35

[...] 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do silowni musialem przesunac tydzien treningowy dzisiaj standardowo klata, triceps, brzuch, wyniki w tabelce. Wieczorem biegi dobrze sie spocilem okolo 6 km. Wzrost sily jezeli chodzi o tricepcs byly zapasy. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-17 18:35:14

ale burza była allle Ci fajnie.. ja tez pragne burzy bo dzisiaj nie funkcjonuje w każdej serii już był progres no i swietnie 100 to pewnie bedzie za tydzien hehe

witamy po urlopie Póki co obawiam się stawać na wagę i dokonywac jakichkolwiek pomiaów hehe ja bym z ciekawosci nie wytrzymala a potem teraz to ja juz wiem czemu ja sily nie mam - bo nigdzie nie bylam

WOW ale cena co prawda newka ale nie oplacalo by sie bardizej pociagnac z angli? http://forum.mazdaspeed.pl/viewforum.php?f=35 moze cos ci to pomoze ! Co ja bym radzil zerknij na tylnie nadkola rdzewieja (wada fabryczna) jak bedzie taki wypukly silikon tzn. ze juz po akci serwisowej i bylo naprawione.. i jak bedziesz jechal czy nie sciaga na lewa [...]

Staż treningowy 2,5 ROKU Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Wiek 18 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Cel masa Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie [...]

nitrobolon energizer + mono styknie . Dobrze sie sprawdza energizer przed treningiem Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-08-17 19:36:35

Morales no i tak powinno być co jakiś czas cheat meal nic nie popsuje a humor poprawi SenegrothGratuluje awansu na zielonego King_Odinte dwa dni były naprawdę mpotrzebne , zwłaszcza że na dzisiejszym treningu czułem że jeszcze nie jestem w pełni zregenerowany . Wuchta mam nadzieję że kretka na 10-tkach będzie się rozkręcać w mięśniach na dobre . [...]

[...] 7) martwy na prostych nogach 3 serie 12 x 30kg, 10 x 32kg, 8 x 34kg 8) uginanie ze sztangą 2 serie 12 x 23kg, 10 x 25kg 9) spięcia stojąc 3 serie 40 x 70kg, 40 x 70kg, 35 x 70kg 10) coś tam na brzuch Ogólnie trening udany, pompa ładna :D Fajnie nawet wjechało wyciskanie hantlami, mały ciężar, a klatka bardziej pracowała niż przy sztandze. [...]

tradycyjne JJ kiedyś było w SP3 ale już chyba nie ma (ale mozesz sprawdzić) judo na valterze - przyjmują tylko dzieci Judo w ZSG ubiegłego roku było 70 zł za 2 treningi w tygodniu Zmieniony przez - BST_Bjj w dniu 2009-08-17 21:35:45

[...] kg, podniosłam 4 razy, ale instruktor powiedział, że o ile pierwsze dwa były poprawne, to w ostatnich dwóch zrobiłam "koci grzbiet" i zmniejszył mi obciążenie do 35 kg i dokończyłam serię, ale technicznie wyszło mi to chyba nieco gorzej niż przy 30 kg, będę walczyć następnym razem ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - wzięłam długą [...]

może pokażesz i nam te fajne rączki? do takich całkiem fajnych to im jeszcze daleko, a pokażę jak skończę redukcję i będzie podsumowanie wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol nie da się oszukiwać bez techniki, bo "strażnik" stoi cały czas nad głową i marudzi przy MC mysl przy [...]

zrób fote, zeby było widac jak to wyglada na szyi Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-08-17 23:13:35

[...] w seriach: 40, 45, 50x8 (film) Poprzednio było 55x9 od czubka http://www.youtube.com/watch?v=arf3bgj0Yl4 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x8 (film), 35x10 + ciężar gryfu Poprzednio było 42,5x8 http://www.youtube.com/watch?v=xlp9RBKNZ-s wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w [...]

[...] wegli rowniez, to nie jest za pozno zwlaszcza jak tak zapierdzielasz na silce. to co jesz po treningu o 19ej powinienes jesc godzinke przed snem, a ty to dajesz po silce i juz nic wiecej. musisz dostarczy i wegli i bialka po, i to z 19ej przesun troszke blizej momentu polozenia sie spac. Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-18 00:35:37

35 lat, 180cm, 78kg KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 [...]

Tomq - w udo dajesz Marcin - ph mało pewne.... ładne koksy w ładnym opakowaniu, a toksyczność większa Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-18 11:35:39

wyciskanie smith - chce zebys kamera ustawił bardziej od boku, tak ok 30-35 stopni do linii gryfu sztangi , po ujeciu jakie dales widze tylko ze chwyt jest za wąski, chwyc delikatnie szerzej niz "pierscienie" , ławke ustaw tak by sztanga w dole dotykała czoła , niekoniecznie brwi wiosłowanie jednoracz przeraziło mnie nie uzywaj tej [...]

mcs spójrz na siebie. dobry progress, jest motywacja bo wzrost podobny ;) miło wiedzieć jak będzie się m/w wyglądało jak przytyje te 10kg. masz bardzo fajne skosy - cwiczyles je? Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-18 12:35:02

zaczynam test od początku bo od dziś zaczynam ćwiczyć z plecakiem dorzucam tam 15-18kg i jazda lecz momentalnie z nowym ciężarem z 15 pompek potrafię zrobić pięć około będę dorzucał ciężar dopóki mi się obciążniki nie skończą myślę że siłę i wytrzymałość pójdzie mi dobrze Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-24 11:35:11

1-8 prop 150 eod 1-7 npp 100/150 eod 2-9 wins 35 ed w takim krotkim cyklu nie ma najmniejszego sensu dawac bolda.