przedramie. BAry; podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4x6powt 35-45kg wyciskanie sztangi stoja zza glowy 4x6 powt 35-45kg unoszenie bokiem oraz przodem hantel 3x8 7kg BIC; unoszenie przedramian ze sztanga 4x6 30kg młotki 3x8 7kg przedramie [...]

[...] bylem jeszcze w stanie podniesc swoja sile oraz wytrzymalosc klaty. Rozpoczynałem ten miesiac wykonujac 22 powtorzenia 50kg sztanga na ławeczce. Obecnie rekord wynosi 35 Wyniki tym dobry ze na poczatku jak i na koncu miesiaca proby obie byly na maksimum moich mozliwosci. Rekord 35 powtorzen nie uwazam za moj koniec mozliwosci z racji ze [...]

[...] nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3s, wspięcia skośnie brzucha 3s jedzenie: 6.50- płatki owsiane + mleko 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk + słonecznik 13.35- kanapki z serem 16.10- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 16.30-17.50 - trening 18.50- ryba(pstrąg) + [...]

[...] węgli na redukcji to masakra ! 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy 25 g białka, 8 g tłuszczy, 40 g ww 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g 35 g b, 10 g tluszczy, 90 g ww 4. przed treningowy pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g 32 g [...]

[...] zawart. % NADH2 3 ATP ATP bezpośr. 1 ATP FADH2 2 ATP NADPH2 3 ATP grupa CH2 6 ATP piro-gronian 15 ATP acetylo-CoA 12 ATP łącznie ATP glicyna 7.35 0.5 0.5 9 alanina 7.85 1 15 seryna 6.04 1 15 cysteina 1.88 -1 1 12 asparagina 4.55 -1 [...]

[...] międzynarodowych instytucji opiniotwórczych z zakresu żywienia nie podaje norm spożycia tłuszczów, ograniczając się do stwierdzenia, że powinny one dostarczać 25-35% energii całodziennego pożywienia”. Mówiąc prościej, owe instytucje opiniotwórcze nie posiadają dowodów, że spożywanie dużej ilości tłuszczów jest bezpośrednio [...]

[...] : 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12(2)-10(1)-8(1)-6(1) ------ 27-32-37-42-52kg 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15(1)-15(0)-12(0) ------ 30-35-40-45kg 4. "Martwy ciąg" 15-10(2)-8(2)-8(1)-6(1) ------ 57-62-67-72-77kg 5. Uginanie nóg w leżeniu 20-15(1)-15(0)-12(0) ------ 25-30-35-40kg 6. Wspięcia na palce obunóż [...]

A jest sens zeby zamienic weglowodany na tłuszcze zamiast ucinac kcal ? Moja waga okolo 85, bf 12%, typ endo Obecnie: DT b: 224,0 g (35,8%) ww: 216,9 g (34,7%) tł: 81,8 g (29,5%) DNT b: 219,6 g (41,8%) ww: 128,8 g (24,5%) tł: 78,9 g (33,8%) Od przyszłego tygodnia planuje: DT b: 226,6 g (35,1%) ww: 150,0 g (23,2%) tł: 119,9 g (41,7%) DNT b: [...]

[...] 1. Kubaszewska Anna Maków Maz.90,0 102,339000 2. KOCKNECHT Dorota Gniew k/ Kwidzynia 52,5 59,225250 3. SMARC Karolina Warszawa 52,5 58,836750 4. Misiołek Anna Szczytno 37,5 35,677500 Kategoria: młodzik do 18 lat: 1. Głażewski Jakub Małdaniec 117,5 76,081250 2. Figat Jakub Bartoszyce 80,0 70,528000 3. Goraj Jakub Prabuty 60,0 51,810000 Kategoria: [...]

[...] Łydka nie urosła %-)%-):)) W sumie nie spodziewałam się nic innego, szczególnie że czuję jakbym wróciła do punktu wyjścia. Jestem strasznie sflaczała i zesztywniała, czekam aż będę mogła wreszcie zrobić trening, bo pomijając kwestię wizualną, jest to zawsze dla mnie wspaniałe odstresowanie. Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-01-12 11:35:49

[...] 8/10/4x12kg Miły Pan pomógł mi w ostatniej serii, bez niego byłoby x3. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/7x39kg R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg Nie lubię, bo nie jestem w stanie pokonać serii z magicznymi 40kg, kręcę się w miejscu, mimo że daję z siebie wszystko. 3a. Wzniosy z opadu [...]

[...] Aktywność: wróciłam na rower, poza tym nic ciekawego, zdałam egzamin na prawo jazdy:-) Miski w profilu 9.03: 1 812,8 kcal b: 122,8 g (27,1%) ww: 171,4 g (37,8%) tł: 70,7 g (35,1%) 10.03: 1 835,1 kcal b: 122,7 g (26,8%) ww: 178,8 g (39,1%) tł: 69,3 g (34,1%) Dziś planuję trening, chociaż zobaczymy jak to wyjdzie@-), jutro na szczęście mam wolne, [...]

[...] ja.. Także to 7 mocno w cudzysłowie, myślę że samodzielnie powyżej trzech by mi się nie udało. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/8,5x39kg R20/32,5/35/37,5kg R20/32/34,3/7x39kg Znów padaka 3a. Wzniosy z opadu cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 10/12/14kg 10/12/14kg 8/10/12kg o panie, masakra#-P 4a. [...]

[...] R6/10/12/"7"x14kg R6/10/12/8x12kg Ostatnie powtórzenie z pomocą. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg R20/32,5/35/37,5kg No wreszcie poszła pełna seria... 3a. Wzniosy z opadu cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 10/12/14kg 10/12/14kg 10/12/14kg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/14 :-) R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! Nawet bez większego bólu 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/40/5,5x45kg R25/34,3/39/4,5x41,3kg R25/34,3/39/6x41,3kg Inna maszyna - lepiej mi się na niej ćwiczy 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 12/12/12kg [...]

[...] ser brie, schab pieczony, masło (BWT 33/46/21) II i III. owies, jaja, seler, marchew, olej kokosowy (23/57/20) IV. Tuńczyk, jaglana, oliwki, masło klarowane, pomidory (21/35/15) V. jaglana, kura, masło klarowane (48/34/13) Łącznie: 1847kcal B125 W172 T69 Trening wieczorem, wracam wreszcie do FBW nr 3 :-) Nadal chętnie i z wdzięcznością przyjmę [...]