35

[...] info w osobnym temacie. Wszystkie konkurencje-RAW. Wystartuje wielu znanych i mniej znanych u nas zawodnikow ale z dobrymi wynikami-fajnie jakby ktos Polske reprezentował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2516d876ab6487a94316ca2e18fb582.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/458ef4701a3c488e90136a8070d73043.GIF Zmieniony przez - masti w dniu 2012-01-20 07:35:40

Witam, zwracam się do was z pytaniem kiedy mam to brać. Dieta u mnie taka w 35% jest realizowana tzn. Na śniadanie owsianka, płatki kukurydziane na mleku albo jajecznica W szkole: banan + 1 lub 2 kanapki z ciemnym pieczywem Na obiad jem to co jest zrobione czyli jakieś domowe zupy kotlety itp Trenuje zazwyczaj około 16:30 Po treningu jem [...]

[...] na : DOBRY. Jeżeli chcecie real fotki proszę o kontakt najlepiej GG 20734311 rzadko jestem na forum. Cena jaka mnie interesuje to 170 zł + Koszty Wysyłki. Nowe kosztują ok.350 zł(spadła już kiedyś były po 600 :) ). Moja cena do dużej negocjacji :) zapomniałem dodać rozmiar to 44,5 wkładka 28,5. Zmieniony przez - AreQSprint w dniu 2012-01-20 [...]

[...] moją dietę : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g [...]

[...] .. .. .. .. .. .. .. .. .. 246 34. Nagant (Franciszek E . Kazimierski) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249 35. Rossi (Franciszek E . Kazimierski) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253 36. Walther modele PP , PPK , PPK /S, P [...]

[...] lat. BMR wychodzi w zależności od wzoru ok 3200 kcal. Odejmuję 500, zostaje 2700 kcal. Często czytam, żę 2g białka na kg masy ciała. Ale co dalej? Celem jest schudnięcie ok 35 kg. trening - 3x marsz 40 minut i 2x Basen, wiem, że muszę wstawić tu jeszcze siłowy. Jeśli ktoś z taką wiedzą znajdzie chwilę to bardzo proszę aby zechciał się podzielić [...]

[...] to bogaty krzem i związki siarki ogórek pomaga przyśpieszyć usuwanie tłuszczu z komórek. Składniki: -połowa awokado -ćwiartka ogórka -szczypta soli -świeże liście mięty 10g -35ml odtłuszczonego mleka -35ml naturalnego jogurtu -4 kostki lodu -szczypta soli Sposób przygotowania: Zmiksuj pół awokado, ćwierć ogorka i dodaj szczyptę soli, 3 listki [...]

Na początek garść informacji o mnie :-) Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :79 Wzrost :173 Biceps prawy:35,5 Biceps lewy:34 Obwód pasa:79 Staż treningowy na siłowni :od 1.08.2011 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Tak jak w temacie zastanawiam się czy zaczynać już jakąś suplementalcje jako uzupełnienie diety i ewentualnie co brać na początek? Dodam [...]

[...] Ziemniaki, średnie g 30 1 0 7 obiad 15:30 Produkty b.d. 337 22 2 51 Mintaj mrożony g 92 17 1 0 Ryż brązowy g 242 5 1 51 Sałata g 3 0 0 0 przed treningiem 15:35 Produkty b.d. 315 28 1 50 Carbo Nox Olimp g 191 0 0 48 SFD Wpc Protein Plus V2 g 124 28 1 2 po treningu 17:30 Produkty b.d. 315 28 1 50 Carbo Nox Olimp g 191 0 0 48 [...]

[...] rozgrzewki. obawy: 1. czy trening nie jest zbyt obszerny? 2. czy polaczone przeze mnie cwiczenia w superserie maja sens? czy nie lepiej np zamiast 2A i 2B zrobic np thrusters? 3. wychodzi w sumie - 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa, nie za duzo? prosilbym o porady i ewentualne zmiany. Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-01-23 19:39:35

[...] dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8. Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30. *Proszę o poprawkę i zwrócenie uwagi na moje ograniczenie sprzętowe. Zmieniony przez - lisu2t w dniu 2012-01-22 15:58:35

[...] regularne z różnych względów także takich nie zależnych ode mnie. Moje pytanie brzmi następująco: posiadam jeszcze ok.2,5 kg Gainter'a Nutrend Support Pure When Gainer 35. Jak najlepiej będzie dla mnie go stosować? Coś o mnie : 186 cm wzrostu , 80 kg około wagi. Trochę tłuszczu na brzuchu niestety jest , co chciałbym zlikwidować. Biorę [...]

[...] Wt:interwały Sr:Silownia Czw:intw Pt:Silownia Sb:Silownia Nd:odpoczynek lub aeroby Dieta 80kg/redukcja: 8:00 1. posiłek: - płatki owsiane 50gr (195kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu 321 kcal= 19.5b/41.5ww/3.5tł 11:00 2. posiłek: - 100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) - 200gr serka wiejsiego [...]

[...] Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Marchew kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanie -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty kcal: 136 b: 18,5g t: 4,03g w: 6,35g 3) Obiad -Pierś z kurczaka -Ryż brązowy -Kapusta kwaszona -Ogórek kiszony -Marchew -Oliwa z oliwek kcal: 353,7 b: 17,78g t: 11,12g w: 45,96g 4) 2 Obiad -Pierś z [...]

[...] medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine Creapure 500g Dieta :7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] 70% - 42 kg 1x3 80% - 48 kg 1x2 90% - 54 kg 2. Wyciskanie żołnierskie. 2x6 50% - 20 kg 1x4 60% - 24 kg 1x3 70% - 28 kg 1x2 85% - 35 kg 3. Wąski chwyt. 3x8 1x6 4. Wyciskanie francuskie leżąc. 3x10 5. Prostowanie nóg w siadzie. 4x8 2x6 6. Brzuszki. 5x20 ZESTAW B: 1. Martwy ciąg. 2x6 [...]

[...] Walina:0.15 g Tyrozyna:0.06 g Histydyna:0.05 g Arginina:0.17 g Cystyna:0.04 g Seryna:0.12 g Alanina:0.14 g Glicyna:0.10 g Kwas glutaminowy:0.35 g Prolina:0.10 g Kwas asparaginowy:0.21 g Tłuszcze:0.57 g Kwasy tłuszczowe nasycone:0.15 g 14:0:0.01 g 16:0:0.13 g 18:0:0.01 g Kwasy [...]

[...] pewnie tak nie zapycha :D Nitrobolon Energizer- ponoc lepsza pompka niz 2? BCAA Activlaba. kreatynka Olimpa Bialko Ostrowia Rozklad posilkow : 1.6:45-7:00 2.9:40-9:50 3.12:35-12:40 4.15:00-15:30 5. Przedtreningowy - 16:30 Trening 17:00 - 60-90min. 6. Potreningowy 18:30 7. 19:00 8. 22:00-23:00 [...]

[...] (18, 15,12,12) 3. rozpiętki leżąc (18, 15, 12, 12) triceps. 1. wyciskanie francuskie x3 (18, 15, 15 12) 2. ściąganie linekx3 (18, 15, 15) 3. wyciskanie hantelki (18, 15 15) 35 - 45 min rowerek WTOREK plecy, biceps brzuch 1. ściąganie gryfu do klatki (szeroko) x4 2. wiosłowanie sztangą x4 3. ściąganie gryfu podchwytem wąsko x4 biceps 1. sztanga [...]

witam mam takie pytanie czy oplaca mieszac kreatyna 60cap z lupo. jak tak to ja jaki bedzie efekt. a jak nie to z czym oprocz carnityny. waga 79-80kg wzrost 182cm staz 1.5 roku biceps 35 cel aktualny rzezba. dieta ulozona Zmieniony przez - adrianor32 w dniu 2012-01-24 21:06:36