35

Hej. Od okolo 2-3 miesiecy skrupulatnie stosuje nowa diete, mianowicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g [...]

[...] tak aby były lepiej dostosowane pod moje konto? 73 kg / 198 cm / 19 lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - lub tunczyk B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na skosnej łąwce [...]

[...] chciałbym od razu zaznaczyć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, a więc przechodzimy do tematu: Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Cel: ogólna redukcja tkanki mięśniowej oraz 6-pak;) [...]

[...] L-alanina 1,94g L-arginina 1,03g L-kwas asparaginowy 3,92g L-Cysteina 0,65g L-kwas glutaminowy 6,54g L-glicyna 0,8g L-histydyna 0,73g L-Izoleucyna 2,5g L-leucyna 35,07g L-lizyna 3,44g L-metionina 0,84g L-Fenyloalanina 1,18g L-prolina 2,44g L-seryna 1,94g L -Tauryna 31g L-treonina 1,87g L-Tryptofan 0,54g L-Tyrozyna 1,34g [...]

[...] (jako fosforan wapnia) 105 mg Jodyna (z wodorostów) 75 mcg Magnez (jako chelat magnezu) 100 mg Cynk (jako chelat cynku) 15 mg Selen (jako L-Se-metyloselenocysteina) 35 mcg Miedź (jako chelat miedziowy) 1 mg Mangan (jako chelat manganu) 1 mg Chrom (jako polinikotynian chromu) 25 mcg Molibden (jako chelat molibdenu) 4 mcg Potas (jako [...]

[...] profilaktyka była, heparegen na osłone, witaminy olimp itp. A cykl dobrze poszedł, 6kg do przodu. Oto moje wyniki: WBC 3,88 za niskie (0,22 do normy) NEUT 1,55 za niskie (0,35 do normy) NEUT% 39,9 za niskie (5 do normy) LYM% 43,6 MONO 0,43 MONO% 11,1 za wysokie EOS 0,15 EOS% 3,9 BASO 0,06 BASO% 1,5 za wysokie (o 0,5) RBC 4,75 HGB 14,4 HCT 42,3 [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 80x8 MARTWY CIĄG: 70x6 [...]

[...] na boki 3sx10r. 16 kg Brzuch : Unosy nóg w zwisie 3s., kolano/łokieć 2s. 40r. Trening 3 Przysiady (rozgrzewka 60,75k,90g) 5sx5 105kg Ściąganie do pośladków 3s. 10,8-6 r. 35,40,45 kg Stąpanie z hantlem 5sx25r. 22 kg Wyciskanie leżąc płasko (rozgrzewka 65,80,95 kg 8r) 3sx5-6 112,5 kg Wyciskanie skos ujemny 3sx5 117,5 kg Ściąganie linek na [...]

[...] B W T Carbo 50g 0 47,5 0 po treningu: B W T UYM 100g 35 44 8,4 Posiłek IV B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Banan 100g 22 Płatki owsiane 50g 5,95 31,2 3,6 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Razem: [...]

[...] najpierw dać trening z ciężarami (oczywiście po rozgrzewce), a dopiero póżniej ten bez obciążenia? Trenuję 2 lub 3 razy w tygodniu ( gdy jest to 3 treningi to jeden jest lżejszy). Mięśnie rosną (powoli ale jednak :-P). Nie czyję się przetrenowany. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :-) Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-06-12 19:35:19

[...] – na miejsce 13. Szpilka po wywalczeniu 2 czerwca w Bydgoszczy pierwszych w swojej karierze pasów mistrzowskich (Silver WBC Youth i Silver WBC Baltic) przesunął się z lokaty 35. na 25. Wysoką 4. pozycję w królewskiej dywizji utrzymał natomiast Mariusz Wach. Oprócz czwórki polskich ciężkich federacja WBC uwzględniła w swoim rankingu jeszcze [...]

[...] : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) stepy 3x w tyg. Co [...]

Chciałem dzisiaj rozpocząć mój pierwszy cykl (prop + winko). Rano zrobiłem badanie krwi. Mam podwyższone AlAT - 90,8 (norma do 45) oraz AspAT - 49 (norma 35). Co robić? Zaczynać cykl czy lekarz??

[...] zmianach i oprócz śniadania, 2śniadania, obiadu w szkole, jadłem normalnie obiad w domu, kolację itd.) Oto dieta jaką ułożyłem z pomocą kolegi, Sniadanie (7:00) B:40 T:35 W:90 Mleko (250ml) 3-5 jajka kurze Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 2-gie śniadanie (10:00) B:40 T:5 W:70 Kurczak pierś 200g x2 Ryż brązowy [...]

[...] nie chce czy coś w tym rodzaju, po prostu muszą się regenerować). A teraz do rzeczy, Moim celem jest dostanie się za Dwa lata do WSOWL (min 20 podciągnięć, kraulem na 50 m 35 sekund, 1k w poniżej 3min i bieg wachadłowy 10x10 poniżej 28,5sek). Jestem zatłuszczony i to bardzo mimo że przy 178cm wzrostu mam niby tylko 69kg to tego tłuszczu jest za [...]

[...] na triceps 3x10 Na każdej sesji wykonywałbym po 2 cwiczenia na partie. Podkreślone, to cwiczenia zamienne. Bardzo proszę o odpowiedz. PS. W ankiecie jest bład. Sztanga na płasko 78 kg. Staż rok lecz z przerwami. Treningi A1 B1 A2 B1 Zmieniony przez - Wislak w dniu 2012-06-14 10:35:15 Zmieniony przez - Wislak w dniu 2012-06-14 10:41:31

[...] tempem i bardzo dokladnie A=46 B=16 C=15 A1=26 Trening II poziomu zrobiłem od razu po teście ;) 13.06.2012 Rozgrzewka - 15 minut Trening - około 45 minut Rozciąganie - 35 minut B1 = 5/5/5/5/5/5 A3 = 5/5/5/5/5/5 A2 = 5/5/5/5/5/5 C1 = 5/5/5/5/5/5 E = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 10/10/10/10/10/10 H = 6/6/6/6/6/6 - tutaj zaczełem robić odrazu [...]

[...] W dni nietreningowe: Porcja 10kap. przed śniadaniem, porcja 10kap. przed obiadem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Plasmex Porcja 10kap. Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 350kap. Zawartość jednej porcji zaw: Aminokwasy w porcji: 3520mg Leucyna 395mg Izoleucyna 40mg Walina 245mg Lizyna 365mg Metionina 30mg [...]

[...] który respektuje najnowszą wiedzę i osiągnięcia z dziedziny dietetyki sportowej. "Doskonalsze proporcje", to przewodnie motto promujące współczesne gainery o składzie: 35%(białko)/10%(tłuszcze)/50%(węglowodany). W produkcie najwyższej klasy białka powinny być zwierzęce, tłuszcze nieutwardzane a węglowodany złożone (wielkocząsteczkowe). [...]